看心理医生|跟心理咨询师聊天不花钱？快来看看这本书的译者怎么说

刚刚随便点开豆瓣推荐读书群活动，没想到竟然中了奖……书评投稿截止时间快到了，书在办公室，这周我都待在家里。虽然还没看完这本书，但上周我跟这本书的译者刘岩先生聊过，刘先生分享的几点让我很感动，就根据记忆记了下来，做成了书评。

如果你有机会免费与心理咨询交谈，你千万不要错过。上周，我有这样一个机会，与《我需要看心理医生吗？》的译者刘岩进行了交谈。刘岩曾是一位出色的英语电台主持人，现在是一名心理咨询。

在两个小时的聊天中，我们谈到了刘先生的从业经历，第一次看到来访者走进咨询室时的印象，并结合《我需要看心理咨询吗？》这本书，谈了他对如何找到适合自己的咨询师和咨询方式的建议，以及对普通人是否需要看心理医生的看法。当然，也有他翻译这本书的坎坷。让我印象最深的是刘先生在不经意间告诉我的三点建议。这些建议有些是常识，有些则是意想不到的。仔细想想，它们都很有用。如果你需要的话，可能会帮你省下不少钱。

哪里可以找到可靠的心理咨询？

初次去做心理咨询，面临的第一个问题就是找到一个靠谱的心理咨询，同时还要考虑咨询费用的问题。

针对这个问题，刘老师提供了三种方法。

首先，询问你周围的人。

刘老师说，如果你是上班族，可以先向单位领导或者相关管理部门的同事询问，看单位能否提供相应的服务；如果你是学生，可以问问班主任或者辅导员，他们也许能给你提供非常有用的线索。

说实话，我之前从来没想过这一点。有心理问题的人“羞于启齿”，不愿意让身边的人知道。再说，问这些人有用吗？刘老师给我讲了一个他朋友的故事，瞬间让我豁然开朗，让我觉得这不仅有用，而且非常有用。

刘老师的这位朋友在一家跨国公司任职，因为受到心理问题的困扰，想要寻求心理咨询，犹豫之时，他无意间得知公司购买了员工心理咨询服务，于是就通过这种方式找到了自己的心理咨询师。我们知道，即便对于高收入人群来说，心理咨询的费用也是一笔不小的开支，而刘老师的朋友通过公司渠道获得的心理咨询服务是完全免费的，因为公司已经支付了套餐费用！

好的公司非常注重员工的心理健康。这体现在公司的行动上，就是为员工购买专业心理咨询机构的服务。任何患有心理问题的员工都可以通过这个渠道享受一定次数的免费咨询，如果问题不是太严重，在咨询周期内就能解决。但实际情况是，这项“福利”的利用率非常非常低。即使在提供这项服务的公司，很多员工也不知道或者不清楚：原来我也能得到免费心理咨询——比如我，要不是刘老师提起，我都完全忘了我们公司也为员工提供同样的服务。所以，有需要的，先去问问，以防万一？

同样，学校通常会为学生提供青少年心理咨询服务，一些教育委员会甚至为家长提供辅导服务，帮助他们更好地处理家庭教育问题，这些服务也是免费的。

其次，与医院精神科预约。

医院的精神科医生均受过专业训练，不仅咨询能力强，必要时还能开药缓解症状。但需要注意的是，心理咨询周期通常较长，即便是短期咨询也无法一蹴而就，导致咨询时长、就诊人数、医生数量和就诊人数等存在矛盾，导致预约专科医生的难度加大。

再次，尝试互联网心理咨询平台。

如果前两条路都不行，也可以去专业的心理咨询互联网平台好好看看。目前，很多心理咨询师都入驻了大型心理咨询平台。在专业的心理咨询APP上，可以很方便地浏览到心理咨询师的资质、擅长领域、咨询收费等信息。

如果我没有去看心理医生

日常生活中，我们难免会感到焦虑、抑郁，或者遇到更深层次的心理问题。当这些问题无法自行解决时，很多人都会问自己：我需不需要去看心理医生？

刘老师提到，现在，越来越多的人认识到，遇到心理问题寻求心理咨询并不丢人，普通人即使没有心理问题，只要符合条件，也可以寻求心理咨询。无论何种情况，经过培训的咨询师往往能为来访者提供看待问题的不同视角，从而帮助来访者更好地成长。

如果你的问题比较轻微，可以尝试心理自救，阅读有专业背景的心理自救书籍是个好方法，此外正念练习、写作、写日记、瑜伽等都可以达到自我解脱的目的。

对情绪进行自我教育也很重要。害怕面对自己的情绪是很多心理问题的根源。刘老师特别提到，《我需要看心理医生吗？》这本书用大量篇幅讲情绪的科学，提供分析和控制情绪的实用方法。中国人相比西方人，性格内向，不会充分表达自己的情绪。一个鲜明的例子是，进入心理咨询室的男性非常少，这可能与男性更倾向于压抑自己的情绪有关。但是，不表达不代表没有问题，成年之后，我们只能靠自己来补上情绪教育的课。

如果你的问题还没有严重到需要去看心理医生，只是想找人倾诉，也可以尝试“倾听服务”，这是比心理咨询更轻松的心理健康服务，由专业的倾听者提供，费用也比心理咨询便宜。你可以上网搜索，找一个正规的机构来尝试这项服务。

为普通人提供心理健康建议

在聊天的最后，我请刘老师给普通人提供一些心理健康方面的建议，刘老师分享了以下三点，非常简洁，特别是第三点，对我启发很大。

第一，不要轻视网络上各种心理测试。

如今的网络文化，标题党泛滥，很多所谓的心理测试主要是为了吸引眼球和流量。测试内容缺乏专业知识的支撑，题目数量也大大减少，以确保人们不会失去耐心，能够快速完成测试，并将结果分享到社交媒体上。如果普通人无法辨别，可能会在测试结束后徒增烦恼。

二是要注意理清自己的问题，这样一旦去找心理咨询，就能清楚、准确地表达出问题。

这也是做心理咨询前需要做的“功课”。这样做的好处是：一是提前提供了一个缓冲。有了“预演”，在第一次和咨询师交谈时，就不会被强烈的情绪所淹没，难以继续下去；二是提高了效率。毕竟咨询是按时间付费的，如果把大量的时间花在“嗯”、“啊”上，多少有些得不偿失。

第三是寻找良好的支撑体系。

有些问题，不去咨询室也能解决。除了上面提到的心理自救，找到一个可以随时敞开心扉、畅所欲言的朋友也很重要。这个朋友就是你的支持系统，或者说你的支持环境。当你有烦恼的时候，TA 就是你生活中的免费“倾听者”或者“咨询师”。回想一下，你有这样的朋友吗？

最后，如果你已经决定去做心理咨询，建议你读读这本书《我需要去看心理医生吗？》。这本书全面介绍了什么时候开始心理治疗、如何寻找治疗师、各种疗法的特点，以及寻求心理治疗过程中可能遇到的问题。这本书的作者是一位英国心理咨询。在她近20年的认知行为疗法（CBT）治疗生涯中，她见证了心理治疗给来访者带来的巨大改变。因此，她渴望帮助那些需要心理干预，但又犹豫不决，不敢迈出第一步的人。

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