心理咨询|张家界市精神病医院唐智慧医师：疫情下如何缓解心理压力，改善睡眠质量？

唐智慧医生与前来咨询的陈女士面对面交流。

红网3月21日讯（通讯员薛树鹏）“唐医生您好，我最近晚上睡觉总是睡不着，每次都是12点以后，甚至2、3点以后就睡不着了，心里很不舒服，有什么办法可以缓解吗？”3月21日上午，张家界市精神病医院心理门诊的唐智慧医生正在与前来咨询的陈女士面对面交流。

陈女士经营一家餐厅，受疫情影响，收入减少，心理上承受压力，每天晚上还熬夜刷抖音看新闻，影响睡眠。唐智慧医生与她聊起日常生活，逐渐了解她的情况。研究设定目标，探讨积极应对的方法，如运动、饮食、睡姿等。唐智慧医生要求陈女士10点半前睡觉，睡前不要玩手机，还建议陈女士做日记练习，尝试一些呼吸技巧，如晚上看十分钟书或听舒缓的音乐等，都有助于入睡。彼此之间建立了积极的关系，咨询也变得容易起来。

“随着人们生活节奏的不断加快，人们的压力也越来越大，我们张家界市精神病医院心理咨询门诊近两年接诊的失眠患者已经达到48%，初高中青少年占比56%。数据显示，我国大约有1万人患有失眠症，3亿人患有睡眠障碍，而且发病率还在不断上升。长期睡眠不足，会导致精神状态不佳，抗病能力下降，严重损害人的生长发育、认知功能、心脏功能、呼吸功能、免疫系统、内分泌功能、情绪等。更糟糕的是，长期缺乏充足的睡眠会大大增加患心血管疾病、癌症等的概率，甚至损害脑功能。睡眠问题及相关疾病已经成为威胁人类健康的一大健康问题，是最常见的健康问题之一。”唐智慧医生说。

唐智慧医生指出，保持良好睡眠应注意以下几点：睡前几小时避免使用刺激性物质(咖啡、浓茶、吸烟等)；睡前不要喝酒；规律运动；睡前至少放松一小时。唐智慧强调，睡前玩手机或平板电脑等发光电子产品，会影响交感神经系统和肾上腺素的分泌，扰乱生理周期，降低睡眠质量，诱发颈椎疾病和视力下降。

“3月21日是世界睡眠日，主题是‘良好睡眠，健康生活’，所以月初医院就安排对精神科医生、心理咨询进行失眠治疗方法的培训和考核，心理咨询也加大了对失眠患者的关注力度。作为精神科医生，我们有责任关注睡眠障碍患者，积极向患者及广大群众宣传普及睡眠健康知识，让大家了解睡眠障碍的危害，知道睡眠的注意事项，帮助患者获得良好的睡眠。”唐智慧告诉笔者。

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