抑郁|30 秒简便预约挂号，精神心理咨询抑郁症：压力成瘾的认识与改善

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抑郁会让你对现实生活中的任何事情都不感兴趣。人就像一个空壳，感受不到任何积极的情绪。

抑郁源于压力成瘾

抑郁的主要特征是对压力的成瘾。有的患者会说，这怎么可能？ ！我怎么会对压力上瘾呢？但如果你仔细回忆一下，抑郁是怎么产生的呢？是不是因为你面对生活的时候太过关注，太过悲观？因为你非常重视，觉得自己必须做好，不敢放松（心理压力不断增大），你逐渐滑入抑郁的深渊？ ！事实上，抑郁人往往都是努力工作的人！ ！

如何改善和纠正抑郁

01.清楚认识压力成瘾状态

不要以为压力仅仅来自于外部世界。压力往往来自内部。当你意识到自己对压力上瘾时，不妨立即停止手头的事情，给自己几分钟的时间，在心里默默地说：“我不会这样做，我看看能不能做得到。” ”。 “怎么样”几次，你就会发现情况并没有你想象的那么糟糕。即使你停下来，你周围的世界仍然在运转。

02. 确定问题的优先顺序

巨大的压力来自于一些人现在要做一些很远的事情或者很小的事情。例如，如果你下周末郊游需要一个帐篷，那么你今天必须去超市购买吗？

03.凡事不要要求完美

当你面临一些比较复杂的问题时，你应该首先考虑事情本身的意义，然后再考虑做什么、如何解决。

04. 不要把放纵误认为是放松。

当我有压力的时候，我总是喜欢把自己的不满和紧张发泄到无休止的购物中。以过度购物来缓解压力并不是一个好主意。一时的快乐可能会让你一个月内感到愧疚。同样，将压力转化为食欲也是不可取的。

05.转移注意力

每天花一点时间给自己，聊天、听音乐或者锻炼身体都是缓解压力的好方法。

06.不要以为压力成瘾就是强迫症

抑郁和强迫症很相似，但病因不同。强迫症大多与患者的早期经历有关，是一种精神疾病；压力成瘾则不然。不要以为你拥有它。这是强迫症，因为它只会增加你的心理负担。

不要害怕，让情绪随波逐流

从低落、失望到抑郁，这是一个长期积累的过程。结果，抑郁状态不断蔓延和加深，患者承受着疾病带来的痛苦。事实上，对于抑郁患者来说，他们最需要的不是立即解决他们的问题，而是与他们的情绪建立联系。

1、四肢颤抖

补救：

不要把震动当真。只要放松整个身体，让它自然晃动即可。

2.反复哭泣

补救：

当你心里委屈的时候，就痛痛快快地哭一场，然后就睡着了。

3、焦虑

补救：

当焦虑时候，写下所有你担心的事情以及你担心的结果，并告诉自己，它们发生的概率是多少？如果发生的话我会死吗？或者和朋友谈谈。

4、胸闷

补救：

每天找时间散步。走路时吸气4秒，呼气3秒。长期坚持对于缓解胸闷有非常好的效果。

5、身体疲劳、虚弱

补救：

睡得好，吃得好，锻炼得当，你的身体就会慢慢开始变得有力量。

6. 嗜睡

补救：

不要太排斥睡意。如果你想睡觉，就让你的身体睡好，让它感觉舒服一点，然后做你想做的事。

7.没有兴趣

补救：

当你对很多事情不再感兴趣时，不要强迫自己对一件事情感。慢慢调整、平静下来之后，兴趣自然就产生了。这是一个自然的过程，不能强迫。

8. 心跳加快

补救：

慢慢接受它，让它出现，它就会慢慢消失。

9. 随意的想法

补救：

到外面去散步。

10.失眠

补救：

失眠最重要的是让自己不要睡着，不要以为自己一定要睡着。这会让你更有活力并尝试去思考其他事情。

11.想自杀

补救：

让自己蜷缩成一团，拥抱娃娃，然后告诉娃娃你所有的想法，然后让自己睡个好觉。

12. 健忘

补救：

找一个随身的笔记本，清晰地记录下今天要做的一切，清晰地记录下做事过程中需要用到的一切。

13.自我隔离

补救：

不要强迫自己做不想做的事情，让自己暂时退到自己的角落里修复自己，直到感觉更舒服为止。

14.仇恨

补救：

该放手的时候自然会放手，该原谅的时候自然会原谅。允许自己比强迫自己达到某个标准更重要。

15. 打自己

补救：

找一个替代品，也许是沙袋或布娃娃。

16.惊恐发作

补救：

你越害怕，你就越会对抗。首先深吸一口气，用鼻子慢慢吸气，心里数到4；然后屏住呼吸，在心里数到7；通过嘴慢慢呼气，同时心里数到8。这478的呼吸方法非常有效。

17.能力下降

补救：

身体已经不舒服了，还能指望做什么呢？对于抑郁来说，最重要的是躺下并接受关于自己的一切。

18. 排除世界

补救：

允许自己排除。

19. 拒绝上班

补救：

然后抽出一些时间休息一下，花时间和自己一起做你想做的事情。

20.过度追求完美

补救：

接受你脸上有痘痘，接受你胖，接受你丑，接受你不如别人，接受你平凡平凡，接受你阴暗猥琐……当当你慢慢地能够接受自己的一切的时候，你会发现你其实已经转变了。

心理学家说，“人不是容器，人是管道。快乐流过，悲伤流过，管道只是管道”。

因此，想要改善抑郁情绪，不应该只关注如何消除，而要试着去了解自己为什么会产生抑郁情绪，你的抑郁情绪给你带来了哪些功能，这些功能又是怎样的呢？试图解决？问题。只有这样，才能从根本上找到抑郁的根源，解决抑郁的问题。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己