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抑郁|世界精神卫生日:关注心理健康,共筑美好未来时间:2024-11-15 14:21 原味祝您每天都有好心情 世界心理健康日 每年的10月10日是世界精神卫生日。加强精神卫生和精神卫生工作,是维护和改善人民群众身心健康的重要任务,也是促进社会和谐稳定的必然要求。 2022年全国世界心理健康日的主题是“营造良好环境,共同支持心理健康”。 随着现代社会生活节奏的不断加快,抑郁已成为最常见的精神疾病。抑郁作为一种常见的精神疾病,给患者及其家庭带来巨大的身心负担和沉重的经济压力。 抑郁就像情绪感冒。它具有传染性并且可以传播。尤其是后疫情时代,抑郁相当普遍。疫情带来的学习、就业、生意损失,甚至生老病死的压力,都给民众带来了心理伤害。 今天,我们就来看看,如果你感到抑郁你应该做什么。 1.面对压力,接受现实 正确认识压力,灵活调整心态。比如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、或者不愉快的情感经历时,试着设身处地为别人着想。时间是解决问题的最好方法。主动忘记过去和现在的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去阻碍你的未来。相信你是最优秀、最可靠的。 当压力太大或者心情不好的时候,换换环境,比如室外的风景、室内的花卉、想象美好的事物等。 丰富自己的业余生活,发展个人的生活爱好和兴趣,往往会让人心情好起来。绘画、书法、下棋、运动、娱乐等可以给生活增添很多乐趣,调整生活节奏,摆脱单调、紧张的气氛。走向快乐和轻松。 2.降低理想期望 学会放松自己,追求卓越,但没必要苛求完美。树立合理、客观的自我期望,并为合理的目标而努力。有时候做事会往最坏的方面想,却会努力往最好的方面努力。降低期望是增加幸福感的一个简单技巧。人们对生活有着无限的期待。在有限的期望得到满足之前,在最初的期望没有完全实现之前的每一刻,都会有不同程度的痛苦和不幸。 人生就是一个不断实现期望并不断产生新期望的过程。因此,有时降低期望或果断“放弃”一些不切实际的要求,也是获得可靠、持久幸福的必要条件。很多时候,我们感到愤慨,认为自己是世界上最不幸的人,感到不幸福。其实只是我们对生活的期望定得太高了。 3.正确对待自己的优势和劣势 我们应该如何看待自己和他人的优点和缺点?下面有一个故事,也许我们可以从中学到一些东西。 在一个村庄里,有一只骆驼和一只山羊。他们经常一起去山坡上吃草、喝水。随着时间的推移,他们成为了朋友。但他们经常争论谁更好,比如身高。 山羊个子矮,骆驼说:“还是长高一点好。”山羊说:“不行,矮一点比较好。”骆驼说:“我可以做一件事来证明高比矮好。”山羊说:“我还可以做一件事来证明矮比高好。”于是,他们来到了一个花园。花园四周有围墙,里面种植了很多树木,茂盛的枝叶从围墙里伸出来。骆驼一抬头就吃起了树叶。羊抬起前腿,趴在墙上,伸着脖子,但还是吃不了东西。骆驼说:“你看,这足以证明高的比矮的好,对吧?”山羊拒绝承认失败。 两人又走了几步,就看到墙上有一扇又窄又低的门。山羊大摇大摆地走进门去吃花园里的草。骆驼前腿跪下,低着头,爬进门,却进不去。 山羊说:“你看,这证明矮比高好!”骆驼摇摇头,不肯认输。 他们去找老牛请教。老牛说:“你们两个都只看到自己的优点,看不到自己的缺点,这是错误的。”优点和缺点、优点和缺点都不是绝对的,而是相对的,在不同的情况下。它将被转换。所以,我们需要适当改变一下自己的思维方式,这样才会有很大的意想不到的收获。 对待缺点和优点的正确态度应该是这样的:关注别人的优点并学习,忽视别人的缺点;关注自己的缺点并尽力改正,发扬自己的优点。 4.回忆那些让你有成就感的事情 我们在生活和工作中总会遇到各种各样的困难。每个人都知道面对困难不放弃的道理,但很多人因为害怕失败、怀疑自己的能力而想放弃。这时候成功日记就可以发挥作用了。回顾过去成功完成的事情,无论大小,回忆当时做事的状态和完成时的心情,都会增加你的自信。所以,记录下来是很有必要的,经常回顾也是有好处的。一天结束时,拿出一个笔记本,记录下这一天让你快乐或完成的小事情。如果以后再遇到困难,怀疑自己,或者犹豫不决,就翻过来看看。想想过去你做过的许多快乐而充实的事情,你就会相信自己有能力处理好现在的情况。问题。 我相信,每一天,我们总会有一些突破,并感到自豪。我们永远有信心、有勇气说“我很重要”、“我在这个世界上是独一无二的”。如果你不写下来,你可能很容易忘记。我们的大脑习惯于记住更多痛苦的事情,而快乐的事情很容易被忘记。 当然,思考和焦虑也会帮助我们成长。我们在记录成功日记的时候也可以反思一下自己,这一天我怎样才能做得更完美。这种反思成为我第二天努力采取行动的动力,于是成功日记又增添了另一个激励我改变的意义。 5.回忆快乐的事情 其实,生活中有很多幸福的时刻,我们可以记录下来。当我们累了、累了、不开心的时候,我们就能回忆起更多那些美好的画面。它可以让我们心情愉悦,忘记当下的烦恼,回忆起快乐的事情,反击糟糕的日子,重拾心情,重新开始。回忆是美好的,它们能给你带来精神上的愉悦。每当想起自己经历过的那些事,难免嘴角就会上扬。然而,我们不能永远活在回忆中,也不能永远依靠回忆来支撑我们的生活。珍惜现在,让现在的生活变得美好,为未来创造美好的回忆! 6、多联系朋友 多接触一些充满正能量的朋友和人,因为能量是会传染的。如果你想做出改变、有所作为,你首先要做的就是去接近那些充满正能量的人,因为他们能让你意识到生活其实充满了希望和无限的可能性。更好的是成为这样一个充满正能量的人来改变并吸引更多需要这种力量的人。然而我们也要面对来自各方面的压力和困扰,这也决定了我们内心真正想要的更多时候是正能量。 概括起来,可以概括为9个字,那就是“迷名师、读名书、结交专家”。专家们消息灵通,给我们智慧,给我们方向,当然也给我们带来乐趣。 7、多进行户外活动 跑步治疗抑郁是有科学依据的。有氧慢跑可以刺激身体释放大量内啡肽、多巴胺、肾上腺素等神经递质。它是一种使人感到快乐、平和、和谐、自我治愈的激素。它具有与抑郁相似的作用,但没有药物的副作用。 经常锻炼的人思维敏捷性相对提高,很容易意识到自己的不足之处。而且,由于他们在锻炼身体,可以抛开麻烦的事情,转移注意力,从而改变不良情绪。相反,那些经常坐在办公室、懒于运动的人,大多性格内向,情绪总是受到压抑,难以改变。运动不仅是一种肌肉的锻炼,更是一种情绪的放松。 阳光对人体的生命节律和心理方面也起到一定的调解作用。日光浴可以促进血液循环,增强新陈代谢,调节中枢神经系统,使人感到轻松、舒适。阳光的照射会引起人一系列的生理变化。例如,红外线的热效应会使毛细血管扩张,加速血液循环;紫外线的作用可以氧化黑色素。日光浴还可以增强人体的免疫功能,增强吞噬细胞的活性。 临床上发现,很多抑郁患者不愿意出门,在家会拉上窗帘。此类患者往往阳虚,建议多晒太阳,尤其是背部。太阳是最大的“阳”,背部有很多可以补充阳气的穴位。 8.观看更多精彩的娱乐节目 看综艺可以让你忘记烦恼,放松心情,带来快乐,然后你就能重新整理思绪,以良好的心态面对一切。 综艺节目出现的必要性来自于我们有很多时间无法安排也不需要安排有意义的事情。这部分时间称为闲暇时间。这部分时间不需要主动思考,以放松为主。综艺的社会意义无非是给人们枯燥的生活增添一点乐趣,让压力很大的社会变得轻松一些。 有趣是现代人所追求的。他们在公司经常会被领导骂,回家后需要一些娱乐项目。这时候综艺节目的出现,正好迎合了人们的需求。为什么不呢?不必过多担心综艺节目的意义。它们似乎可以缓解人们的压力。 9.保持乐观的心态 乐观是内在力量的体现。只有内心强大了,你才有能力和勇气去面对遇到的任何挑战和麻烦。人生经历、人生观、积极的人生态度,都与心有关。想要心智坚强,就必须积累更多的生活阅历和阅历,保持积极的人生态度。一个自信的人一定是一个乐观的人,因为他能够自信地面对困难或烦恼,并自信解决它们。自信对于一个人来说非常重要。一个自信的人,身上有一种无形的气场。而这种气场恰恰是乐观生活态度的基础。所以,要培养信心。 乐观的生活态度是一种积极的态度,但有些人难免会有忧虑,整天想着消极的事情,总感觉会给自己带来不好的影响。我们需要避免这种忧虑的心态,因为忧虑不仅会让我们对生活产生厌恶,还会使我们情绪低落。乐观的生活态度需要避免忧虑。 乐观的生活态度就意味着没有烦恼。如果有烦恼,就应该努力去解决。有时候,一些烦恼也是因为一些小事而引起的。不要对这种担忧太认真。经常读书的人知识渊博,对事物有积极的认识,对生活有积极的态度。每天花一些时间读书,有助于培养乐观的生活态度。在阅读中,你不仅增长了知识,还培养了人生的逻辑思维,树立了正确的价值观。 10. 旅行 旅行可以让你从一个新的、不同的角度看世界。当我们习惯了某种生活方式之后,我们的思想就会变得封闭、僵化。我们都倾向于将个人问题想象为世界上最糟糕的事情。但当你看到其他人正在经历的事情后,你就会改变这一点并学会以正确的方式看待事情。当我们看到其他人有类似或更糟糕的经历时,我们不会继续被以前的想法所困扰。这可以帮助您减轻压力或抑郁。与另一个人,甚至一小群人一起旅行,可以通过分享新的经历来拉近每个人的距离。 11. 体育 抑郁患者最好做一些运动,比如跳舞、踢足球、打篮球,甚至打牌。活动最好几个人一起进行,这样在锻炼的同时可以与他人进行交流和互动,这本身就起到了心理治疗的作用。 12.传统健身方法 陈先生患上抑郁后,靠打坐、冥想治愈了抑郁。 冥想使人的头脑安静。冥想时,人们可以放松,专注呼吸,平静内心。只有这样,身体和心灵才能有真正的对话和接触。正是在冥想的过程中,他意识到,冷静地面对现实,才是解决问题的唯一出路。他说:“如果我没有冥想,我就会迷失在名利场里!” 冥想时,背部必须挺直。臀部后半部应抬高,使用棉垫或较薄的枕头。这样腰部就能自然伸直,避免冥想时因腰肌疲劳而导致背部慢慢弯曲的弊端。头正直,颈挺直,下颌微内收,舌抵上腭。坐下后,在面前放一面镜子,看看自己的头是否处于直立的位置,找到头正直、脖子直立的正确感觉。这会自动纠正体内的不平衡和气。 如果遇到心理困扰,可以随时联系爱己心理,遇见爱己,开始爱己 |