抑郁 抑郁|海军军医大学附属长征医院柏涌海：如何有效预防抑郁

日常生活中，很多人面临着就业、生活压力等一系列困扰。如果缺乏自我调节的能力，就容易抑郁抑郁，进而产生抑郁。本期《1分钟健康课》邀请海军军医大学附属长征医院医学心理科主任白永海与网友分享如何有效预防抑郁的相关知识。

白永海表示，要及时调整情绪、缓解抑郁，建议尝试以下三点：

一是思想要开放。在心理学中，人们认为一个人的情绪常常受到他对事件的看法的影响。比如说，如果有半杯水，一个心态积极的人会很高兴，因为有半杯水可以喝。如果你有消极的心态，你可能会很伤心，只会想为什么只剩下半杯水了。所以，有时候事实是很难改变的，但从不同的角度来看，个人的情绪就会完全不同。

二是放松。当这段时间你感觉很累、难以忍受时，不妨踩刹车。健康是1，后面的零，家庭、事业、财富，都是零。通常情况下，积累的0越多，积累的就越多，但如果没有前面的1，损失就会更大。

第三个是快乐点。创建个人幸福清单，列出让您幸福的事情，然后采取行动。比如，如果你喜欢运动，你可以多跑步，如果你喜欢音乐，你可以经常唱歌等等，如果你做了这些让你快乐的事情，那么你个人的心情也不会差很多。

有些人反映，尽管他们做了这三件事，但有时仍然感到不快乐。对此，白永海表示，这很正常。生活中，不可能事事一帆风顺、一帆风顺。

“如果你有一些自己无法克服的不愉快情绪，不要忘记还有精神和心理专业人士可以帮助你。不要害羞或傲慢。事实上，有很多非常好的人都是经常来精神科的常客，最后祝大家幸福。”白永海说道。 （乔业琼）

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己