情感心理医生|春天焦虑抑郁怎么办？分享抗焦虑心得与医生建议，运动健身缓解焦虑

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春天来了！每年的这个时候很容易陷入焦虑和抑郁！ （其实我的心理医生也是这么说的）

我想跟大家分享一下我这些年对焦虑的经历，以及我和心理医生聊天的经历。如果你确实感觉自己有病态焦虑，一定要去医院治疗！

我怎么发现自己病了？我发现我的心跳加快，呼吸困难。当时我以为是我心脏不好什么的，就去各个医院检查，发现身体正常。医生说你的症状可能是焦虑症，但结果却让你患上了焦虑症。

医生给我的建议如下：

生活与目标：

1. 健身

只要按照自己的时间坚持锻炼，早晚都可以。你不必去健身房。你可以步行或跑步。医生说，在阳光下锻炼实际上更好。

而且必须超过半个小时。似乎过了一定时间，大脑中就会分泌出快乐的东西，这对我们来说非常有用。它可以缓解我们的焦虑，当我们的健康状况良好时，我们就会有动力和精力去做事情。

2.把目标分成小块

医生表示，一般来说，患有焦虑症的人对自己和生活的要求都非常高。如果他们无法实现目标，他们会变得非常焦虑。最好把目标分解成小块，慢慢完成。当你完成它们时，你就会取得一些成就。感觉会好很多。

3.如果你没有目标，也不知道自己想要什么，那就先去做吧。走出去是第一步。多做，少想。

我当时只是没有目标，也不知道自己想要什么。心理医生说，先出去吧，随便做点事情，做好就好，别想太多。做比想重要得多。多做，少想。大多数患有焦虑症的人都是完美主义者。事实上，他们必须放松自己，告诉自己，不完美也没关系。你必须先这样做。

4.不要拖延。你越拖延，焦虑。

我有很严重的拖延症，不，这是拖延症。这位医生也一再的说，和上面一样，不要拖延，赶紧把你的待办事项做完，因为到了后来，我会感到迷茫，更加恐慌。

5.有规律的作息时间，比如睡觉时间

睡眠是影响情绪的一个非常重要的因素。这也是非常重要的（强调是后加的）。有规律的作息可以让你的心情更加稳定！你应该尽量调节作息，看看自己的生物钟，每次睡几个小时自然醒，看看自己的身体怎么样。

现在我们来谈谈情感方面。许多患有焦虑症的人会破坏人际关系和亲密关系。我认为这些非常重要！

情感

1、不要被情绪牵着走，不要做情绪动物。

焦虑人可能会遇到问题，感觉很糟糕，然后他们会把情绪带到工作中。这个时候，他们应该保持冷静，不要让情绪影响到自己的工作和生活。虽然很难，但需要不断练习，切不可情绪化行事。

2、很多时候，你不需要太谨慎。活在当下，不要想得太远。

这是因为我之前约会时非常谨慎。医生说，你一定要试试。如果你不去尝试，你怎么知道自己想要什么？如果你太谨慎，你就不会体验到生活中的很多乐趣……

婚姻也是如此。你一定要问这个人能过一辈子吗？但问题是，很难看到能够持续一生的东西。你可以想一想，你能离开这个人三年吗？如果是，那就先离开吧。人在不断变化，包括你的伴侣和你。

当然，医生只是根据她的经验和我对人际关系的看法提出的建议。不结婚也可以，只是每个人的选择不同。

3. 有朋友，有朋友，有可以交谈的朋友。

朋友是指可以交谈的朋友。你不需要有很多，但你必须有。

这对于未来的长寿来说确实很重要（这似乎是她从十几岁的病人到五十多岁的病人的经验）

4、做人生选择时，一定要“跟随内心”

理性很重要，对事物的逻辑分析也很重要，但做决定的时候一定要“随心而行”。只有这样，你才能真正感受到生活的快乐和舒适，因为人类有如此丰富的情感，这就是人之所以为人的原因。

终于：

不要因为焦虑而感到悲伤和羞愧。产生这样的不良情绪，是因为有的人头脑顽固，天塌下来也不怕。有些人就是兔头，天塌下来之前就会感觉到。当我们开始防御时，我们会感到焦虑因为我们觉得天可能塌下来，仅此而已。

愿每个人都过上幸福的生活。

另外，让我发布一下我的小猫！ ！ Rua猫还可以缓解焦虑！太治愈了！ ！

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