看心理医生|如何摆脱自我怀疑与焦虑：真实回应内心需求，重拾自我价值

不要为自己的情绪感到羞耻，因为它们是我们的一部分。相反，它应该真正满足当前的需求。

我们习惯于手里拿着自己的地图，却在寻找别人的路径。

按照别人的剧本来演绎你的生活，只会导致不属于你自己的悲伤场景。

『01』

生命属于那些能够拯救自己的人

近年来，我陷入了自我怀疑、焦虑、内耗、缺乏自信、对自己PUA的循环。

我想跳出这个圈子，一直在寻找方法。我也寻求过别人的帮助，但效果只有几周。

我渴望成为一个能够与自己、与世界、与他人和谐相处的人。

心理营养缺乏会导致自我否定、自我价值低下，甚至自我毁灭。

我常常感觉心里有一片阴霾，不断否定自己，这让我质疑自己的能力和价值。

这让我的自我价值感降到了最低点，内心深处的声音告诉我“你还不够好”。

我开始寻求改变，重建自己的身份，重新找回对生活的热爱。

我看到这样一句话：“读书不能立即给你带来好运，但它可以让你悄然成为自己。”

我开始疯狂地读书。起初我不会读书，所以我就看各种与书籍相关的节目，比如《诗歌大会》、《朗读者》、《我在一座岛上读书》等等。

我的启蒙书是周令的《认知觉醒》，我读了《被讨厌的勇气》，还读了很多心理学书籍。

后来大数据给我推荐了一本罗伯特·戴博德的书，叫《蟾蜍先生去找心理学家》，算是拯救了我的书。

但吃第五个包子的时候我已经饱了。我不能说这是第五个馒头，但它确实贡献很大。

『02』

对于童年不幸的人来说更难

快乐的童年可以治愈一生，不幸的童年则需要一生来治愈。

蟾蜍先生是一位原本开朗热情的绅士，住在美丽的蟾蜍庄园里，享受着家族的财富和社会地位。

他的内心世界并不像他的外表那么明亮。

蟾蜍出生在一个富裕但情感家庭。他的祖父和父亲都是成功人士，忙于外事，很少关心他的内心和情感。

父亲对他严厉严厉，母亲则被父亲控制。她对他的爱显得既溺爱又不真诚，这让蟾蜍从小就感受到了孤独和被忽视的痛苦。

蟾蜍在童年时期不知不觉地学会了服从和取悦他人，以获得父母的认可和照顾。

他努力成为父母眼中的好孩子，却从未真正感受到内心的满足和幸福。

这和我小时候非常相似。为了让父母觉得我懂事，我会告诉我最喜欢的娃娃，我不喜欢它，不会买它。我从来不敢说我喜欢什么。

父亲的严厉和强势，母亲的胆怯，赋予了蟾蜍自卑和敏感的性格，这种性格在成年后继续折磨着他。

他的人生轨迹，从私塾到大学专业，再到继承家业，每一步都是别人决定的。他似乎成了自己生活中的“局外人”。

成年后，蟾蜍先生对家庭事务不感兴趣，选择成为一名初中老师，受到学生们的喜爱。

他心地善良、大方，但性格却软弱、任性、固执。他是男孩中的男人，也是男人中的男孩。

父亲的突然去世，让他继承了家族的巨额遗产，成为蟾蜍庄园的主人。

金钱并没有给他带来快乐，反而让他更加孤独和迷茫。

他试图通过结交新朋友、建立联系来填补内心的空虚，但这只是短暂的逃避。

在一次旅行中，蟾蜍因与他人发生争执而入狱。出狱后，他陷入了一系列荒唐的冒险之中，最终成为众人的笑柄。

朋友们的批评和指责让他陷入了深深的抑郁之中。

蟾蜍感觉就像一只可怜的笼中鸟。无论他拥有多少财富和地位，他都无法摆脱内心的孤独和痛苦。

正如书中所言：“人生就像一条河流，看似平静、平静地流淌，实则暗流汹涌，充满危险。”

心理学家阿德勒曾说过：“人生就是不断地把自己与‘理想的自己’进行比较，而不是生活在别人的评价之下。”

『03』

想要改变，就必须面对自己的内心

在朋友河鼠、鼹鼠和老獾的建议下，蟾蜍决定寻求心理咨询的帮助。

他来到鹭小筑身边，认识了心理咨询鹭。

苍鹭并没有急于开导蟾蜍，而是通过一系列问题引导他回顾自己的成长故事和童年经历，探究抑郁的根源。

海伦提出了“儿童自我状态”和“父母自我状态”的概念。

蟾蜍意识到自己在很多情况下都处于“适应性儿童状态”，通过讨好、道歉、依赖等顺从行为来抵制父母的愤怒和攻击。

在“父母自我状态”下，他会表现得像父母一样，用挑剔而严厉的眼光看待自己和他人。

苍鹭告诉蟾蜍：“你唯一能请教的人就是你自己。”这句话让蟾蜍认识到自己必须对自己的生命负责，不能指望别人来救赎自己。

在苍鹭的引导下，蟾蜍开始了自我探索之旅。

他学会了面对自己的内心，接受自己的不完美，逐渐放下对自己和他人的批评。

经过几个月的心理咨询，蟾蜍终于走出了抑郁的阴影。

他又开始重拾自己的爱好，参加皮划艇比赛和开大篷车短途旅行。

他学会了观察周围的美丽，感受大自然的奇妙。更重要的是，他找到了勇气和勇气，从朋友手中夺回了村校校长的位置，并竞争了河岸板球俱乐部的主席职位。

他放弃了无聊的继承家业，转而投身自己热爱的房地产行业。

蟾蜍的生活逐渐回到正轨，他决定正式告别过去的自己，卖掉蟾蜍庄园，走出这座蕴藏着悲伤和抑郁宅邸。

他在美丽的河岸上建造了新家，开始享受生活带来的真正的幸福。

我特别喜欢书中的一句话：“与生活和解，由你决定”。

人民日报称，可以做这8件小事来提高幸福感：

去公园散步20分钟；定期整理房间；给家人最好的饭菜；保持有规律的作息时间；培养新的爱好；每天阅读半小时；继续锻炼；记录生活中的美好事物。

|写在最后

“没有哪个批评比自我批评更强烈，没有哪个法官比我们自己更严厉。”

“人生充满悲欢离合，我们总会受伤，总会有很多迷茫，只要你能保持冷静，忍受困难，你自己就是最强大的力量。”

无论我们经历多少痛苦和挣扎，只要我们勇敢面对自己的内心，学会爱自己，就能找到治愈的力量。

“生活能治愈的人，是那些愿意走出来的人。”

当负面情绪袭来时，要坚定地告诉自己：“你有价值，你值得被爱，你值得更好的生活。”

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己