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情感心理医生|探索心理健康之旅:蛤蟆先生去看心理医生——英国国民级心理咨询入门书时间:2024-11-30 14:06 你今天感觉怎么样?你觉得你有多幸福?你的心理健康状况良好吗?您想接受心理咨询吗? 如果你想尝试心理咨询,可以先看看这本书。 这是一本深入的心理治疗书。出版20余年,已成为英国国家级心理咨询入门书籍。近年来,随着人们对心理健康的越来越重视,很多中国书籍也将其引入。人类的视觉。 《蟾蜍先生去看心理医生》的主人公是一只蟾蜍,它有老獾、鼹鼠、河鼠等朋友。虽然主角都是动物,但这确实是一个给成年人看的故事。 蟾蜍本来是一只活泼俏皮的蟾蜍,现在却郁闷地躲在屋里,不再打理院子了。连洗漱都困难,甚至有自杀的念头。朋友很担心,就把它收起来了。它说服了咨询师赫伦接受心理咨询。经过一段时间的辅导,蟾蜍先生重新开始了自己的生活。 而这其实就是一个抑郁症患者接受心理咨询的整个过程的浓缩版。我们可以看到心理咨询的倾听、共情、沟通、引导,看到蟾蜍先生跟随苍鹭探索自我、治愈自我。 ,终于重拾信心和幸福。读者可以在书中体验心理咨询的细节,可以帮助读者初步了解心理咨询到底是什么。 我们来看看蟾蜍先生的心理咨询过程。 1 蟾蜍先生的第一次咨询 蟾蜍的第一次咨询是在朋友的劝说下进行的。在朋友们不断打电话威胁、哀求后,蟾蜍终于来到了鹭草小屋。 第一次与赫伦医生的咨询,让蟾蜍正视了一件事,这也是他来接受心理咨询原因。 “你能告诉我你为什么来这里吗?” 蟾蜍说:“我来这里是因为他们叫我来的。他们在报纸上看到你的名字,说需要咨询。现在我已经准备好听你的了。不管你怎么做,只要你想这是最好的,我会这么做,我知道他们都是为了我好。” 此时的蟾蜍仍然认为自己接受心理咨询是为了安抚朋友,这意味着他接受了朋友的良苦用心。然而,对于心理咨询来说,当事人自身的意愿和自助心非常重要。 咨询师回应道:“心理咨询一直是一个自发的过程,咨询师和来访者都必须自愿去做。所以这意味着你只想为自己咨询,而不是为了取悦你的朋友。我们可以真正合作。”如果我们同意合作,我们需要在协商结束后给你发一份收据,这不是钱的问题,而是你的问题。” 顾问说完之后,聪明蟾蜍的脑子开始飞速运转。 蟾蜍意识到自己的力量是摆脱心理困境的关键。 “我们每周见面一小时,咨询时间的长短视情况而定。我建议下周开始咨询,每周二上午10点。最后的采访将是回顾我们之前咨询中所做的事情,你会了解到无论发生什么,你也可以考虑制定未来的计划。” 然后Toad和Heron预约了咨询,Toad会定期接受咨询。 2 蟾蜍先生的第二次咨询 接下来的一周,蟾蜍感觉日子过得很慢。他无精打采,总是早起,脑子里常常有悲伤、病态的想法。漫长的白天他通常会感觉好一些,但到了晚上他就开始变得焦虑。他每天强迫自己去散步,但即使沐浴在冬日温暖的阳光下,看到的一切也像一张黑白照片,失去了往日的色彩。 在第二次咨询开始时,海伦问蟾蜍今天感觉如何。蟾蜍只是说:“挺好的。”不过,这只是一种常见的问候方式,并不是真正的感情。 “让我换个方式问这个问题。”咨询师说:“假设我们有一个温度计,可以用来测量你现在的感受。温度计有10个刻度,最低的是1,这意味着你感觉很糟糕,可能有自杀倾向。想法。5中的中间表示您感觉不太糟糕,10 表示您非常高兴。” “你认为你在 1 到 10 的等级中处于什么位置?” 蟾蜍毫不犹豫地在1和2之间做了记号。 “你有过自杀的念头吗?”辅导员的问题很直接。而且,自杀是一个非常令人震惊的话题,连癞蛤蟆都不敢听。但同时,这个问题也让蟾蜍松了口气。 “是的,我有,”他平静地回答。 “大约三个月前,一切都显得那么黯淡,我看不到出路。我以为我可能会做一些愚蠢的事情。但那是在鼹鼠来找我之前。在那之后,虽然我仍然抑郁,但我已经不再是了。”不再郁闷了。而且,”蛤蟆的语气轻松了一些,“我绝对不会再有那些想法了。” “那么,你现在感觉怎么样?”辅导员又问了同样的问题。 “我觉得我没有价值,我把我的生活搞得一团糟。不像老鼠和鼹鼠,尤其是獾,他们都受到尊重,我觉得自己像个笑话。虽然他们说我有一颗善良的心。是的,也会让人笑,他们还说我大方得可笑,但我这辈子都做了什么?”就在这时,蛤蟆突然说道。他开始哭泣,浑身颤抖。 这就是蟾蜍的真实感受。这不仅仅是一件“相当不错”的事情,而是真正关心自己在想什么,以及由什么事情和人引起什么情绪。以前看积极心理学课程的时候,我曾经提到过针对积极情绪和消极情绪的方法。理解和分析负面情绪很重要。所以请注意你的内心感受。 3 蟾蜍先生的第三次咨询 “那么,让我再问你一次,”赫伦回答道,“你当时处于什么状态?” 蟾蜍一动不动,陷入沉思。他不习惯沉浸在集中思考中,但在辅导员的反复询问后,他在脑海中一一回顾了那些不愉快的情况,思考着自己能从每一次事件中学到什么普遍道理。 “我想,”蟾蜍慢慢地说,“你可以说我的感觉和小时候一样。我感觉自己像个孩子?你这么认为吗?” “更重要的是你怎么想,蟾蜍。你这么认为吗?” “是啊,当然是这样了。”蛤蟆的语气听起来比之前更加肯定:“我当时就是这样的感觉,小时候被父亲狠狠训斥过,也有过同样的感觉。” 在上次咨询的后续中,蟾蜍先生谈到了一些让他非常不高兴的事情。想起以前类似的情况,蟾蜍感觉自己就像小时候被父亲狠狠地责骂过一样。海伦博士将他定义为“儿童自我状态”“第三次咨询就是围绕这种心理状态展开的。 正常情况下,我们有一些基本的情感模式,比如喜、情、怒、哀、惧(虽然被称为儿童自我状态,但实际上人在任何年龄都可以进入这种状态,这和当他们还是孩子的时候。) 父母很早就参与孩子的成长。面对宝宝的各种行为,父母会有不同的反应。比如,当宝宝哭的时候,有的父母会冷静、安慰,但有的父母会在宝宝累的时候做出反应。父母如果表现得很严厉,因为害怕溺爱孩子而故意忽视宝宝的哭声,会给宝宝带来不同的影响。 说到这里,蟾蜍明白了一些事情。他意识到父母对孩子有很大的控制力。他们可以纵容、虐待或抛弃他们。这一切都取决于父母。 故意伤害孩子的父母或许不多,但作为普通人,父母难免会将自己的想法传递给下一代,孩子也要学会如何应对。 但孩子,尤其是婴幼儿,暂时无法对这些进行逻辑思考,也不会有意识地进行分析。他们通常会调整自己的基本行为来应对。这些变化就是人格的雏形。 这里Heron博士举了一个例子来帮助蟾蜍理解。 “想象一下,一个小星球上只有三个人:你和另外两个人。那两个人比你高两倍多。你的一切都必须完全依赖他们,不仅仅是食物和饮料,但你依赖他们通常对你情感,你也用爱来回应,但有时他们会对你生气,这让你感到害怕和不愉快,所以你对这个故事有什么看法。 ?” 让我们想象一下这个例子的情况。可以认为,宝宝已经没有反抗、逃跑的能力了。它只能忍受并调整自己以适应环境。 4 蟾蜍先生的第四次咨询 最后一次咨询后,蟾蜍开始翻阅相册,探索他的童年记忆。 蟾蜍的父亲事业有成,社会地位很高,但他却十分严厉严厉。蟾蜍的妈妈很温柔,但对爸爸却很听话。蟾蜍的家庭富裕,但他的童年并不幸福。想起往事,他在诊室里失声痛哭。 蟾蜍不喜欢感到尴尬和哭泣,但积累的情绪不会自行消失。忽视或压抑情绪只会感觉像是截肢一样,他们会觉得自己不再完整。 这次咨询的主题是蟾蜍的父母和蟾蜍的愤怒。 蟾蜍的父亲严厉而正直。他总是责备和训斥蟾蜍。久而久之,蟾蜍觉得父亲总是对的,而他总是错的。蟾蜍在他面前更容易犯傻,他的父亲就更不耐烦了。 蟾蜍的妈妈总是把蟾蜍当作小孩子,即使在学校也是如此,这让蟾蜍感到尴尬。妈妈偶尔会抱抱蟾蜍,但当蟾蜍说爸爸对他发脾气时,妈妈总是说爸爸绝对不是故意这样对他的。尚蟾蜍认为,母亲与父亲更亲近。 后来,虽然蟾蜍长大了很多,但情况并没有好转。他的父亲总是责怪他,他的母亲总是让他难堪。 这时,赫伦博士问了蟾蜍一个重要的问题,你如何处理愤怒? 蟾蜍很困惑。首先,他之前并没有考虑过愤怒的问题。其次,他发现任何时候都很难承认自己生气了。他总觉得如果别人知道他生气了,他就会受到惩罚。结果他把怒气咽了下去,却变成了愧疚。但海伦为什么突然讨论这个话题呢?蟾蜍生气了,心里很焦虑,想转移话题,但苍鹭只是盯着他,等待他的回答。蟾蜍没办法,只好继续说下去。 此时,我们可以看到蟾蜍已经失去了愤怒的能力,但这并不意味着没有愤怒,而是通过其他渠道表达出来的。 主题首先是适应性儿童。正在发展情感、情绪的弱小孩子,面对强势固执的父母,如何生存?答案是,学会服从压迫者,按照父母告诉你的去做,不要争论。你也要学会取悦父母,有时候你需要靠道歉来安抚父母。 这时,赫伦博士在蟾蜍想了想之后又补充了一句。 “依靠” “但对于大多数人来说,成长的本质就是减少并最终打破这种依赖,从而成为一个独立的人。很少有人能完全做到这一点,有的人能部分实现,也有很多人做不到。会依赖就这样度过一生。” “我的意思是,顺从的行为可能会导致一些人学会将依赖作为一种生活方式。换句话说,这些人永远不会真正长大,”赫伦说。 5 蟾蜍先生的第五次咨询 这次咨询的主题是愤怒。 一般来说,人都会有愤怒的情绪。愤怒是我们行为的必要组成部分,不能完全压制。然而,有些人的行为方式是被动攻击性的,但他们自己却理解为不生气。 当我们不能很好、积极地表达自己的愤怒时,我们可能会选择其他的方式来发泄,比如生气。 海伦说:“生气的人总是板着一张脸,神色阴沉,而且异常安静。蟾蜍,在我看来,在‘适应性儿童’的所有行为中,生气是最能说明如何利用时间的。” ”。这是冲淡愤怒的一个例子。这通常是孩子在权威之下无法为所欲为的反应。成年人可能会因为在权力斗争中失败而变得闷闷不乐。说白了,生气就是失败者对强者生气的结果。获胜者做出反应。 这与我们童年时期形成的防御机制有关。 摘自《蟾蜍先生去看心理学家》 6 蟾蜍先生的第六次咨询 至此,本书已经到了第八章。在这一章中,獾以客人的身份拜访了蟾蜍。他一如既往地以“父亲”的角色来教育蟾蜍,并且他想取代蟾蜍成为学校校长。这无疑激起了蟾蜍的愤怒。经过多次协商和思考,蟾蜍开始尝试与强大而自信的獾作斗争。 第九章,蟾蜍再次接受心理咨询。 这次咨询的内容有些复杂。 愤怒的蟾蜍花了很多时间才平静下来,决定写信把校长的位置让给獾。对此,蟾蜍并不信服。他依然愤怒,不肯放弃。他只是进行了一致的行为模式,因此Heron博士还指出,蟾蜍正在玩一种名为“PLOM”的心理游戏。 “就是达成秘密协议,我所说的‘勾结’,就是你暗中或者无意识地配合对方,让自己不高兴。这是在玩心理游戏,只有游戏中的输家才算赢家。” ”。海伦的话听起来有些深不可测。 海伦博士花了一些时间和方法让蟾蜍平静下来,然后他继续刚才的分析。 “回答得好,蟾蜍。我认为你完全正确。事实上,獾正处于‘父母自我状态’。” “当我们处于父母自我状态时,我们的行为就像我们的父母一样。记住,他们是我们最先接触的人,所以他们对我们的影响是不可估量的。父母自我状态涵盖了我们从出生起学到的一切。我们从父母身上学到的所有价值观和道德也包括评价人生的标准,这些标准让我们能够判断什么是对什么是错,这些价值观都来自于我们的父母,所以我们的父母是最影响我们行为的人。我们的童年生活难免会这样。对我们以后的生活产生影响。” 这里Heron博士有一句话很重要,或许对读者有所启发。 “很有可能,但是蛤蟆你要记住,我们绝不是父母的翻版。虽然父母对我们的影响很大,但每个人的独特性保证了我们不是父母的翻版。” ,而是独立的个体。” 每个人都有一个父状态。蟾蜍认为他从不斥责或责怪别人。他还善于发掘别人的长处,这一点与他的父母不同。那么他的父状态体现在哪里呢? 答案就在赫伦博士提出的问题后面:“蟾蜍,你在评判谁?” 苍鹭静静地坐着,什么也没说。过了一会儿,蟾蜍说:“我想我是觉得自己有罪,然后谴责自己的,是吗?” “他们会受到严厉的惩罚,包括折磨自己,极端的情况下,甚至会被判处死刑。但问题是,即使是轻判,这种谴责和惩罚也可能会持续一生,变成无期徒刑。” ”。 “没有比自我批评更强烈的批评,也没有比我们自己更严厉的评判。”海伦回答道。 没有比自我批评更强烈的批评 7 蟾蜍先生的第七次咨询 蟾蜍的表现好多了。他比以前更快乐、更有活力、更有力量。 本次咨询是要探讨“父母自我状态”和“儿童自我状态”之外的第三种自我状态——“成人自我状态”。孩子的自我陈述经常重复过去的情况和情绪,而父母的自我陈述往往是批评性的。或者教育别人(言行重复父母的观念)。只有在成人的自我状态下,我们才能更好地了解自己。 不过,这次咨询让蟾蜍很不舒服,因为进入‘成人自我状态’的方法只能靠自己去寻找,整个过程需要努力和深思熟虑。 “是的,选择是:你要把自己的不幸归咎于别人多久?”海伦回答道。 “但你知道剩下的选择是什么,你想让我自责。我不想这样。” 蟾蜍愤怒地说。 “这根本不是一个选择。责备是人们在处于‘儿童自我状态’时所做的事情,就好像那是你最喜欢处于的状态。但处于‘成人自我状态’的人可能会适当的做法是什么?” 蟾蜍试图转过头,但心里却充满了矛盾的情绪,他下意识地知道自己正处于自我探索的重要时刻。 “我不确定我是否知道。” 他说。 “与其责怪,不如承担责任怎么样?”沉默了许久,蟾蜍终于平静地说道:“我不知道我是否明白你的意思,你是说我应该为自己的行为负责吗?” “包括你自己的情绪,这就是成年人所做的。毫无疑问,这很难,但它比责怪别人有巨大的优势。” “有什么好处?” “也就是说,你可以开始采取行动。如果你对自己负责,你就会意识到你对自己有代理权。所以你会知道你有能力改变情况,更重要的是,有能力改变现状。”改变你。” 8/9 蟾蜍先生第八次会诊和第九次会诊 蟾蜍敞开心扉,向苍鹭讲述了自己的过去。 与以前不同,他现在渐渐有了回忆起来不再谴责自己的能力。他能够找到事件之间的联系,客观地看待事物,而不会感到内疚。慢慢地,他开始理解为什么某些事情会这样发生以及后果是什么。换句话说,蟾蜍正在反思自己所做的事情并从中学习。 Toad 认为,真实的生活意味着真诚地回应当前的需求。这可以打破从童年开始延续的因果循环,让真实的自我摆脱过去经历的束缚,成为自由中的真实自我。他决定过一种更真实的生活。 蟾蜍在回忆和思考的同时,也想进一步探究自己基本态度和行为的根源。海伦医生的回答是,他需要回到过去,也就是回到他原来的家庭。 “恐怕没有其他办法了,每一个生命都必须经历开始、中期和结束三个阶段,而开始阶段会对后续阶段产生重大影响。所以,你的世界观是在最初阶段形成的。”的生活。 “例如,在你的童年,大约四五岁的时候,你会尝试回答两个问题。” “哪两个问题?”蟾蜍疑惑地问道。 “第一个问题是:‘我对自己有什么看法?我做得怎么样?’第二个问题是:‘我认为其他人怎么样?’” “亲爱的蟾蜍,”苍鹭耐心地回答,“关键在于它是‘生命坐标’。一旦我们在童年时期决定了采取哪种态度和观点,我们就会在余生中坚持我们的选择。”从此,我们构建了一个不断证实和支持这些信念和期望的世界。 人们可能会在这里感到困惑,就像蟾蜍的疑惑一样。我们无法像上帝一样预测事物,那么如何确保预测成真呢? 因此,Heron引入了另一个概念——不可避免的后果。海伦举了一个例子。一个人喝多了,就可以预测第二天他会喝醉、宿醉。有些人会长期重复这种行为。这种行为被称为“人性游戏”。 》美国心理学家埃里克·伯恩撰) (‘自我实现的预言’是指我们会控制事件的发生,以确保预测成真。我们会确保我们的世界如预期的那样。在心理学中,“自我实现的预言”是存在的,人们而不是被动地让自己受到环境的影响,根据个人的期望主动地做出相应的思想和行为反应,从而使期望得以实现。积极心理学也提到了自我实现预言的作用,当我们渴望一件好事发生时,我们就会做出这样的反应。会倾向于去寻找符合这种期望的积极信息,而那些积极的信息又反过来诱导我们去寻找更多积极的信息,使我们变得越来越乐观、自信,我们的行为也变得更加积极,大大提高了我们成功的机会(来自百度百科))。 10先生。蟾蜍第十次咨询 本章的名字是“赢得游戏,失去自己”,主题是人生的坐标,人生的游戏。 不同生活坐标的人,会玩不同的游戏。自卑的人对我不好,对你好,通常会觉得生活对自己不好,但对别人却比较友善。简而言之,这类人认为自己是生活的受害者,所以他们玩游戏,把自己变成受害者。 “这就是游戏的名字。玩这个游戏的人都坚信自己不走运,随时会给你列出一长串他们遇到的不幸事件。比如,有些人会把自己的不幸归咎于住房甚至地理。如果位置不好,他们就会想到一切与厄运有关的迷信,比如打破镜子或洒盐。” “但我们确实运气不好,不是吗?”蟾蜍问。 “比如,我这辈子从来没有中过彩票,我也不认为我这辈子也不会中奖。” “我说的是更严重的情况,有些人会不遗余力地选择记住悲伤和不愉快的事件,而忘记或忽视美好时光。” “因为玩这个游戏的人确实会感到抑郁。他们认为自己的生活受到了不好的力量的影响,无法控制自己的生活。这让他们感到焦虑,感觉自己不够好。” 还有蟾蜍“玩”的游戏,“可怜我太弱了”和“无论我做什么都爱我”。 (儿童自我状态) 咨询之初,蟾蜍以自怜的态度猛烈攻击自己,并希望无论自己做什么都能得到别人的爱。 “‘无论我做什么都爱我。’有些人把自己的生活搞砸了,或者有意无意地惹上麻烦,只是为了看看别人能容忍他们到什么程度,什么时候他们会拒绝他们,然后他们说,‘我告诉过你,你会这样对待我,这’。事实证明我真的很坏而且很愚蠢。” “在我看来,这些游戏很危险,因为如果你尊敬或爱的人抛弃了你,你肯定会感到痛苦和孤独。” 话虽如此,非常重要的是,海伦指出蟾蜍玩的游戏并不是为了指责他,而是他意识到了游戏的存在,并且可以更自觉地停止游戏,因为在这种生命坐标下,一个人觉得自己百般无奈的人可能会考虑自杀,这并不是每个人都愿意看到的。 0治疗结束,成长开始 蟾蜍逐渐从之前的抑郁悲伤中恢复过来,他点燃了斗志,决心开始自己的事业。上次采访主要是让蟾蜍谈谈他的改变。 “确实如此。那么,你对‘情绪温度计’的评价如何?” 蟾蜍立即回复:“今天我给自己打9分,其实我可以给自己打10分,但我想给未来留一些空间,也许事情会变得更好。” 海伦还问:“你现在如何形容自己?” 蟾蜍站起身来,走到活动挂图前,翻到了写着“生命坐标”的那一页。 “我可以说我处于‘我很好;你很好’的坐标上吗?”他问道。 “这么说感觉有点自以为是,但我就是这么想的。” “这是一个勇敢的选择,”赫伦说。 “为什么说‘勇敢’?”蟾蜍问道:“我确实这么认为。” “我的意思是,‘我很好,你很好’的人生坐标不是一个静态,而是一个动态的过程。你不能说‘好吧,我终于来了’,就好像你是一个人一样。”攀登珠穆朗玛峰时,你感觉自己很好,也相信别人很好,你必须不断地通过行为和态度向自己和他人展示,而这种选择绝对不会让你免受“残酷的命运”。比如扔石头和箭。” 蟾蜍变成了勇敢自信的蟾蜍,终于摆脱了对辅导员的依赖。刚来到这里的时候,他就像一个孩子一样,想要寻找自己的身份,寻找一条清晰的道路。在辅导员的引导下,他进入了成人自我模式。在最后一次咨询中,他表达了自己的愤怒情感,将自己对父亲的情感转移给了咨询师,通过表达自己的想法宣示了自己的主权。 蟾蜍先生的治疗结束了,故事也结束了。蟾蜍在心理咨询中治愈了自己,成长为成年人应有的样子。当然,他才刚刚开始真正的成长。 总体来说,《蟾蜍先生去看心理医生》是一本非常通俗易懂的心理咨询书籍。故事不长,很容易理解。它凝聚了蟾蜍的多次咨询和改变。实际的心理咨询过程比较复杂、较长,甚至没有那么顺利,但我们仍然可以通过这本书来了解心理咨询、探索自己、了解自己、治愈自己。 充分发挥自己的主观能动性,做自己的主人。阅读这本书并不能代替心理咨询本身。我在文章中贴了很多摘录,但我仍然建议你自己读读这本书,你一定会有自己的东西。 ,收获更加丰富。 如果遇到心理困扰,可以随时联系爱己心理,遇见爱己,开始爱己 |