抑郁|心理抑郁怎么办？这些方法帮你调节心情，摆脱抑郁情绪的折磨

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生活中很多人都患有抑郁。如果我们总是抑郁，不仅会让人无精打采，还会导致食欲不振，提不起任何事来。兴趣，而这种人很容易走极端，所以大家也都担心抑郁。那么当我们抑郁时候，我们应该怎么办呢？

遭受这种情感折磨的人可能很多。情绪抑郁不仅会影响当事人的活力，还会使人食欲不振，对做任何事都失去兴趣。如果你长期患有抑郁，你就会整天胡思乱想，感觉生活没有意义。因此，一定要懂得调节自己的情绪。以下是一些应对抑郁方法。

1.尝试“正念”的力量

正念意味着活在当下。抑郁是一种指向过去的情绪，所以要暂时放下抑郁，可以尝试一些小方法，尽量活在当下。

你可以静静地坐着，感受自己的呼吸，感受空气进入鼻腔，穿过呼吸道，胸腹部因吸入而逐渐膨胀的感觉。也可以尝试在熟悉、安全的环境下闭上眼睛做一些事情，比如闭着眼睛走出卧室去卫生间、在家闭着眼睛吃饭……这些都是好的。提高当前意识的方法。

2. 大脑快车站

人每天都会有无数的想法，抑郁时候也是如此。这些想法可能是让你不满意的事情，你经历过的委屈……各种各样的事情。当我们感到抑郁时，我们可以闭上眼睛冥想，想象我们的大脑中有一个送货站。每当一个想法、事件、感觉或担忧出现时，轻轻地抓住它，将其放入快递箱中，然后将其一件一件地分发到遥远的地方。

3.做你喜欢做的事

抑郁症患者可能会对生活失去信心，甚至会觉得这样活着没有意义。因此，患者应该培养自己的兴趣，做自己喜欢的事情。每天在特定的时间起床、吃饭、工作和锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，刺激患者的大脑神经，消除抑郁和紧张情绪。

4. 简化生活

不要把你的生活搞得一团糟，不要把简单的事情复杂化。并在适当的时候，改变自己的生活，缓解自己的压力，比如暂时把太困难的工作托付给别人。如果你继续像以前一样“冲锋陷阵”，你不但无法做自己想做的事，还可能会变得更加沮丧。

5.多与朋友交流

只有沟通才能成长。如果总是把自己封闭起来或者拒绝与朋友交往，这只会让病人的病情变得更糟。因此，抑郁患者应该多与朋友交流，多参加社交活动，感受大家在一起的温暖和快乐，在转移注意力的同时扩大自己的社交圈。

6. 寻找倾听者

有时承认自己的弱点和担忧是很尴尬的，有些人甚至可能认为有这样的担忧是可耻的。但如果你能真正谈论你的担忧并将其说出来，而不是把它们藏在心里，那就更好了。

你可以尝试在家里放一个“会哭的娃娃”，你可以和它说一些难以启齿的事情。你也可以自己写日记，每天花点时间听听你今天的想法。或者一个愿意倾听的朋友，一个值得信赖的辅导员，可以有很好的结果。

7. 跑步并开始行动。

当抑郁发作时，你常常会觉得自己什么都不想做，只想躺下来什么也不做。没关系。当你情绪激动的时候，就让自己躺下来，在快车站做一些冥想，尝试感受你的呼吸、心跳，捕捉身体的各种感觉。

当抑郁暂时消失后，多运动可以帮助我们在抑郁发作时自我感觉更好，也更有力量对抑郁。

最后，不要总想着“快点好起来”，这会给自己带来很大的压力。你可以把这句空话变成一个实际的行动清单，比如今天去逛街、吃饭、理发……

最后，尽量和别人一起吃三顿饭。

抑郁会慢慢好起来，不要着急，慢慢来，对自己要有耐心。

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