抑郁|抑郁症的治疗和调整方法：自我调整与增加兴趣爱好

抑郁，又称“心碎症”，现在越来越常见了。近年来，公众人物因抑郁自杀的新闻受到广泛关注，抑郁也逐渐被人们熟知。有人说，人人都有抑郁症，其实这种说法并不准确，每个人都有让自己不开心的事情，但抑郁不代表抑郁。

当抑郁症状严重且持续时间较长时，会对大脑神经造成损害。有些人会自我调整，无需治疗就能好转。这是因为抑郁具有一定的自愈能力。

抑郁的治疗与调节方法

?自我调节

对于抑郁患者来说，工作和家庭至少要尽可能稳定，精神和身体的疲劳要尽量避免。因为变化是有压力的，而我们对压力比身心健康的人更敏感，受损的大脑更难适应压力。

? 培养兴趣爱好

培养一些分散自己注意力的爱好，比如音乐、阅读、写作、运动和旅行，也有助于改善你的气质，让你有更多的方式获得快乐。

?与可信赖的人分享并寻求团队支持

与信任的朋友有深入的交流与分享，经常向信任的长辈请教，找到适合自己成长改变的平台，能帮助你一点一点走出舒适区，不断突破自我，拓展境界。

?改变认知，保护自己

找到适合自己的精神支撑体系。比如信仰，重塑价值观。通过心理咨询改变内心不合理的认知，认识自己，应对压力。现在有很多心理咨询和课程对调整认知很有帮助。

保护你的心灵免受伤害。如果你知道有人给我们带来压力和伤害，不要发泄。

?身体健康

人的身心灵互相影响，身体状况会直接影响心情。试想一下，人感冒发烧时，会感到多么难受。通过规律作息、注意健康饮食、按时运动、进行功能性保健等改善身体状况后，整个人的心情和精神状态都会变好，变得越来越健康、美丽、自信。

帮助抑郁患者的建议

帮助抑郁患者需要有强大的内心和爱心、耐心和宽容。许多人非常渴望帮助抑郁患者，但往往无济于事，最终精疲力竭。

1.“不经风雨怎能见彩虹。”

对于短期内受到生活事件打击的健康人来说，这句话或许能帮助他们想象低谷过后更好的生活，但对于抑郁患者来说，这句话却适得其反。想象有助于提高应对挫折的能力，但很多研究表明，对于重度抑郁患者来说，强迫自己去想象不仅不会让他们感到快乐，反而可能导致他们对生活和未来更加绝望。

2. 继续生活

很多抑郁患者的生活看似比较稳定，时不时会有“应该让他们开心”的事情发生。旁观者很难理解，为什么他们生活得还不错，却总是想死。

但对于抑郁患者来说，每分每秒都是一场恶战：与负面情绪作斗争，与看不见、说不出的痛苦作斗争。

外人眼中的“好”，都是他们竭尽全力的结果。如果你一直强调活着有多好，只会让他们更加压力山大。你要明白，抑郁患者并不是因为脆弱、虚伪、悲观，找不到生活的美好，才患上抑郁，而是因为抑郁让他们感受不到幸福、美好和希望。他们已经在很努力地活下去了，否则他们早就离开这个世界了。

无论是早期抑郁还是中度抑郁，首先要明白的是，对于抑郁来说，陪伴和倾听会让患者感到温暖、支持和鼓励。但如果患者不想改变现状，谁也帮不了。抑郁患者常犯的一个错误就是讲道理，这会造成二次伤害。当别人告诉我真相时，我心里很抗拒，觉得他们在鄙视我的痛苦，觉得如果他们处在同样的处境，他们可能不会比我好。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己