抑郁|国家二级心理咨询师阿秋：如何战胜抑郁症急性期的负面思维

作者：阿丘（国家二级心理咨询、《抑郁康复治疗100问与答》作者、心理情感专栏作家）

如何克服抑郁急性期产生的消极思维？

很多抑郁症患者都会问我一些难以回答的问题，在我看来，这些问题都是自相矛盾的。

只是他们处在低落悲伤的境地，需要有人像哄小孩一样耐心的安慰他们，其实他们心里也明白大道理，只是处在抑郁的急性期，已经控制不住自己悲伤的思绪和情绪了。

抑郁的急性期是怎样的？

急性期是指发病后的三个月，被称为最痛苦、最难受、最悲观、最绝望的阶段，这个阶段不仅在感情上痛苦不堪，还会引起各种身体症状。

抑郁的急性发作，确实会摧毁一个人的意志和灵魂！

我个人对此深有体会，我跟你一样焦虑抑郁了四个月，准确的说是半年多，因为四个月是从吃药之后算起的，所以在吃药之前我已经焦虑抑郁了两个多月了。

我当时最大的痛苦就是：失眠，一夜无眠，头晕，四肢无力，上到二楼后，连话都说不出来，气喘吁吁，悲观绝望。说起这些，好熟悉，因为你也有，好相似，我们一样的痛苦！

是的，抑郁一旦发作，每个人都有同样的症状。没有谁比谁更轻松。“只有谁比谁更痛苦”。这是每个抑郁患者的经历。

其实，所有的痛苦都是相似的，正如那句老话所说：“病来如山倒，病去如线拉”。

疾病来临时，让人绝望；

疾病消失了，这真是一个惊喜。这是人之常情。

所以生病的时候，我们应该允许自己难过，因为这也是一种宣泄负面情绪的方式，是负面思想的正常释放。不过，我们应该理性，意识到，我们应该允许自己一时难受，甚至堕落，但应该及时停下车，把自己从边缘拉回来，因为这才是真正的勇气和力量，能够承受，能够放下！

悲悯悲伤中的自己，是一种救赎，更是一种自我雕琢的过程。如果你没有经历过悲伤，你无法理解那些半夜哭泣的人。只有经历过悲伤绝望的境遇，你才会深刻地知道，你再也不会让自己轻易地悲伤，而是花更多的时间爱自己、珍惜自己。

我在做咨询工作的时候，经常会被咨询师问到这些问题，比如：

1. 我怎样才能摆脱这种困境？我太痛苦了！

2、每天都活在过去，不能放下自己，不能原谅自己，活着还有什么意义？

3.我想死，该怎么办？

这些问题很难回答，那时候，无论我说什么都毫无意义，因为对方可能根本不会听。但我还是要专心去安慰一个迷失和痛苦的可爱灵魂，这是我的责任和使命！

我会灵活地回答上述问题，而不会为了节省时间而千篇一律、机械地回答，这样很不真诚，也缺乏温暖。

但今天，因为这些答案是面向大众的，所以我想和大家分享一些核心概念。希望它们对你们有帮助，特别是对那些脑子里还抱有这些想法的人。

第一个问题：我怎样才能摆脱这种困境？我太痛苦了！

大部分患者都是被消极悲观的思维所控制，还处于特别痛苦的阶段。面对这个阶段，患者无论多么痛苦，头脑中的另一个自己都必须清醒，把自己拉出来，告诉这个阶段的自己，自己是处于病态。于是，脑中的神经被消极阴暗的思维所吞噬，无法自拔，让自己苦不堪言！

要克服抑郁的急性期，最有效的方法不仅是学会在精神上安慰自己，还要强迫自己采取行动。例如：抑郁真的很痛苦，你总是想躺下，哪里也不去，把自己锁在房间里。你越这样做，你就会越痛苦！

我真的建议你不要一直躺着或者呆在房间里。

克服抑郁从出去散步、呼吸新鲜空气或做家务开始。

总之，不要把自己关在家里或者长时间躺在床上，你可以做任何事情。

那些一直呆在房间里或躺着的人永远不会康复！

这不是诅咒，而是事实。

我身边就有很多例子，人状态不好几年，没有行动，只有想法，然后每天躺着不出门。敢于行动的人，半年最多一年就能战胜抑郁，成功停止吃药。

但那些老把自己关在房间里，老是躺着的人，一年过去了，两年过去了，不但没有好转，反而越来越糟了！

如果你总是指望自己感觉好一点再出去散步、慢跑或散步，那么你就会被自己伤害。伤害你的不是别人，而是你的依赖性思维、你的懒惰和你的幻想。

这里有一句话送给你：不要抱怨世界，不要责怪任何人伤害你。你是一个有思想灵魂的独立个体。当你抱怨和责怪别人时，你还是一个不成熟的人。你会被自己的思维拖累，甚至伤害自己一辈子！可悲的是，你还不知道。醒醒吧！

关于第二、第三个问题：我每天都活在过去，无法放下和原谅自己？活着的目的是什么？我想死，该怎么办？

人总是向前看，而活在过去，多半是因为你不愿意接受事实，而不愿意反映出你现在的生活是不幸福、不快乐的，这更多的是因为你内心的自私和贪婪。

因为平衡不了，东西和人都不再重要了，是你的心平衡不了，所以你自责、后悔，后悔过去没有好好珍惜，不舍得失去那些你在乎的东西和人。当你意识到那只是你内心的不舍和不平衡，再想想，再得到它们还有意义吗？

因为事情已经发生了，一味地沉浸在过去会阻碍你的进步。所以，如果你想活在当下，展望未来，过去是鼓励你前进的动力，而不是阻碍，更不是每天泪流满面的生活。

过去不是没有意义的，但沉湎于过去是没有意义的。过去就像时间一样，一去不复返。只有珍惜现在，才能避免将来自责。

如果不珍惜现在，未来也会和今天一样痛苦。放手吧！活在当下！

活着比死了好得多！

那些痛苦中，没有真正死去的人，想死，却没有勇气。

这足以说明你还很理智、很清醒。当你有这样的想法时，告诉自己，是你的负面思维在作怪。允许自己有这样的想法并不是一件坏事，因为想到死亡会刺激你的神经，把你从负面思维中拉回来，从某种角度来说也是一件好事。

遇到困难的时候不要试图用自杀来逃避，这就是生活的唯一意义吗？

只有弱者才会一直想着死亡！

强者是那些敢于战胜困难，战胜死亡念头，让自己重生的人！

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己