抑郁|产后抑郁症的症状、原因及预防方法全解析：如何帮助产妇走出抑郁阴影

产后抑郁该怎么办

【简介】产后抑郁是指母亲在分娩后出现的抑郁障碍。他们常常表现出抑郁、快感缺乏、悲伤哭泣、担心等，严重时可能会失去生活自理和照顾婴儿的能力。妈妈们不用太担心，因为产后抑郁是可以通过饮食调整、心理安慰、自我暗示等方法治愈的。如果情况严重且持续时间较长，最好去医院治疗。引起产后抑郁的原因有很多，如神经分泌因素、心理因素、遗传因素、社会因素等。只有找到产后抑郁的原因，才能对症下药，帮助妈妈们尽快走出产后抑郁的阴影。此外，适当的运动、均衡的饮食、加强与配偶及家人的沟通等都可以预防产后抑郁的发生。

产后抑郁该怎么办

提到抑郁大家应该都不陌生，因为现在生活节奏快，压力大，很容易患上抑郁。然而，人们不明白的是，刚生完孩子的妈妈也可能患有抑郁。刚生完孩子的女性朋友大多在经历了心理和身体上的重大变化后，身体和心理都非常脆弱。他们更容易产生胡思乱想，有的人会认真质疑自己未来的生活，甚至自己。那么产后抑郁应该怎样治疗呢？

1、饮食调整。产妇在产后要注意饮食。很多食物对于抑郁的恢复非常有帮助。比如多吃红色食物，多吃一些有利于宁心安神的东西。它们可以滋养身体、平静心灵。还要注意不要让产妇吃生冷的食物，这样不利于产后子宫的恢复。

2、精神安慰。在分娩过程中，护理人员要尽力陪伴孕妇，为孕妇提供经验和指导，给孕妇一些心理安慰。尤其是对于第一次当妈妈的人来说，没有经历过如此激烈的分娩过程，心理上会有落差。产后如果有人在身边陪着就更好了。家人的细心照顾也可以缓解产妇产后抑郁。

3.自我暗示。一些孕妇对母亲角色缺乏认知，担心自己无法胜任母亲角色。有些孕妇受传统观念或对生育的负面看法影响，特别关心新生儿的性别。因此，无形中就会产生很大的心理压力。这个时候，家人无论如何都应该给予理解、关心和支持。

4、环境营造。为了缓解产后抑郁，家人应该为产妇提供一个安静、舒适的环境，这也是产后抑郁护理的重要措施之一。抑郁患者应避免过于嘈杂的环境，这样很容易让抑郁症患者更加烦躁。

产后抑郁的治疗

生孩子对于女人来说是一件幸福的事情，但怀孕和分娩的过程也会给妈妈带来巨大的身心变化，而分娩时惨烈血腥的场景无疑会给妈妈带来心理上的恐惧。和压力。这些负面情绪，加上产后身体虚弱的身体状况，是产后抑郁的主要原因。那么产后抑郁的治疗方法有哪些呢？

1、产妇自我调节。妈妈们应该尽力消除抑郁，平复情绪，让自己把更多的精力转移到对宝宝的关心和爱护上。这对于消除产后抑郁非常有效。

2、加强家庭关怀。产妇抑郁很大程度上与缺乏照顾宝宝的心理准备有关。照顾宝宝是一项劳累的工作，而且很容易加重新妈妈的抑郁症状。这个时候，如果家庭能够把妈妈从照顾宝宝的工作中解放出来，释放掉沉重的负担，让妈妈得到充分的休息，这对缓解产妇抑郁症状来说是非常重要的一步。

3、加强夫妻间的沟通。产后抑郁并非女性独有。对于有新生儿的家庭来说，新父母可能会受到产后抑郁的影响。此时改善夫妻之间的情感沟通，有助于母亲和丈夫自信地面对家庭的巨大变化，共同应对。产后心理危机。另一方面，无论是产后抑郁还是其他疾病，亲人的关心和鼓励永远是抚慰患者心灵的良药。

4.专业心理干预。对于如何治疗产后抑郁最有发言权的应该是接受过专业培训、具有相关专业技能和临床实践经验的心理学家。如果妈妈在家自我调节效果不佳，为了保证妈妈乃至新生儿的身心健康、发育，最好劝说妈妈接受心理咨询和治疗。

如何治疗产后抑郁

对于一个没有养育孩子经验的年轻妈妈来说，面对新生儿感到有些迷茫和不知所措。因此，很难感受到作为母亲的幸福和快乐。有些妈妈甚至出现产后抑郁的症状。主要表现为无聊、抑郁、失眠和食欲不振等。产后抑郁一般不需要药物治疗，那么产后抑郁如何治疗呢？

1、产后抑郁的食疗——深海鱼。研究发现，住在海边的人更幸福。这不仅是因为大海清爽，更重要的是住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似的作用，阻断神经传导通路，增加血清素的分泌。

2、产后抑郁的食疗——香蕉。香蕉中含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高信心。香蕉也是色氨酸和维生素 B6 的来源，可以帮助大脑产生血清素。

3、产后抑郁的食疗——柚子。柚子中大量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，使身体具有抵抗力，而且维生素C还可以抵抗压力。最重要的是，维生素C是产生多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。

4、产后抑郁的食疗——菠菜。研究人员发现，缺乏叶酸会减少大脑中的血清素并导致抑郁症，而菠菜是最著名的富含叶酸的食物。

产后抑郁的原因

由于怀孕期间身体和激素水平的变化，孕妇的情绪会变得敏感。临产过程中的各种不利因素如产时并发症、产钳助产、对产痛的恐惧、疼痛等因素加剧了她们的心理健康状况。紧张和恐惧。如果这种心理状态持续出现而没有有效的引导和缓解，很可能会出现产后抑郁。产后抑郁的原因有很多。下面我们就来看看吧。

1.神经内分泌因素。怀孕期间，女性荷尔蒙雌激素和黄体酮增加10倍。分娩后，激素水平迅速下降，并在 72 小时内迅速恢复到之前的水平。有研究表明，产后激素水平迅速下降与抑郁症状的发生有关。

2、遗传因素。既往抑郁史会增加女性患产后抑郁的风险。研究表明，1/3有抑郁病史的女性在产后会出现严重的抑郁症。有精神疾病家族史的女性，尤其是有抑郁家族史的母亲，更容易患上产后抑郁。其发病率高于无病史的女性。

3、心理因素。孩子给新妈妈带来了巨大的快乐和兴奋，但没有一个新妈妈能够完全兼顾艰巨的工作和照顾婴儿。生完孩子后往往会有一段兴奋期，但这可能随之而来的是失望，然后就是无法适应产后生活的睡不着觉、疲惫不堪的感觉。

4.怀孕因素。怀孕和分娩期间体内内分泌环境发生很大变化，尤其是产后24小时内激素水平的快速变化，这是产后抑郁的生物学基础。研究发现，胎盘类固醇的释放在分娩前达到最高值，患者显得心情愉快。当产后胎盘类固醇分泌突然减少时，患者会显得抑郁。

如何预防产后抑郁

当其他妈妈们度过了流泪的阶段，充分享受再次成为母亲的乐趣时，患有产后抑郁的妈妈却变得越来越焦虑和痛苦。也有可能她在产前和产后就开始抑郁。她们在产后仍然感到抑郁，有些妈妈在产后几周甚至几个月就开始患上产后抑郁。他们一开始真的很喜欢照顾自己的孩子，但后来他们逐渐变得越来越抑郁直到出现严重的症状。那么我们就来看看如何预防产后抑郁。

1、在成为新妈妈之前，需要花时间和耐心接受孕、产、哺乳、育儿知识培训，减轻孕、产、育宝宝的压力和恐惧，尽早学习和学习育儿技能可以避免宝宝到来时的手足无措。 。

2、照顾新生儿的妈妈们会很累。疲劳和睡眠不足很容易导致抑郁症和产后抑郁。妈妈们应该尽量多休息，不必什么事都自己包办。妈妈们也应该尽量在孩子睡觉的时候睡觉。

3、缺乏他人的支持是产后抑郁的一个非常重要的因素，尤其是配偶的支持。配偶和家人要了解母爱、育儿知识，多给予理解、关心和支持。外部支持可以最大程度地减少负面压力的影响。

4、家人在忙于照顾孩子的同时，不要忘记观察母亲的情绪。如果发现产后抑郁的一些症状，应及时劝说、指导或咨询专业机构；一旦确诊，应尽快干预，避免病情加重，造成严重后果。

*本文医学部分仅供阅读参考。如果您感觉身体不适，建议立即就医，并依靠线下医疗诊疗。

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