抑郁|如何管理负面情绪：从焦虑、抑郁到积极乐观的人生态度

焦虑、抑郁、恐惧、紧张和悲伤都是负面情绪。我们每个人都会有负面情绪，而喜悦或悲伤的情绪就是我们对生活的经历和感受。心理学家认为，当你的大脑思考快乐的事情时，你就会寻找让自己快乐的方法。当我们经常谈论幸福时，幸福对我们的生活重要吗？这确实很重要。但你要知道，你并不是盲目乐观，而是让自己以积极乐观的生活态度面对现在。

负面情绪会影响我们的身心健康。当你发现自己有负面情绪时，面对它、超越它、管理好它。有些人之所以患上抑郁，就是因为一开始没有很好地处理抑郁，从而导致了抑郁的发展。如今，随着社会节奏的加快，各种大大小小的事情都会让我们感到压力。压力过大是抑郁的原因之一。但我们一定要控制好，调整好自我认知，分清楚是什么。最重要的是先要有一个顺序，这样面对一切的时候才不会手忙脚乱，保持头脑清醒。

赶走负面情绪，保持好心情

今天我总结了六种赶走负面情绪、预防抑郁方法。

01.给自己找点事做

在工作或者生活中，如果一个人长时间不做任何事，把自己封闭在角落里，拒绝与任何人交往，久而久之，他的心情就会变得越来越消极。你要让自己忙碌起来，找到有意义的事情去做，并且有意识地去做，让自己在心里感到有价值。

如果你有负面情绪，不要害怕，超越它们，先接受它们，把更多的精力和时间花在你应该做的事情上，以转移当前的不良刺激。这时候，如果你能以积极乐观的心态专注于工作或学习，很快一段时间后，你就会发现原来的负面情绪就在于自己的负面思维，没必要生气，悲伤、痛苦等

当我们有事情要做的时候，我们的大脑不会停留在之前消极的事情上，而是学会删除它们。你会发现，生活/工作过得更充实的人，负面情绪会更少，而且善于用积极的思维来解决。当前的问题让积极思考成为一种习惯，这就是认知疗法。做某事，利用宝贵的时间采取行动，并带着负面情绪说。

每天朝九晚五的工作，丰富你的生活

02.找人倾诉。

生活中，不可能永远跟随自己的心，一切都会顺利。当遇到困难和挫折时，就会产生不好的情绪。这个时候，不要强行压抑自己的情绪。一个人受到困扰，会非常痛苦。当你想不起来的时候，很容易让自己不舒服。从事不良行为。

找到一个支持网络，将内心的不幸和委屈一一倾诉出来。当你说完的时候，你会有一种内心如释重负的感觉。首先你要知道对方是否积极、充满智慧、有活力来回答你的问题。之前看过一个综艺节目。有一位中年妇女，36岁时患有轻度抑郁。后来她改变了生活方式，向朋友吐露心声。此后，她走出了抑郁。她及时发现并处理。最明智的做法。

心理学家认为，无论什么刺激导致你情绪消极，与他人交谈都可以缓解压力，舒缓心情，让心灵更健康。如果您还没有找到支持网络，也没关系。现在结交更多性格开朗、态度乐观的朋友。与朋友保持联系的人比独居的人精神状态要好得多。

与他人交谈可以缓解压力，摆脱抑郁

03.不要做影响心情的事情

不做影响心情的事情包括大量饮酒、不停地玩游戏、长时间看电视、坐在一旁胡思乱想等。你要明白，你的情绪需要流动，这样的行为会让你的情绪变得不稳定。情绪越来越消极。

正确的做法是学会给予精神享受，比如听音乐、大声唱卡拉OK、阅读舒缓心灵的书籍，改变固有的负面认知。建议如果想喝酒的话，选择喝适量的红酒。红酒有理气、开胃、缓解负面情绪的功效。至于游戏，选择观看两小时以内的励志电影，如《吸引力法则的秘密》、《心灵捕手》、《当幸福来敲门》等。

生活中总是有很多美好的事情可以做。只要你懂得寻找让自己快乐的方法，你就会发现快乐其实很简单。这也是一种能力，一种技巧。总之，当你心情低落的时候，要善于寻找让自己快乐的事情做，享受生活的时刻。

沉浸在音乐的世界中，放松身心

04.积极暗示

暗示是一种奇妙的心理现象。心理学家认为：你想要什么状态，你就告诉自己你想要什么状态；你想要什么状态，你就告诉自己你想要什么状态。当你感到累的时候，你告诉自己把它放在一边，好好休息，这样你就不会累了。俗话说，我所想即所得。如果你的想法是积极的，它就会吸引一个好的磁场。

负面情绪影响身心健康。你不妨冷静下来，给自己积极的暗示：每个人都有情绪。我首先要接受情绪，然后管理好自己的情绪，这样我才能愉快地做工作、学习和生活中的其他相关事情。从现在开始，我要更加乐观，更加积极，更加努力，这样我就会越来越好。没有什么是不能思考的，积极的应对就会产生不同的结果。

提示其实就是这么简单。如果在考试紧张、面试焦虑、事业不顺的时候给自己积极的暗示，也就是用现在的积极想法取代过去陈旧的、狭隘的、消极的思维模式。内心虽然没有声音，但可以调节紧张、焦虑、抑郁等负面情绪。

积极的心理暗示，获得好心情

05.假装很高兴并练习微笑。

如果你不快乐，你就必须假装快乐。心理学家认为，当你不快乐的时候，如果你假装快乐，你的大脑就会想到快乐的事情，你自然就会变得快乐。

有一位访客患有轻度抑郁。他被告知每天要多想一些让他开心的事情，并练习微笑。渐渐地，嘴角上扬的时候你就会感到幸福。微笑可以温暖自己和他人，并通过缓解肌肉、心脏和血压的紧张来缓解压力。

观察到你内心抑郁、焦虑、悲伤，所以你假装快乐，告诉自己：我很快乐，快乐的事物围绕着我。

你的笑容是那么美丽，就像春天的花朵，你的心情是那么美丽。

06.健康的生活方式

健康的生活方式包括饮食、睡眠和运动。在饮食上，可以多吃深绿色蔬菜和时令水果，避免油腻、油炸、辛辣等高糖、高脂肪食物。使人快乐的食物有：深海鱼、茯苓饼、香蕉、全麦面包。 、牛奶、柚子、苹果、南瓜、巧克力适量。

当你感到压力和气喘吁吁时，好好睡一觉。当你醒来时，你会感到很长时间的轻松。同时，调整作息，早睡早起，睡前尽量保持轻松的心态，不要去想其他会影响入睡能力的事情。

继续锻炼。有氧运动可以治疗轻度抑郁，克服负面情绪，改善情绪。即使每天15分钟，有氧运动包括慢跑、散步、瑜伽、健美操、爬山、骑自行车、打毽子、羽毛球、高尔夫、有氧舞蹈等。旅途中尽量让身体出汗，让负面情绪随着汗水流失。

健康饮食、充足睡眠和锻炼

结论：生活并不容易。无论发生什么事情，你有负面情绪，冷静下来找出你不开心的原因，积极寻找合理的方法来处理你的情绪。放松身心，做一些快乐的事情，并采取行动。愿我们成为情绪的主人，而不是情绪的奴隶。我们应该认识到，好的情绪对人生有积极的影响，而坏的情绪则会阻碍人生的发展。

——结局——

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己