抑郁|心理咨询匠分享抑郁症不复发经验，带你走进内心世界

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文/老K

有过抑郁经历的朋友都知道抑郁是很痛苦的，但很多人不知道抑郁很容易复发。

据统计，超过一半的抑郁症患者在治疗后会复发。这也是我一开始非常害怕的地方。但庆幸的是，到目前为止我还没有复发。让我向您介绍一下我的经历。

患病经历

其实我很早之前就已经介绍过我的经历了。这里有些新朋友可能不太明白，我再简单介绍一下。

2015年，因为眼睛不适，我怀疑自己是否患有某种严重的眼病。那时我还不知道疑病症，所以我经常去医院检查，没有发现任何问题。现在回想起来，可能只是结膜炎，但当时我很害怕。至死。

后来，我因长期的忧虑和恐惧而失眠。可怕的是，我越怕失眠，就越睡不着。就这样，我一个月只睡了不到60个小时。正是在这个时候，我开始感到严重的焦虑。

后来没办法，我只能去看心理医生。医生还建议我先进行心理咨询，于是我每周接受两次心理咨询，持续了大约2个月。但问题是，焦虑问题缓解了很多，强迫症、抑郁问题却突然出现了。无奈之下，只能接受药物和心理相结合的治疗。

起初，药物的副作用让我的手发抖，最严重的时候连吃饭都困难。这时，父亲建议我坚持用药。 2016年初我终于康复了，但一直在接受心理咨询。后来我当了心理咨询，至今没有复发。 ，我总结了这几点，给大家一些启发，希望你们也能做到！

继续锻炼

锻炼一直是我克服抑郁的好方法。即使在最糟糕的时候我也没有放弃锻炼。为此我非常感谢我的父母。每次我不能运动的时候，他们就和我一起运动，给了我更多的动力。

后来，当我成为一名心理咨询后，我继续与我的客户分享这段经历。此外，很多研究也证明运动对抑郁有帮助。

加州大学戴维斯分校的另一项研究发现，大约半小时到一小时的剧烈运动可以显着增加大脑中神经递质谷氨酸和 GABA 的水平。谷氨酸和 GABA 是大脑中最常见的神经递质，对于大脑神经元之间的信号通信非常重要。运动后大脑中这两种神经递质的增加也可能是运动可以治疗抑郁的一个原因。运动对神经递质的促进作用非常持久，甚至可以持续一周以上。

有氧运动不仅可以治疗抑郁，还可以预防抑郁。即使是极少量的运动（例如每天步行 20 分钟或做园艺 20 分钟）也能显着预防抑郁，并且对任何年龄段的人都有效。

长期心理分析

很多人认为接受心理咨询就是“看病”，这样就低估了心理咨询的作用。

如果你认为每次痛苦时只需要心理咨询，那么也许心理咨询只能提供安慰的效果。

其实心理咨询更多的是通过你和心理咨询之间的关系来改善你的性格。在抑郁的原因中，不完美的人格和早期的创伤经历是一个很难处理的因素。

只有细致深入的心理咨询才能帮助患者树立健康的信念和健康的人格。我很幸运，我和我的辅导员已经工作了一百多个小时。到目前为止，我还不能说我的性格一定是健康的，但是回想起来实在是不堪回首，也正是这一点让我在遇到一些困难的时候没有重新陷入抑郁的困境。

尊重自己的感受并无条件接受自己

相信很多抑郁患者总是对自己不满意。例如，他们总是觉得自己对不起别人或者自己有罪。

正是这种性格，导致我遇到问题时不客观地看待问题。我总是先把责任归咎于自己，即使是我自己的问题，我也不知道自己哪里出了问题。

这是无法接受自己的表现。在抑郁中，打败自己是一个谎言

我花了一年多的时间才意识到接受并真正接受它。那时我几乎所有的心思都在工作上。虽然我也关注自己的心理问题，读书、工作、与心理咨询交流，但我始终找不到解开抑郁焦虑、痛苦的钥匙。

在我产生自杀念头的一天后，我意识到为什么我在如此不舒服的时候还要考虑别人。我越想越觉得委屈。后来我什至生气了。这是我第一次表现出攻击性。

因为以前我总觉得自己有点像个好人。要知道，自认为是抑郁症患者的“好人”只是在别人侵犯他时不发泄愤怒而已。负面情绪没有发泄的渠道，所以“好人”会比别人更容易转而攻击自己。

但这绝不是一个值得炫耀的点，因为不表达“攻击性”并不是一种健康的心态。

遇到这种问题时，极端的人会选择两种结果。一是生气，伤害他人（甚至是无关的人），二是自杀。

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弗洛伊德说，如果一个人不能象征性地、理性地表达自己的攻击性，就会出现心理问题。

温尼科特描述说，每个生命都像泡沫一样。如果你想在这个世界上显示你的存在，就必须扩大气泡的大小。所谓攻击性，就是泡沫膨胀威力的直接体现。

吴志红说：进攻就是活力！

从那时起，我开始尊重自己所有的感受，尤其是消极的感受，我也开始接受自己是一??个完整的人。从这一刻起，我感觉自由了很多，通过这样做，我可以应对随后的抑郁。控制得很好。

最后我想告诉大家，抑郁并不可怕。可怕的是你不明白，也不敢面对。希望你能针对抑郁做好这三件事，相信你能真正走出抑郁。

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