看心理医生|2024年回顾：如何摆脱自我PUA，走出心灵困境，重拾生活动力

时间总是过得很快，转眼2024年就过去了。

回顾过去的一年，你是否经历过很多艰难的时刻：

对于工作、生活、大环境，常常感到内心消耗、焦虑、辗转反侧；

一旦事情做得不好，就批评自己；

总想有所成就，却找不到努力的动力……

就像《蟾蜍先生去看心理医生》中的蟾蜍一样，深陷“空洞综合症”。

在不断的自我攻击和情绪的内耗下，我走向了抑郁。

蟾蜍面临的精神困境，与我们这一年来所经历的迷茫与无助非常相似。

身体的疾病可以通过外在来治愈，而精神的崩溃只能向内求。

想要拨开情感迷雾，走出精神困境，只能靠自己。

有多少人成为“自我PUA”高手？

在过去的一年里，相信很多人都曾有过这样的自我怀疑时刻：

“为什么我不能做得更好？我不如别人！”

“我真是太没用了，连这点小事都做不好。”

“我只是一个废物，注定一事无成！”

我们总是习惯于追求更好，期待一切如自己所愿，却忘记了：

人的能力总是有限的，过度的自我PUA只会让自己陷入更大的内耗。

就像书中的蟾蜍一样，热情体贴，一直是大家的幸福果，但有一天他却突然陷入了抑郁之中，无法自拔。

朋友们很担心他，为他聘请了心理咨询Heron。

在鹭的引导下，大家发现蟾蜍乐观开朗的外表下，隐藏着一颗千疮百孔的内心。

他每天都在努力工作，但家人不但看不到他的努力，还处处把他与父亲相比较。

当他被一群歹徒追杀时，他终于化险为夷，但没想到的是好友獾的冷嘲热讽。

面对黄鼠狼的欺凌，他奋力与之搏斗。他的朋友河鼠不但没有支持他，反而骂他是个懦夫。

他的自信心被大家的批评一点一点击垮，让他时常陷入自我怀疑的漩涡。

他还将这些负面情绪转化为心理暗示：我是个废物。

久而久之，这个建议让他逐渐失去了生活的热情。

无论我们是癞蛤蟆还是现实中的普通人，我们都渴望过上美好的生活。

但现实是，随着生活日复一日，最终我们都变成了空虚的“蛤蟆”。

徐凯文教授曾做过一份对北大新生的心理调查报告，结果令人震惊：

其中，30.4%的学生讨厌学习或认为学习没有意义。

还有40.4%的学生认为人生没有意义，觉得自己只是活在别人的框架里。

这些“空虚”的背后，大部分原因是一个人长期处于压抑的环境中，导致不良情绪无法清理。

很多时候，真正阻止我们前进的不是事情本身，而是我们内心的恐惧和担忧。

如果一味地以别人的标准来要求自己，你只会得到无尽的痛苦。

“自我PUA”的背后是自我价值的缺失

后来，在苍鹭的陪伴下，蟾蜍开始勇敢地探索自己的过去。

他生来就被抱有很高的期望。

无论是申请大学专业，还是继承家业，他人生的每一步都牢牢掌握在别人的手中。

渐渐地，蟾蜍成了自己生活中的“局外人”，不知道自己真正喜欢什么。

从小到大，蟾蜍从未感受到来自家人的一丝爱和温暖。

母亲胆怯、胆怯。只要父亲在，她就不会和蟾蜍玩，更不用说拥抱他了。

父亲严厉又严厉，蟾蜍的整个童年都是在他的批评下度过的：

“我跟你说过多少次了，不许你这么做！” “我还没想过道歉，所以不许你下楼！”

此后，蟾蜍不再反抗，成了大家眼中的“老好人”。

蟾蜍童年的经历让他认为“只有听话、脾气好的人才会被接受和喜欢”。结果太多的“好脾气”不但没有让他更受欢迎，反而陷入了自我否定的恶性循环。

类似的情况也发生在网友李阿克里身上。

小时候，李妈妈把所有的精力都放在了弟弟身上。为了得到妈妈的重视，她努力学习，主动做家务。

即便如此，她的母亲仍然对她百般挑剔。久而久之，她心里养成了严厉的自我评价标准。

面对朋友严厉的批评，她总是“接受一切”，放低姿态迎合对方；

面对优秀男生的追求，她保持着距离，总认为自己配不上他。

在这种压力下，李阿克里变得越来越不高兴。

心理学上有一个词叫自我价值，指的是一个人有多喜欢自己。

自我价值感高的人会对自己更加满意。即使遇到不好的时候，他们也会接受自己、包容自己。

缺乏自我价值感的人往往感受不到自己的价值，很容易陷入自我怀疑。

因此，一个人只有取悦别人，才能获得一种价值感，从而缓解压力，满足自己。

过去的一年，或许是因为工作的不如意，或许是生活的烦恼……

它们让我们无数次怀疑自己的价值、自我厌恶，甚至怀疑“新的一年会不会更好”。

但其实，困扰我们的从来不是别人的意见和要求，而是我们自己无休止的要求、纠结和失望。

只有时时关爱自己，肯定自己的优秀，加强自己的努力，才能实现这样的反复循环。

记住，你自己的想法永远比别人的评价更重要；实现自己永远比满足别人的期望更重要。

与“坏”和解才是真正的好

通过探索自己的童年，蟾蜍终于明白了自己抑郁的根源。

幸运的是，通过治愈自己，他走出了情感泥潭，最终将自己的“情感温度计”从2点提升到了9点。

当情绪清理干净后，蟾蜍就会有更多的力量去正面面对问题。

在自我反省中，他学会了拥抱自己的不完美；在自我疗愈中，他学会了勇敢表达自己。

当蟾蜍接受过去时，他的生活悄然发生了变化。

他又重拾了自己的爱好，凭借精彩的演讲，竞争板球俱乐部的主席职位。

最明显的变化来自于他的人生规划。

以前，他只知道按照家人规划的路线，得过且过；但现在，他决定从事自己喜欢的房地产行业。

故事的最后，蟾蜍终于重拾信心，过上了理想的生活。

在过去的一年里，我们每个人或许都像一只癞蛤蟆一样，在情感的泥沼中挣扎。

当父母总是夸奖邻居的孩子时，他们认为自己不被邻居爱；

当你因为某项工作失误被老板批评时，你觉得自己很糟糕，什么都做不好；

心里偶尔会感到一种莫名的悲伤，感觉自己是多么的孤独和不被理解。

正如心理学家罗杰斯所说：

“令人惊奇的是，当我能够接受自己本来的样子时，我就能够做出改变。”

因为这种对“真实的自我”的接受和对自己最本质的认同，可以让人不再苛求完美，不再自我批评。

人生最大的修行，就是学会与自己的“坏”相处。

也许你在过去的一年里遇到了很多困难、错误和不如意的经历。

新的一年，接受自己的不完美，允许自己犯错误，并在错误中完善自己，就是对自己最大的善意。

写在最后

正如书中所说：

“当你对自己负责时，你就有能力改变自己和环境。”

我们这一生与谁相处，其实都是在与自己相处。

困扰我们的从来不是别人的看法，而是我们自己无休止的要求、纠结和失望。

当负面情绪如潮水般涌来时，告诉自己：你有价值，你值得被爱和拥有。

只有这样，我们才能剥去层层情感“面具”，把自己从精神牢笼中解放出来。

点击“看”，2024年即将结束。希望你能拥抱自己的不完美，对自己多一些认可和温柔，你心中的愿望一定会实现。

作者 |莫兰，努力成为更好的自己，左手码字，右手抱娃。

编辑|阿易

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己