抑郁|了解抑郁症：休学或辞职对康复的影响及适合的应对策略

年仅七岁的儿童

一个七八十岁的老人

我们所有人都可能患有抑郁

▲图片来源：电影《我老公有抑郁》

然而，我们治疗抑郁

我们不仅了解甚少

甚至还有误会

▽

例如，有些人认为

“辞职/休学有利于抑郁的恢复”

但实际上，因人而异

01

我适合请假/辞职吗？

一般来说，现阶段是否适宜请假/辞职可以根据两种疾病状态来判断：

? 如果您患有轻度至中度抑郁

如果您患有轻度至中度抑郁，您可能会出现一些常见的躯体反应，例如失眠或嗜睡等睡眠障碍、身体疲劳和精神不振、肠胃不适、头晕和头痛。

这种情况下，我们可以偶尔放松一下，远离学业或工作的压力，比如给自己放个小假，休息一会儿。

不过，建议这个时间不要超过三个月。

▲图片来源：电视剧《逃跑可耻但有用》

? 如果您已陷入严重抑郁状态

如果你患有严重的抑郁，你将无法继续正常的学习和工作，尤其是出现昏迷（身体僵硬无法动弹）、妄想、幻觉等症状。不但无法完成正常的学习、工作，甚至可能会产生一些自残、伤害他人的危险思想和想法。

因此，一旦确诊为重度抑郁，我们最需要做的就是告诉家人，并要求他们做好自我防护，或者直接住院治疗，控制病情，确保不再进一步恶化。

02

因抑郁请假/辞职的人

接下来发生了什么？

很多患者都陷入了一个误区：“退学/辞职，抑郁就会痊愈”。

显然，这样绝对的说法是错误的。

抑郁的原因并不完全相同。如果抑郁恰好是由学习或职业引起的，那么休学/辞职可能会缓解病情。

职场带来的抑郁，可以通过辞职来解决

也有很多患者的情况恰恰相反。他们在抑郁之后，更需要维持正常的社交行为——

正常的工作和学习本身就是一种有效的康复方法。

一位患者在知乎上分享了自己因抑郁而辍学的经历。 “更加封闭”的环境和强烈的“戒断反应”对于他病情的好转非常不利。

如果不能坚持，请不要轻易放弃

因此，在远离工作学习的日子里，抑郁患者不妨从这两个方面逐步调整：

No.1 尝试保持社交联系

研究表明，社会支持对抑郁具有重要的治愈和保护作用。脱离工作和学习并不意味着患者必须排斥一切社会环境，进入封闭的孤独状态。

相反，你可以尝试通过其他方式获得有效的社会支持。

例如，尽量避免独居，与家人、朋友住在一起；或者找两个你信任的朋友或亲戚，定期互相聊聊你目前的情况……

▲图片来源：电视剧《生活大爆炸》

No.2 逐步调整你的生活

长期脱离社会环境，患者难免会对社会环境产生陌生感和抵触情绪。

这个时候，你不妨先判断一下自己的感受的来源：是因为未知的外部环境让你感到压力和阻力，还是因为你缺乏精力去应对？

▲图片来源：电视剧《我的解放日记》

如果是外部环境的不确定性造成的，可以尝试先接触比较熟悉的社交圈子，尝试先从事简单的工作，给自己创造一个缓冲空间。

如果你缺乏精力维持长期的工作状态，也可以参加一些兼职的社会福利或者短期的社交团体活动……

这样循序渐进的调整可以避免突然变化带来的压力刺激，缓解情绪波动。

03

抑郁患者的职业上限

如何突破？

许多患者聚集在一起抱怨：

“这都是因为抑郁，我什至无法好好地和我的老板打交道。”

“这都是因为抑郁。我无法再好好教学或继续我的专业学习。”

“这都是因为抑郁，我无法再很好地服务客户，甚至无法进行销售。”

这实际上是一种典型的单因素归因状态。无论你是老师还是销售人员，你不仅要被抑郁控制和支配，还需要很多其他技能，比如人际交往能力和专业知识的积累。

▲图片来源：电影《哈利·波特与密室》

对于我们来说，比找到合适的工作更重要的是——

无论你处于什么立场，都不要把注意力集中在“抑郁”这个标签上。

就像我们从来不问：“身高1.5米的人适合做什么工作？” “广东人适合做什么工作？”

当我们被标签限制的时候，标签就成了我们给自己设定的天花板。盲目根据身高、年龄、抑郁程度来选择工作，其实是对自己职业不够负责的表现。

另外，如果出现一些我们自己无法弄清楚的问题，应该及时寻求专业人士的帮助：比如心理咨询、职业规划与发展专家，或者有管理经验的职场资深人士。

他们将用自己更丰富的经验帮助我们从更细致、客观、科学的角度看待当前所面临的问题。

▲图片来源：电影《阿甘正传》

事实上，我们每个人

（包括抑郁患者）

你可以放弃“应该或不应该”的标准

无论是工作还是学习

重要的是找到适合自己的节奏

一步步调整自己的状态

即使慢也没关系

▲图片来源：电视剧《宇宙》

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己