看心理医生|关注疫情下的心理健康，这些 Tips 或许能帮到你

您每天早上睁开眼睛都会看到COVID-19疫情的实时广播吗？

有时候晚上甚至睡不好觉？

您是否感觉自己的情绪被手机上不断弹出的新闻“有节奏地”上下波动？

做过电饭锅糕、踩过扫帚，现在不知道有什么新花样？但网购的快递一时之间无法送到你家门口？

多看新民晚报，听“张爸爸”

回想疫情过后的工作，您是否感到无比焦虑，寝食难安？

那么你需要密切关注自己的心理。如果你因为疫情无法出行，不妨参考美国疾病预防控制中心官网和心理学家提供的这些提示：

尖端

1、吃好身体，吃好、睡好、运动好。

波士顿马萨诸塞州总医院的一项研究发现，运动可以降低患抑郁的风险。

相信这些天，很多因为疫情“困在家里”的人，已经从厨房里的“杀怪”升级为大厨了。不过，在做大餐的时候，也一定要注意饮食的均衡健康。尽量避免摄入过多的糖、咖啡因和酒精，因为这些可能会加剧某些人的焦虑。另外，切勿在未听取医生建议的情况下服用药物。

定期锻炼很重要。本来我每年过年都会胖三斤，但今年如果不锻炼的话，真的会很惨。因此，挣脱温暖的被子、柔软的沙发的束缚，去客厅、厨房、阳台、卫生间“旅行”吧。当然，如果家里有矿，空间比较大，可以去跑步或者在家做做运动，或者戴上口罩去小区遛狗。运动永远是对抗不良情绪的最佳良药。

晚上尽量保证充足的睡眠，白天好好工作、锻炼和做饭。不要因为宅在家里而打乱你原有的健康生活节奏。 PS：事实证明，上班确实对我们的健康有好处。

只有照顾好自己的身体，增强免疫力，才能抵御病毒。

2. 保持健康的人际关系，与朋友或家人分享您的担忧和感受。

美国精神病学家罗伯特·弗里德曼：面对压力时，母亲慈祥的声音可以降低压力荷尔蒙的水平，而催产素（一种可以抑制焦虑、放松心情的荷尔蒙）的水平会增加。为了“窒息”病毒，我们必须待在家里，即使出去也要像芬兰人一样保持一米的距离。但别忘了，即使不能出门，正常的人际交往仍然是非常有必要的。美国法戈的精神科医生安迪·麦克莱恩说：“当人们感到更加孤独时，他们更有可能遇到更多的心理问题。”所以，这次面对疫情也是一样，潜水员现在就应该浮出水面，无论是通过社交媒体、视频聊天还是电话，用平时花在电话上的精力与更多的人聊天。你已经快一个月没有出门了，一直在憋着话。打开你的声音可能会让你感觉更好。但不要一直谈论疫情。生活如此美好，何不聊点快乐的话题呢？这时候你可以聊遍天下，没有人会抱怨你太闲。

3.放松，花一些时间放松一下，告诉自己那些强烈的情绪会逐渐消失。

心理学家 Byrne博士表示，所有克服焦虑的技巧其实都是同一个方法，就是让患者达到深度放松。当人们感到压力时，他们的呼吸会变得更浅、更短。因此，你可以尝试吹气球来减慢并加深呼吸。这还可以激活副交感神经，从而降低心率并放松肌肉。家里没有气球，??快递不送？然后尝试腹式呼吸。找一个平坦、舒适的地方坐下，挺直背部，双手放在腹部，保持胸部不动，在吸气和呼气之间感受腹部的起伏，就这样让自己平静下来。

如果觉得麻烦的话，还可以去网站上找一些挤泡泡、切割太空沙之类的减压视频。哪怕是鬼视频，看完笑一笑也很好。对于家里没有矿、空间有限、无处锻炼的朋友来说，不妨尝试一下这种不占空间的放松方式。

4.保持新闻获取渠道畅通。

美国卫生局局长、精神病学家威廉·萨德勒：“焦虑”是一种面对已知的恐惧而无法放松注意力的状态。为什么有些人害怕 COVID-19？因为我们对它还有很多未知。当你感觉自己不了解某种情况时，你是否会觉得事情完全超出了你的控制范围，让你感到更加压力和紧张？所以，这就是为什么我们需要收听、观看或阅读新闻来获取最新的更新。但您必须小心社交媒体和聊天组上的消息。当公共事件发生时，谣言也会猖獗，尤其是在社交媒体上。嗯，这得考验你的智商了。如果你觉得自己脑力不够，那就多听一些可靠渠道的新闻。这比被令人震惊的消息震惊要好。

5. 避免信息过载。

加州大学河滨分校流行病学家布兰登·布朗：“我们在屏幕上花费了大量时间，如果我们不断看到‘冠状病毒、冠状病毒、冠状病毒’，那么每次我们关注它时，我们就会发现很多”看了一会儿新闻，记得休息一下。以这次疫情为例。我们可以和自己约定，每天固定时间看半个小时左右的新闻。其他时间，我们不要过多关注新闻，不要让自己陷入困境。这就好比很多人因为使用睡眠追踪器而过于关注自己的深度睡眠，导致睡眠质量较差。他们对新闻过于关注，尤其是当他们反复听到太多坏消息或观看太多新闻时。坏消息可能会更加令人沮丧。所以，你一定要学会转移注意力，不管是工作，做饭（如果你手残的话，锅碗瓢盆就放开吧，毕竟深色食物还是要自己吃），还是给狗秃头，尽量让自己在生活节奏中恢复正常。相信复工后，这种起伏的情绪会逐渐好起来。

6.正确对待当前的焦虑。

美国俄亥俄州伍斯特学院心理学教授苏珊·克莱顿：“只关注灾难本身是错误的。”

疫情面前，焦虑是真实存在的，我们必须正视内心的焦虑。但我们也要学会放手，看到焦虑积极的一面，用适度的焦虑更好地面对未来。美国研究人员在卡特里娜飓风过后进行了一项调查，发现患有焦虑、抑郁、创伤后应激障碍（PTSD）等心理健康问题的人数有所增加。 “无论如何，生活还要继续。直到你不再问上帝为什么要这样对你。这是生活的一部分，它可能发生在任何人身上。” 2005 年卡特里娜飓风席卷美国时，他失去了母亲和孙女“你可能会陷入愤怒和痛苦之中，但你必须意识到，如果你学会放手，那对你来说会过上更好的生活，”罗伯特·格林 ( )回顾飓风过后的生活，他说。 “只关注灾难。”这本身就是一个错误。”美国俄亥俄州伍斯特学院心理学教授苏珊·克莱顿表示，幸存灾难本身有时可以促进“创伤后成长”，这可以使个人和社区在心理和情感比以前更强。简而言之，逆境可以帮助人成长。过度的焦虑是没有用的，而适度的焦虑会让我们更加努力，取得进步。汲取教训，提前规划今后的生活和工作，为未来的不确定性做好准备，提高抵御风险的能力。

7. 必要时寻求帮助。

有的地方还设立了热线电话。如有必要，您可以寻求专业帮助。如果疫情过后你发现自己仍然无法摆脱不良情绪，你可能需要面对面的心理咨询。

（文章中图片GJ，网络综合）

作者：深海鲑鱼

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