抑郁|和抑郁症患者沟通的方法：共情是关键，四个步骤助你渡过难关

每个人都会有抑郁情绪，但如果抑郁持续的时间较长，就会导致抑郁。现在抑郁患者很多，作为抑郁患者的家属、朋友，除了要帮助患者积极治疗疾病外，还应该学会与患者沟通。下面我整理了与抑郁患者沟通的方法，供大家参考。

如何与抑郁患者沟通：沟通的四个步骤

首先，要有同理心。

所谓同理心，就是深入到患者的内心世界，去理解和体谅患者的情感和想法。由于人们对于精神疾病的痛苦缺乏了解，总以为抑郁患者是“无端捣乱”，无病无痛。其实不然，抑郁患者的心情是最痛苦的，这种痛苦是真实的。所以，在与抑郁患者沟通时，首先要让患者知道，你理解他的处境，会和他一起努力克服困难。只有这样，患者才能感受到被理解、被尊重、被接受，减轻焦虑抑郁等负面情绪。

第二，学会倾听。

与抑郁患者沟通时，要认真、有兴趣地倾听患者的陈述和回答，适当表达理解，不带任何偏见和价值批判。不要对患者所说的话表现出惊讶或厌恶，让患者充分表达内心的体验和发泄负面情绪。

第三，给予适当的肯定。

可以选择抑郁患者最感兴趣和关心的问题进行讨论，肯定患者言语、行为中的积极方面，鼓励他们回忆过去愉快的经历，帮助他们认识到自身的优势和长处，引导他们对美好生活产生向往。

第四，选择合适的环境。

轻度抑郁患者可以在亲友的鼓励和陪伴下，参与一些愉快、放松的活动。不要让他们参加大型或重要的活动，因为他们不会变得开朗。相反，由于患者可能无法应付这样的场合，他们可能会对社交和交流产生恐惧。

如何与抑郁患者沟通：与抑郁患者沟通的十句话

我能怎样帮助你缓解压力？

所有的手册都说：行动胜于言语。对于一个抑郁人来说，言语并不总是管用。根据我的经验，她几乎把每一句话都理解为侮辱。每一条建议——服用圣约翰草、吃一些水果、做瑜伽等——都可能被她理解为：你抑郁事情是错的，都是你的错。

所以我发现，当我心情低落时，最能安慰我的是朋友过来给我做午餐或帮我打扫房间。我知道，这听起来可能有点溺爱和自我放纵，但想想看，当朋友患上重病时，我们会毫不犹豫地做这些事情，对吧？那么为什么不这样做来帮助正在与情绪障碍作斗争的朋友或亲戚呢？

什么会让你感觉好一些？

我从一本育儿手册中摘录了这句话。如果你因为沉迷于这些糖果会使她做出“邪恶”的行为而阻止一个小女孩吃彩虹糖，这无济于事，她可能会继续把它们塞进嘴里。但如果你说：“还记得上周末野餐时你因为吃彩虹糖而兴奋得打了你哥哥弗雷德一巴掌吗？你认为这种情况还会再发生吗？”她可能仍然想要彩虹糖，甚至可能把它们塞进嘴里，但她也可能会自己想出一些解决办法，比如下次吃甜甜圈而不是彩虹糖！

对于抑郁患者也一样：“什么会让你感觉好一些？”通过问这个问题，你可以启发他思考并想出一些解决方案，这比直接给出建议有效得多。

我能为您做些什么吗？

这点和第一点是一样的，不光是说说而已，还要做到。而且这在表达关心上非常有效。一个抑郁人可能会哭着摇头，但我可以肯定，她已经记住了你的好意，默默地对自己说：“这个人关心我。”哦，如果有一天她让你帮她交税，那我可就深感抱歉了，哈哈。

要我开车送你吗？

大多数人不了解抑郁患者的特点是：他们开车技术很差。非常差。事实上，当我第一次加入约翰霍普金斯的住院心理学团队时，我很惊讶地发现入院问卷上有这样一个问题：“你有没有超速驾驶、撞车或把车停在停车位外？”我问护士为什么要问这个问题，她说：“不正确的驾驶方式是筛查情绪障碍的好方法。”

我只想说，绝对绝对绝对。这不仅能帮助你那些可能需要出去买鱼油或纸巾的抑郁朋友，而且对街上的人们来说也是一种负责任的行为。

您从哪里获得支持？

注意这两句话的区别：1.“你有参加互助小组吗？”2.“你通常从哪里获得支持？”前者暗示“如果你没有参加，你就是个懒鬼，你活该抑郁。”后者暗示“你需要得到一些支持。让我们一起想办法解决吧。”

你不会一直这么糟糕。

在我想要自杀的日子里，这些话是我听过的最完美的话，我一天可以听 50 次而不会厌倦。这些话不评判，不欺骗，不控制。相反，它们带来了希望，而希望是让人活下去的最强大的东西，或者至少，它让人等到第二天，因为他们需要验证：隧道尽头的那道光是一辆肮脏的货运列车的车头灯，还是重生的一线希望？

你能想到导致抑郁原因是什么吗？

不要说“笨蛋，家庭暴力把你弄成这样了！”或者“你觉得你的坏心情和你公司里的巫婆有关系吗？”，“你能想到是什么导致了抑郁吗？”是更温和的表达方式。你需要问一些试探性的问题，但不要把问题指向某个具体的东西。同样，就像上面那个小女孩的例子一样，她需要自己得出结论，当她这样做的时候，她就能对自己可以改变的部分负责，而不会因为给了她负面的东西而责怪你。

一天中您什么时候感觉最糟糕？

这是我妈妈经常问的一个聪明的问题。她每天问两次，一次是在早上，那时抑郁通常最严重，最常见的想法是“哦，我怎么还活着？”，一次是在下午，那时血糖水平下降，焦虑开始出现。她不需要说太多就能让我意识到这一点。当我感觉最糟糕的时候，知道我可以依靠妈妈，就像当你穿过一个非常危险的十字路口时握住某人的手一样。

我和你在一起

这句话简单又甜蜜。它说出了你想说的一切：我关心你，我理解你，我对抑郁了解不多，但我爱你，我支持你。

什么也不说

这是最让人不舒服的做法，因为我们总是想用一些东西来填补谈话的空白，哪怕是关于天气。但有时，什么也不说，只是倾听，才是最好、最合适的回应。正如有人所说：

我认为与人沟通最基本、最有效的方法就是倾听。只需倾听。也许我们能给予他人的最重要的东西就是我们的关注，尤其是发自内心的关注。当对方说话时，我们不需要做任何其他事情，只需接收对方说的话。倾听对方说的话，发自内心地倾听。很多时候，关注比理解更重要。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己