儿童心理医生|疫情之下，家长如何安放身心并做好孩子陪护？儿童心理医生有话说

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庚子年初，武汉新冠肺炎疫情席卷全国，随着武汉封城，30个省市一级响应。每天睁开眼就被信息轰炸，人们的安全感、秩序感、原有的计划都被撼动，一切日程都被打乱，焦虑、恐惧、无力感随之而来。疫情不会很快结束，在这个艰难而不确定的时期，像我们这样的普通父母，如何静下心来好好照顾孩子？家庭是孩子最好的避风港，父母是孩子最好的榜样。儿童心理学家对此有话要说。

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01

接受自己的情绪波动，看到希望

承认自己受到了疫情的影响，无论是生活还是心情，这都是很正常的。我们不是木头做的，当我们看到每天的疫情通报里那几千的确诊病例，看到小区里不断播报的戴口罩、勤洗手、限制外出，我们不担心、不恐慌是不可能的。别妄图自欺欺人，相信疫情会过去。世界上没有战胜不了的传染病，只是需要时间。全国人民驰援武汉，政府有序协调物资资源，实行网格化管理，分步落实方舱医院等举措，海内外华人同舟共济，共克时艰，世界顶尖科学家、医学专家的介入，缩短了这一过程，也是必然。

02

规划自己的日常生活，控制感会带来安全感

听钟爷爷说，憋死病毒虽然是最原始的隔离手段，但也是控制传染源最有效、最有证据支撑的方法。限行期间，按时作息，一日三餐，保证充足睡眠。我把白天的时间安排得井井有条，做了以前想做但没时间做的事情：比如以前忙着上下班、接送孩子，处理家里人的吃喝拉撒便，累得精疲力竭，现在终于有时间了，可以重拾旧爱好，比如看书、画画、听音乐、唱歌、做瑜伽、健身、学做饭等等，按计划可控的生活会带来安全感。

03

稳定孩子的情绪

孩子可能会问：“我什么时候可以去上课？我想出去玩，怎么办？”其实，我们并不知道确切的答案。但我们可以用平稳的语气和肯定的语气对孩子说：“我确定现在是时候了。情况不确定，我们需要等待。”充分关注你的孩子。“我很关心你的情况。”你可以跟妈妈说。”孩子的表达能力较差，心理需求容易被忽视或误解，这是倾听孩子心声、增进亲子关系的好机会。可以和孩子玩扑克游戏，在卡片上写上“最在意的事、最担心的事、最害怕的事、最自豪的事、最沮丧的事”，通过轮流抽签、讲故事的方式，示范如何表达和理解孩子的忧虑和需求，只有表达出来、理解了，才能释放出来。年龄较小的孩子还会画画，家长可以问孩子画了什么，如何代替孩子，帮助孩子表达感受，稳定情绪。

04

提供高质量的陪伴和行为管理

在延迟开学的前提下，各校纷纷推出线上课程，帮助孩子养成健康作息时间，按时上课、室内体育锻炼、适当安排家务。很多孩子的时间观念不强，借此机会，和孩子一起制定可行的作息时间安排，是建立作息时间的好时机，及时强化预期行为，延迟满足，塑造自我管理的良好行为习惯和时间观念。

05

自我照顾、放松和自我指导

有些家长确实受到疫情影响，控制不住自己的担忧、恐惧、自责、内疚、抑郁等情绪。居家期间多和家人或朋友保持联系，可以让你感觉不那么孤独，多一些希望。也可以拨打心理热线寻求帮助，训练有素的接线员的陪伴和倾听，可以帮助你缓解紧张情绪。还可以学习一些呼吸放松、肌肉放松、冥想放松等方法来缓解焦虑。适当屏蔽信息，减少手机使用，避免过度关注疫情。选择一些科普视频，比如华山医院张文宏教授关于传染病和新冠肺炎的视频，可以帮助你更科学地看待疫情。

学会自我引导。可以提醒自己，在口袋里放一张纸条，检查自己是否总是过滤正面报道，而专注于负面消息；是否经常情绪化推断；是否绝对化，思维缺乏弹性。借此机会反思自己平时的行为和思维模式对你生活的影响，化危机为机遇，扩大自己的复原力。如果情况真的严重，无法缓解，寻求心理医生的帮助并不丢人，反而体现了你开放的性格。世界上没有完美的父母，但你的孩子看在眼里，你所做的一切都是孩子看在眼里的。你是孩子的未来，所以请无论在任何情况下，都努力成为最好的自己。

如果你竭尽全力

您的孩子仍有明显的异常行为

创伤的迹象，如退缩、回避、易怒以及睡眠和饮食困难

那么请不要犹豫，向临床心理学家寻求帮助

帮助您的孩子渡过难关！

建议下载福建民政通APP，每天9:00至21:00共有4条热线电话在线服务。

我院精神科（心理学）开设了儿童心理援助热线：0591-，开放时间为周一至周六8：30至11：30。

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新媒体编辑_王昶

预约咨询电话

0591-

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