看心理医生|世界精神卫生日：营造良好环境，共助心理健康

每年的10月10日是“世界精神卫生日”，这个特殊的节日是由世界精神卫生联合会于1992年发起的，旨在提高政府部门、社会各界和广大民众对精神卫生重要性和紧迫性的认识，普及精神卫生知识和技能。

今年，国家卫生健康委将世界精神卫生日的主题确定为“营造良好环境，共同促进心理健康”，旨在通过各类宣传活动，推动全社会提高认识，增强心理健康意识，关注心理精神需求，在家庭生活、学校、工作场所、社区等环境中营造维护和促进心理健康与心理卫生的良好氛围，提供适宜的心理支持和心理健康服务，提高心理健康与心理卫生水平。

日常生活中，人们对精神境界还存在很多未知与误解，这里我精选了一些近期出版的心理学与心理健康方面的书籍，希望对大家有所帮助。

《我需要去看心理医生吗？》，作者：唐娜·玛丽亚·波特利（Donna Maria ），刘岩译，由巴贝尔文化丨世界图书出版公司于2022年9月出版。

对于许多人来说，接受心理治疗可能是一件困难的事情。我需要去看心理医生吗？我应该接受哪种类型的心理治疗？市场上有哪些服务？我能从中受益吗？我可以去找谁？我怎么知道我选择的心理治疗是否适合我？当人们感到压力和困惑，不确定甚至害怕即将接受的治疗时，他们可能会问自己这些问题。

Donna Maria 是一位专注于创伤知情实践的心理治疗师。在近二十年的 CBT（认知行为疗法）治疗生涯中， 发现来访者普遍对心理治疗心存恐惧，不敢面对自己的情绪，同时也见证了心理治疗给来访者带来的巨大改变。在这本书中， 全面介绍了心理治疗何时开始、如何寻找治疗师、各种疗法的特点以及寻求心理治疗过程中可能出现的问题等，揭开了心理治疗的“神秘面纱”。在 看来，人们害怕心理治疗以及人们出现心理问题的根源在于对情绪的恐惧。因此，她用神经科学和心理学知识向我们讲述了情绪的科学，并证明了心理治疗对解决情绪问题非常有帮助。此外，本书还提供了 84 种传统心理疗法和 30 种替代心理疗法的信息指导。

《抑郁与临床障碍：哈佛医学院布莱根妇女医院诊疗指南》，作者 J. [美]、David A. [美]，杨海龙旭、怀沙、滕长俊译，张宁审校，后浪丨科技出版社2022年7月出版。

目前，公众对抑郁的关注度逐渐提升，不再将其简单理解为一种悲伤的情绪，而是逐渐被看作是一种需要治疗的疾病。但总体而言，公众对它的认识还不够全面。其实，身体疾病与抑郁密不可分，但两者之间的关系是多因素的。本书作者阿瑟·J·巴斯基博士和大卫·A·西尔伯斯威格博士拥有20多年的临床经验，专攻抑郁、焦虑、药物滥用和精神分裂症，在哈佛医学院附属布莱根妇女医院工作。

躯体疾病与抑郁密不可分，但两者之间的关系是多因素的。两位作者不仅批判性地提取和总结经验数据，而且对证据进行总结、评估和分析。作为一本相对专业的临床诊疗指南，本书在理论知识和实践指导方面都具有一定的参考价值。它不仅提供了理解抑郁的理论框架，还探讨了抑郁诊疗的一般原则，重点介绍了患有不同类型共病躯体疾病的抑郁症患者的具体治疗方案，也关注了特殊的躯体疾病患者群体。

《诉说悲伤：抑郁的社会学分析》，大卫·A·卡普[美国]著，幸俊俊、肖一心译，上海教育出版社2022年10月出版。

“你如何向一个从未患过抑郁症的人描述抑郁？”这是一本由患者写的书。大卫·A·卡普利用自身经历和社会学想象，结合主观与客观的视角和方法，近距离采访了50位抑郁抑郁，生动地展现了他们抑郁经历、想法和感受，并提供了独特的社会学视角来揭示抑郁复杂的社会过程。

本书关注抑郁患者如何理解这种本质上模棱两可的生活处境，他们的抑郁意识如何随着时间的推移而发展，他们如何看待精神病学和药物治疗，以及他们如何与家人和朋友打交道。抑郁是痛苦的，不可预测的。卡普的采访有时尖锐，有时令人不安，有时幽默，有时充满智慧。我们惊叹于抑郁患者面对痛苦的勇气，听到抑郁的真实感受。

《好心情锻炼手册：不被情绪左右的28个习惯》，[日本]西户正树著，刘子君译，后浪丨中国友谊出版公司2021年9月出版。

失意、心碎、离婚、朋友背叛、金钱纠纷……没有人能够一辈子完全避免这些“痛苦的事情”。同时，由于互联网和社交网站的发展，现代人的交流方式也发生了巨大的变化。越来越多的人因为“网络辩论”、“诽谤辱骂”等前所未有的纠纷而陷入负面情绪。虽然现代社会变得更加便捷和丰富多彩，但很多人仍然摆脱不了“愤怒”、“悲伤”、“不安”等负面影响。现代人的生活和工作中有太多的情绪，包括自己的情绪、周围人的情绪、社会的情绪。当我们无法消除和整理自己的情绪时，最终的结果就是让自己变得“困惑”和“焦虑”。

这是一本非常易读又实用的书。本书作者西户正树是日本知名的精神科医生，他不仅在大学医院看病，还是从事医学研究的精神科医生、医学博士。西户正树在多年的临床诊疗中发现，情绪问题对现代人的生活产生了严重的影响。在书中，他针对“如何不被情绪影响”、“正确处理负面情绪”等事项，提出了28个绝对可以做到的日常练习。比如，给压力设定一个期限，尽自己最大的努力，做不到就彻底放弃；在情绪达到临界值时让自己“暂停一下”，暂时把不愉快的情绪放在一边，只专注于眼前的工作；想担心的时候就尽量担心，等到脑子里出现其他事情的时候，就说明担心结束了，等等。

《5%的变化》，作者：李松炜，国脉丨四川文艺出版社2022年6月出版。

为什么我总是把自己的生活搞得一团糟？如果总停不下来担忧该怎么办？为什么焦虑会成为我的舒适区？为什么总是那么难以摆脱负面的声音？为什么我在家人面前最易烦躁？为什么我这么虚荣？如何放下控制欲……这些问题有的是对自己的不满，有的是对原生家庭的痛苦，有的是对夫妻关系中的烦恼，有的是对工作与生活的矛盾。面对这些现实的生活烦恼，李松炜从共情与接纳的角度，让提问者在接下来的一周内，尝试一个以前没有尝试过的动作，尝试5%的新可能性，然后将结果反馈给他。这些真实的反馈让我们看到，新的行动带来新的体验，当新的体验打破惯性，改变就会一步步发生。

作为一本心理学书籍，这本书收录了李松炜近两年来通过网络进行心理干预的精彩案例。全书收录了44个案例，但不同寻常的是，他提出了一个与以往不同的解决方案：重复就是改变。在李松炜看来，“你只想要100%的改变，所以你被困住了；现在我们要努力做好5%。用一个极其微小、不同寻常的动作，打破惯性和困境。”

《摇摆不定的心：理解躁郁症》，作者达里恩·里德[英国]，张英成译，明时丨北京联合出版公司于2022年9月出版。

前一秒你欣喜若狂，后一秒你绝望沮丧；有时脑子里充满了新奇的想法，精力过剩甚至过度活跃，变得比以前更加自信慷慨，挥霍金钱；有时你陷入低谷，感到自卑、沮丧，对一切都感到厌恶。为什么情绪会像钟摆一样在黑暗与光明之间来回摆动？

双相情感障碍，曾经是一种仅适用于 1% 人口的诊断，自 20 世纪 90 年代中期以来，发病率增长了 4000%。我们如何解释双相情感障碍的爆炸式增长？它是合法的医学诊断还是制药行业的营销推动？而双相情感障碍与当今的消费主义有何关系？英国著名精神分析学家达里安·里德对这些问题进行了探索。在此过程中，他不仅挑战了过去医学史上对双相情感障碍的定义和解释，也重新思考了双相情感障碍本身。里德告诉我们，只有用新的方式看待这些问题，我们才能更好地理解和帮助双相情感障碍患者。

撰稿人：何安安

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