情感心理医生|蛤蟆先生去看心理医生：探索自我，找回快乐的心理疗愈之旅

希腊德尔斐神庙的门楣上刻有一句格言：“认识你自己”。

自苏格拉底自问以来，我们每个人一生都在不断追求对自我的了解与认识，我们现代人相信血型、星座或塔罗牌，这背后是对自我的好奇。

在探索的路上，我们借助心理学，在这个领域，有一本名??为《国家级心理咨询入门书》的书，就是《蟾蜍先生去找心理学家》，作者是英国心理学研究者、临床医生罗伯特·德博尔德。

本书虽然主角取材自英国经典儿童文学《柳林风声》，但是它并不是一本写给孩子看的书，而是一部非常深刻的心理治疗作品。

讲述了一位抑郁患者（蟾蜍先生）在经过10次心理咨询后，终于重拾快乐与自信的故事，我们可以在书中体验到标准的心理咨询流程和每一个细节。

因为前段时间刚结束4次咨询，最近心里一直有各种不太愉快的情绪，也在听、看各种与自我觉醒相关的内容，所以我就结合自己的感受和经历，把书中一些我个人印象比较深刻的点跟大家分享一下。

1. 了解自己，从诚实面对内心感受开始

在《蟾蜍先生去看心理医生》一书中，为了帮助蟾蜍“了解自己的内心”，苍鹭在心理咨询时会问蟾蜍：你感觉怎么样？以1到10的评分标准，你认为自己处于第几位？

它采用了心理学中常用的一个方法，那就是情绪温度计。

“假设我们有一支温度计，用来测量你现在的感受。这支温度计有 10 个刻度，最低的是 1，这意味着你感觉非常糟糕，可能有自杀的想法。中间的是 5，这意味着你感觉还不错。最高的是 10，这意味着你非常幸福。”

虽然在为数不多的几次咨询中我都没有用到这种方法，但是咨询师经常会问我：“当这件事发生的时候，你当时的感受如何？”

我常常要思考后才回答，有一次我回答说：“我想我没有任何感觉。”

就像第二次问诊时，苍鹭问蟾蜍“感觉怎么样”，蟾蜍下意识地说“我很好”。

或许不只是我，你也能感受到：你是否很少面对自己的真实感受，或者很少表达自己的情绪？

明明自己此刻对这件事情或者这个人有疑虑和不开心的情绪，但碍于面子、恐惧、权力层面等，无法如实表达自己。最终，我们对情绪越来越不敏感，直接把真实的感受隐藏起来。

平时我们会选择看电视剧、泡吧、喝酒等来宣泄负面情绪，但其实我们只是在压抑那些不舒服的感觉，并没有真正面对它们、思考为什么此刻我会感到愤怒、不安、难过、迷茫……？

如果长期这样下去，我们虽然看上去很正常，但内心深处其实有个潘多拉魔盒，里面装满了情绪，锁也“啪”的一声响，如果有一天打开了，会带来无尽的不适。

所以，我想把心理咨询给我的建议给你：我们在与人交流时，应该更主动地表达自己的感受。无论是困惑、不适，还是愤怒，我们都可以自由地表达出来。

美国电视剧《》

顺便说一句，如果你一开始觉得困难，你实际上可以尝试心理咨询。

心理咨询不是病人看医生，而是给每一个迷茫的小人提供一个环境和沟通的渠道。咨询师会不带任何评判地倾听，这种力量会引领每一个来咨询的人敞开心扉。哪怕10分钟前我们还陌生，现在我也愿意跟他说话。真的是一件很神奇的事情。

2. 愤怒是一种保护我们的防御机制！“好的。在之前的采访中，您说愤怒是一种基本情感，我同意。我记得您曾将基本情感比作画家调色板上的三原色，所以我的问题是：既然愤怒是塑造我行为的基本元素，那我为什么不生气呢？”

在本书第七章“愤怒的表达”中有上述对话，其中蟾蜍先生提出了为什么他不生气的问题。

美国电视剧《》

看到这个我立刻挺直了腰板，因为我不会生气啊！

虽然我也不是完全免疫愤怒，但生气的时候我很难直接表达出来。我跟同事说话的时候，不管是书面还是口头，都很委婉，你根本看不出来我在生气。对男朋友不满的时候，我会选择嘟囔、唠叨、生闷气，不会直接说“我生气了！”……

那么这是为什么呢？

心理学家苍璐用煤气罐来打比方，当煤气罐开始变热、压力不断增大，有爆炸的危险时，首先要做的就是尽可能打开阀门。

但有一类人，会把阀门开到最大，以便让气体以最大的强度喷出。

另一种人会慢慢打开阀门，让气体在一段时间内慢慢渗出。

是不是非常容易理解呢？这也是这本书如此受欢迎的原因之一。

我属于后者，平时脾气暴躁，千头万绪，但外表却很平静。我分析过自己为什么会这样，认为是社交能力强，在我心里，人际关系比什么都重要。

如果是小错误，我一般会直接说出来，不会生气。但如果对方屡次犯错，态度又很差，不但自己受不了，别人也受不了，那我应该说出来，但我觉得说出来会损害双方的关系。

哪怕对方很渣，我还是想更加努力的去维持这段不好的关系，甚至不惜让自己陷入困境去满足别人。

结果呢？我成了在人际关系中容易受伤的人。

所以其实当我意识到这一点，再读到苍鹭的那句话的时候，我更加意识到学会生气的必要性：

“……所有这些行为策略实际上都是我们从童年时期发展起来的防御机制，以保护我们免受伤害。”

换句话说，我们的愤怒情绪以及我们对愤怒的反应方式都是为了保护自己。

一个人脾气看上去好，不一定是好事。如果他脾气不好，或者该生气的时候就生气，至少他的身心是健康的。

3.我们心里住着一个严厉的人，他在惩罚自己。

在更加了解自己之后，蟾蜍开始思考，为什么自己这么害怕别人的批评？为什么每次和别人发生矛盾时，他都会变成一个小丑？为什么他总是以顺从别人而否定自己告终？

“当人们对我生气时，我会感到不舒服，只要能让他们重新喜欢我，我什么都愿意做。”

这句话对我打击很大。当别人对我生气或者批评我的时候，我总是忍不住把责任归咎于自己，认为我应该负责，我错了。蟾蜍先生就是现实世界中的我们自己……

Heron顾问提出了一个非常有价值的问题：

“你只是运气不好，还是你也为这厄运负有责任？”

这种想法看似不合理，其实却非常令人震惊，这是一个阴谋吗？！

蟾蜍说：“我想我已经认定了自己有罪，然后又谴责了自己。对吗？”

这听起来就像所谓的“愿望成真”，当我们确定自己“有罪”的那一刻，就把这个信念植入心里，同时广播出去，然后宇宙就会接收到这个念头，配合你从头到尾演绎“你真的有罪”这个剧本。

“我只是想让自己痛苦，这听起来很蠢。”

美国电视剧《》

为什么会这样呢?这和人的三种状态有关:儿童状态、父母状态、成人状态。

记得看过《做自己人生的CEO》这本书，在权力管理一章中，提出了一个核心思想，我觉得挺相似的，即：我们总是把令我们自己不舒服的权力赋予别人。

不管是差劲的老板、闷闷不乐的丈夫、不讲道理的婆婆、苛刻的顾客，他们或多或少都处于成人状态，而我们“授权”他们欺负我们自己，与他们合谋上演这场自我惩罚、自我谴责的戏剧。

换句话说，我们的痛苦其实来自于我们自己，是因为我们一次又一次地满足了自己内心的某个人，并让他们获胜。

走出困境的关键在于我们自己。责怪任何人都无济于事。

“与其责备，不如承担责任？” 沉默了许久，蟾蜍终于平静地说道：“我不太明白你的意思。你是说，我应该为自己的行为负责吗？” “包括自己的情绪。这是成年人都会做的。毫无疑问，这很难，但与责备他人相比，这确实有巨大的优势。” “什么优势？” “就是你可以开始付诸行动。如果你为自己承担责任，你就会意识到，你对自己有自主权。因此，你知道你有能力改变现状，更重要的是，有能力改变自己。

这注定是一条很痛苦的路，但必须走下去。了解过去、了解自己、了解周围，但从当下出发，不去责怪任何人，每一刻都承担起自己该承担的责任，这样你才能真正掌握自己人生的主动权。

此时，推荐大家听听下面这些辅导故事。故事的结局是：蟾蜍的生活变好了，他很感谢苍鹭。但其实，苍鹭并没有给他任何建议或解决方案。他只是用自己的力量帮助蟾蜍找到了自己的路。

美国电视剧《》

我想用书中的一段话作为结束语，希望蟾蜍的故事能够继续给你我以启发：

该做的事情只有他自己才能做，蟾蜍越来越清楚，他最好尽快“长大”。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己