抑郁|心理咨询真的有用吗？上海德济医院邓雪滨老师为你解答

很多人对心理咨询并不是很了解，想要接触却又心存疑虑。心理咨询真的有用吗？需要多长时间？我已经在吃精神科药物了，还需要心理咨询吗？……上海德吉医院神经心理科资深专职心理心理咨询邓学斌用心解答了这些问题，相信可以帮助大家更加了解心理咨询。

1.什么是心理咨询？

心理咨询是一个以谈话为主的沟通过程，提供一个支持性的氛围，让你和你的咨询师共同努力，找出并改变困扰你的情绪、想法和行为模式的心理调节方法。它可能不会改变让你感到痛苦的客观环境，但可以改变你的主观感受，给你力量，并学习有效的应对技巧来面对挑战和克服困难，最终帮助你更好地掌控自己的生活。

2、什么情况下需要心理咨询？

由于许多人对心理咨询存在误解，您可能不愿意尝试，即使您对此有所了解，您仍可能会对自己尝试感到紧张。

努力克服压力是值得的，因为当你的生活不如意时，心理咨询可以帮助你。有些人寻求帮助是因为他们长期感到抑郁、焦虑或愤怒，有些人患有与心理健康有关的慢性身体疾病，还有些人可能面临暂时的损失，例如离婚、空巢、新工作压力大或家人去世悲伤。

如果您符合以下情况，您可能会从心理咨询中受益：

1）当你心情沮丧、悲观、失望、迷茫、无助时；

2）当你发现尽管你不断努力，也有家人和朋友的帮助，但仍然无法解决你的问题和负面情绪时；

3）当你发现很难集中精力工作、学习和其他日常活动时；

4) 当你过度担心时，总是会期待最坏的事情，或者一直处于紧张状态。

总之，当你遇到由于各种原因引起的任何心理问题，比如心理不适、生活适应、职场适应、人际沟通问题、家庭/婚姻/情感/亲子关系、学习、成长、身体疾病（或抑郁、焦虑、失眠）等精神心理状况时，都可以寻求心理咨询的帮助，进行心理调适。

3、心理咨询真的有用吗？

大量的实证研究和更多的个案经验表明，心理咨询是有效的，尽管不同的人可能会出现不同的结果。但你的咨询动机和期望越强烈，与咨询师越匹配，咨询效果就越好。

4、心理咨询通常需要多长时间？

一般个人辅导每次50分钟，婚姻家庭辅导每次90分钟，一般每周一次。一般初步评估在四次之内，之后我们会根据您的目标共同商定大概的频率。可能是短期（比如几周、十几周以上），也可能是长期（比如一年或更久）。总体时间可能和以下因素有关：

1）问题的严重性和持续时间

2）你在咨询中进步有多快

3）你的家庭和社会支持水平

4）你的财务能力和时间投入

5. 我已经在服用精神类药物，还需要心理咨询吗？

如果服药后仍受环境、情绪、行为、人际关系或成长问题的困扰，心理咨询可能仍是一个有益的选择。有大量实证研究表明，药物和心理咨询相结合可以更有效地帮助那些寻求帮助的人。

6. 您如何才能从咨询中获得最大的益处？

1）确保您对您的咨询师感到满意，否则请随意选择另一位。

2）积极参与并与您的辅导员一起设定您的目标并评估您的进展。

3）尝试讨论和分享你的想法、情绪、经历、自我认知和行为。如果你因为太痛苦、尴尬或担心咨询师对你的反应而不愿意表达自己，请让他/她知道你的疑虑和犹豫。

4）坚持既定的咨询计划。如果你感到沮丧或没有动力，并计划放弃咨询，这可能会失败。建议尽可能参加所有会议，并与咨询师讨论你对当前咨询的真实想法和态度。

5）不要指望“立竿见影”。三尺冰非一日之寒，心理问题的治疗也需要时间和双方的共同努力。

6）尽量完成作业。辅导员可能会在咨询之外布置作业，以帮助您将在咨询中学到的知识应用到现实中。如果您对作业有困难或疑问，请与辅导员讨论。这个讨论过程本身会帮助您更好地了解自己。

7）如果您觉得咨询没有效果，请与您的咨询师讨论并共同决定如何改变或尝试更有效的方法。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己