抑郁|在意大利如何寻求心理帮助？心理咨询的重要性及方式分享

大家好！

前段时间在学习群里，大家聊到因为疫情导致的心理问题。后来我收到同学的私信，希望知道在意大利需要心理帮助怎么办。其实我在罗马读大学期间做陪同翻译时，也接触过一位有精神问题的单亲妈妈，当时因为她不愿意配合医院，医院不得不暂时把她和孩子分开。

我的另外一个好朋友是心理学研究生，目前正在实习。

这让我觉得有必要跟大家谈谈心理咨询的重要性，特别是当我们发现问题已经影响到我们正常的生活和工作的时候。

两年前偶然看过心理医生，所以决定在这篇文章里写下自己的经历。一方面希望通过真实的分享，让有需要的人了解在意大利看心理医生有哪些途径。另一方面也想让大家知道心理咨询并不可怕，当你发现无法解决的问题时，及时寻求专业人士的帮助才是正确的选择。

文章结构：

1. 低谷

2. 开始寻求帮助

3. 咨询心理学家

4.总结（如何在意大利寻找心理医生，公众号及正念APP推荐）

1.

低谷

2018年上半年是我的低谷，晚上睡不好，总是做同样的噩梦，因为噩梦很可怕，我害怕入睡，所以睡不好。

有一次我睡不着，一直呆呆地睡到凌晨四点。我躺在床上，想着既然睡不着，不如去看日出，让第一缕阳光治愈我。于是，我一个人去看日出。现在回想起来，当时的我太鲁莽了。不要学我，至少带上你的朋友一起去。

在接下来的几个月里，除了失眠和不断的噩梦之外，我开始对生活失去兴趣，感到昏昏欲睡，甚至有自杀和伤害自己的念头。我的脑海里经常出现自我怀疑和自我否定。

当我看到罗马的台伯河时，我想知道如果我跳进去会发生什么？

当我看到地上有一根很粗的电线时，我想象它会刺进我的喉咙……

还有许多其他糟糕的想法......

我意识到这些想法有些奇怪，但考虑到自己没有勇气去实现，就这么过着。表面上，我很正常，学习（虽然学习效率很差），做兼职。但到了晚上，我就会被无法控制的幻想所拖累，陷入无法驱散的黑暗和恐惧之中。

2.

开始寻求帮助

然后，我第一次惊恐发作。

第一次经历的时候，我正坐在酒吧外的凳子上，突然全身开始发抖，心跳加速，呼吸急促，喘不过气来，肌肉好像完全僵硬了，失去了所有的力量，完全不听使唤。我想离开椅子，却站不起来，手也无力，连手机都拿不起来。我说不出话来，喉咙好像堵住了一样，不停地哭着……

我真的希望你们永远不会经历那种失控、无助和害怕的感觉。

幸运的是，酒吧里一位前护士顾客发现了我。

她问了我一些问题，但我呼吸很急促，说不出话来，只能摇头流泪。她立即让酒吧工作人员要了一杯（菊花茶），加了糖，让我慢慢喝，她告诉我，应该是 di（惊恐发作）。

过了十多分钟，我抖得没那么厉害了，但心里还是有些害怕，不知道发生了什么。我给一个许久没联系的朋友发信息“来接我”，并发了位置。朋友没问我什么原因，直接回复“好的，我15分钟就到。”

我真的很幸运，身边的朋友给了我这么多的爱和宽容。

那次惊恐发作之后，我以为只是一次而已。但事实是，我害怕再次经历惊恐发作，这增加了惊恐发作的几率。于是在接下来的两周里，我又经历了两次惊恐发作，其中一次是在工作的时候。我突然感觉心跳加速，呼吸也变得急促。我想赶紧去员工区，但走到一半，我的腿就软了，再也走不动了。我努力把自己拖到一个柜子后面，蜷缩着身子，瑟瑟发抖，气喘吁吁地哭泣，祈祷这一切快点结束。

终于，在经历了三次袭击之后，我脑海里出现了理性的自救声音：“好吧，你需要帮助。”我决定去看心理医生。

我先是在网上搜索“”，找到一个网站，看了一下价格，发现非常贵，每小时50-70欧元，对于我一个穷困潦倒的大学兼职学生来说，有点承受不起。

后来我问了两个意大利朋友，他们告诉我，在大学的 Di- 和意大利家庭支持机构可以找到相对便宜的心理咨询。我在离我罗马家不远的地方找到了一家（家庭支持机构），并见了两次心理咨询，但我发现我和心理医生的沟通不是很好，所以就没再去。

然后我去找我的家庭医生，在向她解释了情况后，她给我开了一张6张的红色处方（6次心理咨询）。

上面写着“（焦虑抑郁）”我还问需不需要吃药，她说应该是轻微的，暂时不需要。顺便说一下，我跟大家讲一下心理咨询和心理治疗师的区别：

心理咨询

- 心理治疗师

- 精神科医生

简单来说，第二种和第三种可以帮助解决更复杂或更严重的心理问题，可以开给病人。

我打电话给ASL（ ）预约，结果被安排在3个月后。我觉得3个月太长了。

我回到可以预约私人心理医生的网站，决定付费请私人心理医生。看了照片、阅读了描述和评论后，我终于找到了一位我喜欢的心理医生。我在网站上预约了。

3.

与心理学家交谈

第一次见面时，她问我想坐在沙发上还是坐在椅子上。我选择了椅子，因为我无法放松。然后我开始和她聊天。虽然我还不能敞开心扉，但我能感觉到她在认真地听我说话。她让我感到安全和被接受。所以在第一次谈话后，我们同意每周聊一次。

第二次，心理医生问了我过去的经历和感受，并给我讲解了一些关于情绪的知识。比如，情绪就像“海浪”的起伏，要经过一段高潮才会平复。你越是想控制自己的情绪，就越是会火上浇油。所以最好的方法就是注意它、接受它，然后让它穿过我。

第三次，她建议我写“情绪日记”，给情绪命名、评分，记录下自己在惊恐发作时的身体状况、脑海里出现的图像、情绪背后的需求等。当时她给了我一张表格，上面有10个问题，让我在惊恐发作时填写。

记得后来的一次问诊中，心理医生问我：“你有什么非常想做的事情吗？”我说我曾想过“去农村教书”。当时我用意大利语解释：我想帮助那些贫困山区想上学却上学不到的孩子。后来她又问了我一些问题，但我都记不清了。我只记得她突然问我：“你现在愿意帮助你内心的孩子吗？”我不知道这个问题打开了我内心的什么闸门。我突然哭得好厉害。40分钟的问诊有一半时间我都在哭。我回家对自己说，对不起，我一直忽略了你才是最需要帮助的孩子。我抱住了自己。

也是从那时起，我开始学会自我照顾，了解自己内心的需要并接受自己。

咨询师说，我们可以把自己的内心世界想象成一座花园，我们就是这座花园的园丁。我们可以选择照顾它，也可以任由它长满杂草。我们是唯一的园丁，因为没有人会负责你的花园，别人也有自己的花园要照顾。你可以向别人请教如何除草、如何种植，但只有你知道你的花园里该种什么花草。

这些花草是我们渴望的美好事物，也是我们幸福的源泉。幸福是非常主观的。让你幸福的事情可能不是别人的幸福。例如，我认为我的幸福是吃一个新鲜出炉的、香气扑鼻的（羊角面包）或读一本好书。

因此，如果我们希望自己的内心花园充满自己喜欢的东西，就要把精力和时间花在照顾自己的花园上，有意识地除草、播种，培育自己喜欢的花草。

后来，我开始每天做感恩练习和冥想，专注于我的内心（我在本文末尾推荐我使用的应用程序。）

我读过两遍弗兰克尔的《追寻生命的意义》。

经过近 4 个月的咨询，我发现头顶的乌云少了很多，于是自己结束了心理咨询。因为我的恐慌发作减少了不少，即使发生了，我也知道如何应对。虽然我偶尔还是会失眠，偶尔会陷入自我怀疑的深渊，但我开始知道如何爬出来了。

我开始学会尊重和重视自己的感受，理解情绪，不去评判它们，表达它们，学会满足内心的需求。最重要的是，我慢慢开始与自己和世界建立联系。

我又一次爱上了大自然。有时走在路上看到树木，我就会想大自然的爱是多么伟大。树叶为我提供氧气，让我能够呼吸，让我的细胞得以生存和更新。细胞让我现在能够坐在威尼斯大学的宿舍里，用我的大脑和肌肉与我从未见过的你们分享我的经历！

我现在把这次经历视为人生中的一笔财富，很庆幸自己做了这个决定，因为在辅导员的引导和追问下，我开始了自我认识的旅程，开始有意识地、精心地耕耘、培育自己的小花园。

我不知道如果我不去看心理医生会发生什么。我可能会自己好起来，但也可能会变得更糟，陷入严重的焦虑抑郁。

我知道我们每个人在世上都会经历各种各样的人生挑战，如果你觉得所遇到的挑战影响了你的心理状态，也影响了你的生活、人际关系、工作，建议你向专业机构或者专业人士寻求帮助。

4.

总结

-如果你想在意大利寻求心理咨询，有三种方式：

1.去公立医院

需要请家庭医生开处方，时间不固定，6-8次费用为36欧元。

2. 前往（家庭支持机构）

价格：免费/低价，我花了大约30欧元

3. 私人心理医生

您可以在线预约。前几次需要熟悉一下。平均价格为 70 欧元/40 分钟至 1 小时

顺便再提几点个人建议：

-请不要用自己的经历去衡量别人的痛苦，因为每个人的经历都是不同的。不要比较痛苦，不要说“你看，xxx 比你更糟糕”之类的话，也不要给出“道德劝诫”。因为我们无法完全真实地感受到别人的感受，所以有些痛苦只有经历过的人才能理解。

-如果你身边有朋友或家人需要或正在接受心理咨询，请你倾听、陪伴，这就够了；不要催促他快点好起来，这种催促其实是一种拒绝。心理咨询周期因人而异，我有一个朋友已经接受心理咨询两年了。

-我个人认为心理学除了治疗心理问题，也是让自己更贴近自己、了解自己、提高生活质量、强大自己的一种方式。如果你觉得自己在意大利的语言不太好，可能会有障碍。这里推荐几个我个人比较喜欢的心理学公众号：

1.吴志红（吴志红老师也有视频账号，可以搜索“吴志红”）

2.

3. 简单心理学

这些平台的内容很专业，也很容易理解，易心力还提供心理咨询的预约服务。

我使用的正念冥想应用程序：

1-潮汐冥想-中文

（有些是免费的，你可以下载并收听，还有更完整的付费版本）

2-（原名“停下来思考”）- 英语

我很喜欢这个。当我睡不着的时候，我会听8分钟的身体扫描

我写完了，希望对需要的人有用。希望你知道，痛苦并不孤单。请相信它会过去，就像袭来的海浪，它要经历一阵波涛才会平静；而那之后，迎接你的将是一片广阔的海天，你也一定会因此而变得更加坚强。

祝你好运95

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己