抑郁|认知治疗法：帮助抑郁症患者摆脱消极思维，重拾生活希望

如今人们工作、生活压力很大，抑郁也因此成为一种常见的精神疾病。抑郁患者轻则消极、孤独，重则甚至产生自杀的念头。得了抑郁该怎么办？抑郁的病因很多，不只是工作、生活问题。抑郁患者的症状有哪些？

应对抑郁

1、认知疗法。抑郁患者总觉得生活没有希望，遇到不好的事情，就会自责，遇到好事，就认为自己很幸运。另外，抑郁患者一般认为事情不会变好，消极情绪很重。

认知治疗的目的是帮助患者识别自己的消极思维模式，使他们在生活中能够以更积极、更有益的方式思考，感到自己能够掌控所发生的事情，能够更有效地反击失败，使他们感觉到生活中会发生美好的事情。

2. 行为疗法。抑郁患者通常不愿意动弹，他们会坐在一个地方几个小时，思考自己的困境。这会给他们很多机会在意识到时后悔。行为疗法主要是识别和改变一些导致抑郁行为。行为改变主要包括制定活动计划、解决问题等。

3、抑郁治疗。抑郁治疗可以缓解大多数患者的抑郁症状，防止复发。但如果抑郁发作不频繁，大多数人不需要每天服药，只需在抑郁时服药，在抑郁缓解后继续服药6个月至1年。抑郁不会立即缓解抑郁，需要一段时间才能见效。

4、运动疗法。加强体育锻炼，不但可以增强体质，而且运动后能使人有一种放松感、自我决定感，有利于克服抑郁患者的孤独感，也是治疗中度抑郁的良好方法。

抑郁的病因

1.生化因素

当一个人患有抑郁时，大脑中某些化学物质（称为神经递质）通常会减少。人们认为，两种神经递质血清素和去甲肾上腺素之间的不平衡会导致抑郁或焦虑。血清素和去甲肾上腺素的减少通常会导致情绪低落、动力下降以及食欲和性欲的变化。

2. 生物节律改变

研究表明，情感障碍的很多生理功能指标，如体温、睡眠、皮质醇等内分泌，均存在生物昼夜节律性改变，主要表现为相位移位，多为相位提前，即生理节律的高峰时间提前。抑郁患者的快速眼动睡眠潜伏期缩短（即提前），有人认为这可视为抑郁的生物学指标，具有诊断意义。

3. 身体疾病

许多身体疾病和状况，如中风、心脏病、癌症、慢性疼痛、糖尿病、荷尔蒙失调和绝症，往往会导致抑郁。如果您或您认识的人患有身体疾病，并且正在经历冷漠或无法满足其基本身体需求，这些症状可能是对身体疾病的情绪或主观反应，可能是抑郁的前兆。

4.心理和社会因素

近年来，人们越来越重视心理和社会因素在情感障碍尤其是抑郁的发生、发展、防治中的重要性。各种重大生活事件突然发生或持续较长时间，引起不愉快的情感体验。情感体验越强烈、越持久，其致病作用就越大。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己