心理咨询|心理咨询科普 bot：消除未知，了解心理咨询，解决常见问题

阻碍我们尝试的往往是未知的事物。没关系。本期《心理咨询科普机器人》栏目只输出硬心理咨询科普内容。

了解心理咨询从这里开始。

咨询并不意味着软弱

根据我的经验，人们避免向咨询师寻求帮助的最常见原因是：他们认为这意味着他们很软弱，无法自己解决问题，或者他们只是“疯了”。还有更多的事情要做。人们常常担心，如果别人这样看他们，他们会觉得自己毫无价值、有缺陷或不可爱。

现实情况是，大多数接受心理咨询人都是普通人，每天都在处理普通的日常问题。适应重大的生活变化、经历悲伤、处理愤怒、改善人际关系、努力提高自尊以及解决对自己体型的看法都是人们经常寻求心理咨询的话题。

当然，人们就许多其他问题寻求咨询是完全正常的。事实上，根据美国国家心理健康研究所的数据，超过四分之一的美国成年人在某种程度上患有符合诊断标准的心理健康状况，多达 13% 的儿童也患有这种状况。

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事实上，其中一些人经历了严重的心理健康问题，许多人受益于药物治疗和住院治疗。但如果认为那些为正常、普通的问题寻求帮助的人在某种程度上有缺陷，那就错了。

事实上，接受心理咨询是情感成熟的标志，表明一个人能够接受自己需要别人的帮助或指导，并愿意做一些必要的事情来照顾自己。那么，“去咨询就意味着你有缺陷”的神话从何而来？

参与咨询=无缘无故抱怨？

我认为，首先来自于文化的影响。从很早开始，几代人就知道，如果表现出任何软弱的迹象，就会带来痛苦的后果。这些后果可能包括被父母或同龄人嘲笑、不喜欢、欺负和排斥。结果，许多人一生都在隐藏自己的痛苦，不敢谈论它，因为害怕被拒绝。

这种情况的一个常见表现是“每日问候”，这意味着当被问及你今天过得怎么样时，很少有人给出诚实的答案。

矛盾的是，人们一生都在避免的软弱感根本不是软弱。弱点只不过是别人出于恐惧而做出的价值判断。如果你真的很幸运，你会在某个时候意识到这一点。

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例如，在我的家庭里，哭泣是被允许的。在成长的过程中，我和哥哥都知道“痛哭一场”是什么感觉：得到亲人的安慰，你感觉好多了。

当一个人能够感受到自己的痛苦，同时拥有温柔、同情心和自我接纳时，“好的哭泣”就会发生。如果你曾经痛哭过，你就会知道这并不脆弱或可怕。

学习哭泣的大部分工作就是抛开判断或恐惧，这样你就可以敞开心扉并拥抱自己，打个比方来说，就像孩子哭泣时需要被拥抱一样。

现在，作为一个成年人，我不会动不动就哭，不会在公共场合崩溃，也不会要求便利店收银员抱紧我。但我确实允许自己悲伤，如果需要的话可以哭泣，并且毫无恐惧地表达我的痛苦。

“坚强”没有用：只有拥抱与和解才能治愈伤痛

2012年，我经历了急性颞下颌关节功能障碍（TMJ）和慢性胀气。我最终去看了医生，担心我出了什么问题。我的自然疗法医生知道我承受的压力，看着我说：“诺亚，你的身体没有任何问题。我毫不怀疑你的症状是你内心极度悲伤的结果。”

当我被看见时，我感到一阵悲伤席卷全身，我崩溃了，哭得像个婴儿。长久以来的失落、遗憾、悲伤，突然一下子涌了上来。

然后我意识到，为了正常运作，我一直在压抑自己的感受。看到这个，然后我自己看到它，感觉就像得到了一个我迫切需要的拥抱。我的哭泣持续了不到一分钟，但事实证明：接受我们的感受有不可否认的好处——我的颞下颌关节紊乱和胃部问题在几天内完全消失了。

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当这些症状再次出现时，我认为这是我需要放慢速度并再次倾听自己感受的信号。一旦我平复了自己的感情，在需要的时候哭泣，并给了自己所需的“内心拥抱”，我的症状就消失了，并且再也没有出现过。

有点可笑的是，在心理咨询中，我帮助过无数情绪受阻、出现躯体反应的客户；但我，一个受过专业训练的辅导员，其实和他们一模一样。当然，这也涉及到我想说的一点：心理咨询和其他人一样，也需要帮助。

被像我的医生这样富有同情心的人看到会非常有力量。但对很多人来说，这不是现实。如果你在一个哭泣被羞辱、批评、回避或劝阻的家庭中长大，你可能会认为哭泣是一种弱点，并且可能还有其他“弱点”，你害怕表现出来。

对于那些对他人的判断非常敏感的人来说，咨询师提供的保密性和安全性可能是他们愿意走出舒适区并寻求咨询的原因。就像安全的忏悔一样，心理咨询应该是一个欢迎所有想法和感受的地方。

然而，许多人并不这样看待咨询。对于许多人来说，他们非常害怕在候诊室被人看到，或者被发现寻求专家的帮助。想象一下，如果因骨折、高血压或任何其他医疗问题寻求帮助是禁忌的话。地球上的人口可能比我们今天的 70 亿少得多。对心理咨询的恐惧是否也可能会杀死我们？

大众媒体渲染对咨询的恐惧

导致人们认为去咨询意味着你很软弱、有缺陷或“疯狂”的第二个影响因素是媒体。接受心理咨询的人经常在电视和电影中被描绘成有缺陷的人。

最早的例子之一是小说《飞越巢穴》。 1975年以故事片形式上映，讲述了一个男人勇敢挑战医院压抑的生活条件的故事。这本书的伟大之处在于它强调了“正常”和“异常”之间的微妙差异。

然而，这部电影通过一些角色的疯狂行为，强化了这样一种观念：有任何心理健康问题都可能意味着你“疯了”。事实上，为了戏剧效果，影片可能无意中影响了人们避免接受心理健康咨询。

最著名的日间电视节目之一《菲尔博士》对人们如何看待心理健康产生了巨大影响。可悲的是，我认为这部剧助长了这样一种观念：咨询师花时间以一种居高临下和惩罚性的方式面对客户，常常让他们感到愚蠢、自卑和无能。

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当然，电视制作人通常会想方设法让观众感到震惊和敬畏，并让他们在下周继续收看。但在我看来，菲尔博士的表演所带来的震撼和敬畏往往是对权力的公然滥用。

菲尔博士的忠实观众可能会因为类似的原因而喜欢这部剧，并对心理咨询持负面看法。如果菲尔·麦格劳帮助人们找到破坏性行为背后的积极作用，他就可以鼓励数百万人考虑接受心理咨询而不是吓跑他们。

我还可以举出许多其他例子，比如《In》、《黑道家族》、《发展受阻》和《广告狂人》等电视节目，它们延续或加剧了人们对心理咨询、心理咨询以及寻求咨询的善良正常人的误解。

底线是，这些媒体创作都没有准确反映在辅导员办公室的私人、安全和受人尊重的地方实际发生的事情。

请不要害怕去那里。

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编者按：文章为整理文章，文中提到的咨询情况与国内有所不同。

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