抑郁|抑郁症治疗的四个阶段及注意事项，助你顺利停药康复

由于其特殊性，抑郁需要长期治疗，通常为数月至数年。初期病情得到控制后，往往需要患者长期坚持服药，以巩固疗效。

维持治疗期的意义对于抑郁患者的康复和预防复发非常重要。现实生活中，很多人常常感觉自己的病情好转，担心药物的副作用，面临怀孕，即将结婚，担心伴侣知道。人们因厌恶等原因擅自停药，导致旧病复发的情况并不少见。

那么，如何度过治疗期呢？应该采取哪些预防措施，采取哪些方法有利于抑郁的康复，才能停止服药，顺利康复呢？

抑郁的治疗除了使患者的疾病症状消失外，还必须帮助患者恢复社会功能。抑郁的规范、充分的治疗通常分为四个阶段：急性期、巩固期、维持期、停药期。预计。

急性期的治疗通常旨在快速缓解患者的临床症状。药物治疗可以快速帮助患者走出情绪泥潭，获得更加稳定的心态。当临床症状消失后，患者进入巩固和维持阶段。巩固治疗的目的是在疾病症状完全缓解后的敏感期，进一步帮助患者恢复个人社会功能，防止疾病复发。药物可以控制身体症状、改变认知、强化心志，从而使引起心理问题的问题得到一一解决。生活中也能照顾好自己，产生心流，产生多巴胺。随着药物不断的进入，这个时候你可能还是觉得有点虚伪，但是一切都是那么的美好。

然而，这个阶段也是治疗抑郁的关键时期。随意停药很容易导致病情复发。这并不意味着一旦临床症状消失我们就可以高枕无忧了。我们还需要注意以下几点，才能帮助自己更好的康复。

用药：严格遵照医生指示

持续治疗期间，持续药物治疗仍是重中之重。严格遵医嘱，按时服药，并定期随访，及时与医生沟通病情变化。什么时候可以开始慢慢减少药物剂量，什么时候可以完全停药，请交给医生判断。为了让医生做出准确的判断，患者需要将自己的病情变化报告给医生，以便定期复诊。

巩固治疗期间，患者仅出现表面临床症状缓解、消失，但并未完全康复。他们仍然需要继续服用药物和标准治疗。很多患者因为觉得自己的临床症状恢复得很好，而擅自减少或停药，导致巩固不充分，容易发病。导致复发。每一次抑郁的发作都会使治疗变得更加困难，因此治疗必须持续足够长的时间。

饮食：均衡营养，补充蛋白质

补充优质蛋白质，平衡体内营养成分。补充鱼油和叶酸会降低抑郁患者的二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）和叶酸水平。补充这些物质有利于身体恢复。

生活习惯方面：生活规律，加强体育锻炼

01 有规律的生活作息。不规律对体内激素分泌影响很大，而激素水平与情绪有直接关系。一方面，规律的作息可以帮助我们保持身体健康。有规律的生活对于身体健康很有帮助，也可以帮助我们获得掌控感。

02加强锻炼。研究表明，体育锻炼可以帮助抑郁患者更好地应对抑郁。锻炼是改善情绪的好方法。研究表明，运动有助于释放多巴胺并改善情绪。值得一提的是，有氧运动和无氧运动会引起血糖和皮质醇浓度的不同变化，这也会影响我们的情绪感受。选择适合您和您喜欢的运动。患者不需要从一开始就找到完整的运动时间。门槛设置得太高，会导致执行困难，增加挫败感。锻炼任务可以分解为一天中的各个碎片时间。日常锻炼内容可以包括：步行10分钟、伸展运动、听音乐、跳舞10分钟，或者做5种不同的运动，每种运动2分钟。从简单易做的事情开始，让锻炼目标切实可行，抑郁患者才能更好地完成锻炼任务。

03 整理房间。环境的舒适度也有助于我们调节情绪波动。二是转移注意力。很多时候我们并不是无法处理问题，而是我们陷入了情绪的漩涡，看不清方向。这个时候我们需要暂时转移注意力，打扫房间就是一个不错的选择。

04 多晒太阳。日照时间较短的地区抑郁率较高。光可以影响血清素转运蛋白的转运效率，从而增加突触中血清素的含量（血清素功能低下与抑郁显着相关）。有一种疗法称为“光疗法”，它将抑郁症患者置于人工控制的光源下。这也是一种比较常见的抑郁辅助疗法。所以天气好的时候一定要多晒太阳。

05 养宠物。心理学术语称为“宠物效应”，意思是养宠物可以让人更快乐、更健康。甚至还有一种利用动物来帮助抑郁患者的疗法，称为“动物辅助疗法”，其中最常见的是“马辅助疗法”。当然，对于大多数人来说，养一匹马不太现实，但毛茸茸的小猫或小狗也是不错的选择。需要注意的是，重度抑郁患者是不能养宠物的。如果你身边有人患有严重的抑郁，最好等他们康复一点后再给他们养宠物。

情绪上：保持情绪稳定，做一些让自己感到快乐的事情。

01 多接触社会，多与他人沟通。从抑郁中康复可以恢复社会功能并回归人群。在人群中体验人际关系给你带来的快乐和帮助。多与有积极情绪的人接触，开始参加一些小组活动，比如看电影、喝咖啡、参观博物馆等，这样的活动不会让患者感到焦虑和孤立。

02 旅行。奖励回路对我们的精神状态有巨大??的影响。偶尔的旅行让我们接触新的环境，让我们的大脑接触新的刺激，这有助于激活和增强奖励回路。

03 积极冥想。正念冥想可以改变大脑皮层的结构，从而提高注意力、创造力和记忆力，同时减少焦虑和抑郁。正念其实很简单。你只需要静静地感受当下。例如，在咨询过程中，我们会要求客户闭上眼睛，通过腹式呼吸来平息情绪，了解当下的所有感受和想法。但正念也是一件困难的事情，因为“感受当下”绝不是一件随随便便的事情。这是需要不断练习才能达到的。

04 让情绪正常流动。当情绪出现时，首先允许它们。允许任何情绪出现。然后，通过适当的方法让情绪流出，不要堆积在体内。随着情绪的自然流动，压力和抑郁可以得到释放。你可以在山谷里大喊大叫，在拳击室里打沙包，或者跳舞，通过伸展和发力来缓解大部分情绪和担忧。或者哭。哭泣是发泄情绪最有效的方法之一。如果你感到悲伤，就找一个单独的房间，看一些感人的电影，然后哭。

自我成长方面：找到抑郁的根源，改变认知，提高抑郁抑郁症的能力。

小白老师说：抑郁就是在这里提醒我们的。让我们不要继续在错误的道路上走下去。是时候停下来反思抑郁的原因，这样你才能在余生中生活得更好。

阅读改变认知也是人成长中不可缺少的一部分。读万卷书，行万里路，理论与实践相结合，让你的知识一步步增长，成就美好生活。

还有一点就是远离抑郁的源头。如果某人或某事让您不高兴或沮丧。您也可以直接离开或阻止。及时觉察和识别，远离那些你无法改变、让你痛苦不堪的痛苦根源。最近，有一则新闻在网络上非常流行。一位60岁的老太太正在经历一段不幸的婚姻。她不得不忍受现实，多次抑郁。最后，等孩子们长大了，所有的责任都履行完毕后，我决定开车离家，一个人去旅行。我们需要有勇气保护自己，让自己快乐。

我相信一切都会好起来的~

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己