抑郁 抑郁|治疗抑郁症的食疗方：养心安神粥、远志枣仁粥、首乌桑葚粥

抑郁的饮食原则

抑郁饮食

1.抑郁的饮食疗法

(以下资料仅供参考，详情请咨询医生)

1、养心宁神粥：

做法：莲子、桂圆肉、百合各20g，大米150g。将以上中药与大米洗净，加适量水煮成粥。服用方法：每晚一次。具有养心安神之功效，可治疗抑郁、失眠等。此粥味道鲜美香甜，不仅可以作为抑郁的食疗，平时心情抑郁，偶尔失眠时也可以食用。

2、远志红枣粥：

制备方法：远志、炒枣仁、枸杞各15g，大米150g。将以上中药与大米洗净，加适量水煮成粥即可食用。服用方法：每日一次，睡前1小时服用。此治抑郁粥具有解郁宁神之功效。

3、首乌桑葚粥：

制法：何首乌20g，合欢、女贞子、桑白皮各15g，小米150g。将以上四味药用水煮沸，去渣，取汁300ml，与小米粥一起煮5分钟即可。服用方法：每日两次。具有滋补肝肾的功效，不仅可用于抑郁的食疗，对失眠健忘、心烦易怒等也有很好的改善作用。

4、山药粥：

做法是将100克瘦猪肉、30克山药切成小块备用，锅中烧开水，水开后放入肉和山药块，撇去血沫，加适量盐、味精调味即可，每天做一次。

5、百合枸杞蒸：

百合150克，枸杞100克，蜂蜜适量。将百合、枸杞、蜂蜜混合，蒸至百合熟透。每晚睡前服用50克。具有补肾养血，清热除烦，宁心安神之功效。

6、莲子百合粥：

将莲子30g与百合米煮成粥，早晚各一次服用，适用于更年期前后心悸失眠、心烦健忘、四肢倦怠、皮肤粗糙等症。

7.甘麦饮料：

小麦30克，红枣10粒，甘草10克，水煎服，早晚各服一次。适用于更年期前后潮热盗汗，心烦心悸，精神不振，心烦易怒，面色晦暗者。

8、枸杞红枣汤：

取枸杞、桑葚、红枣各等份，水煎服，早晚各一次；或用山药30克、瘦肉100克炖服，每日一次。适用于更年期头晕目眩、食欲不振、乏力、面色苍白者。

9、红豆薏米红枣粥：红豆、薏米、精米各30克，红枣10枚，煮粥食用，每日3次。适用于更年期肢体水肿、皮肤松弛、关节疼痛者。

10、枸杞猪肉炒冬笋：

枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、盐、味精、酱油、淀粉各适量。将猪油放入锅中烧热，加入肉丝、冬笋炒熟，再加入其他调料即可。每日服用一次。适用于头晕目眩，心烦意乱，经血量过多，面色昏暗，手脚发热等。

2. 当你患有抑郁时，哪些食物对你的健康有益？

（1）深海鱼：

研究发现，全球居住在海边的人都更快乐。这不仅是因为大海让人感到神清气爽，还因为居住在海边的人吃鱼的次数更多。哈佛大学的一项研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸具有与碳酸锂等常用抗抑郁药类似的效果，可以阻断神经传导通路，增加血清素的分泌。

（2）香蕉：

香蕉含有一种叫生物素的物质，能让人精神振奋，增强自信。香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑产生血清素。

（3）葡萄柚：

柚子中高含量的维生素C，不但可以维持红血球浓度，使身体抵抗力强，而且维生素C可以抵抗压力，最重要的是，维生素C是产生多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。

（4）全麦面包：

碳水化合物可帮助提高血清素，麻省理工学院的研究人员表示：“有些人把面食、零食等食物视为可食用的抗抑郁药，这是科学的。”

（5）菠菜：

研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑部血清素减少，从而引发抑郁症，而菠菜就是最著名的富含叶酸的食物。

（6）樱桃：

西方医生称樱桃为天然阿司匹林，因为樱桃中含有一种叫花青素的物质，能使人心情愉快。美国密歇根大学的科学家认为，心情不好时吃20颗樱桃，比吃任何药都有效。

（7）大蒜：

大蒜虽然会带来口臭，但也能带来好心情。德国一项关于大蒜的研究发现，焦虑患者在服用大蒜制剂后，疲劳感和焦虑有所减轻，也不容易生气。

（8）南瓜：

南瓜与好心情有关，因为它们富含维生素 B6 和铁，这两种物质都有助于将身体储存的血糖转化为葡萄糖，而葡萄糖是大脑的唯一燃料。

（9）低脂牛奶：

纽约西奈山医学中心的一项研究发现，患有经前综合症的女性在服用 1000 毫克钙片三个月后，四分之三的人感觉更快乐，更少紧张、烦躁或焦虑。日常生活中，最好的钙来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含钙量最高。

（10）鸡肉：

英国心理学家给参与者提供了 100 微克的硒，他们普遍感觉好多了。鸡肉是硒的丰富来源。

3. 患有抑郁时应该避免吃哪些食物？

1.避免富含饱和脂肪的食物；

猪肉或油炸食品，如汉堡包和炸薯条，会导致动作迟缓、思维迟钝和疲劳。

2.避免过量食用辛辣、腌制、熏烤食物。

避免吃过多辛辣、腌制、熏烤等刺激性食物。由于引起失眠的原因有很多，患者应根据自身体质有选择地选择适合的食物。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己