抑郁|如何走出抑郁症阴霾？了解症状并接受专业心理治疗

现代社会竞争日趋激烈，人们面临的压力也越来越大。抑郁就像一个幽灵，悄悄地伴随这些压力，将你的情绪笼罩在阴霾之中，让你再也见不到阳光，感受不到快乐。得了抑郁该怎么办？如何才能走出抑郁的阴霾？

1. 了解抑郁

抑郁是一种发病率高、复发率高、治疗难度大的精神疾病，其特点是持续性、反复性的情绪低落，患者情绪低落表现为缺乏自信、对他人产生愧疚感等负面自卑心理，抑郁患者会觉得食物无味，对生活失去兴趣，长期情绪消极，思维迟钝，严重者常有自残或自杀倾向。

2.接受专业心理治疗

如果发现自己或家人患上抑郁，请及时寻求专业机构和人员的帮助。通过专业的心理咨询，接受心理治疗。心理治疗的一般方法是将自己置于安静的环境中，让自己平静下来，面对导致自己抑郁的变化。可以通过写自己近期的个人情况和各种经历，找出自己最痛苦的事情，面对现实，面对自己的痛苦。

在心理咨询过程中，心理咨询会接纳、理解、包容患者，帮助患者理清矛盾和冲突，引导患者积极应对，寻找问题的解决方案，管理好自己的情绪，更好地与自己和社会相处。

3.遵医嘱按时吃药

药物治疗是心理治疗之外最重要的治疗方法，药物治疗分为西药和中药，如三环类、四环类抑郁、单胺氧化酶抑制剂、5-羟色胺再摄取抑制剂等。

患者服用抑郁药物时，一定要在精神科医生的指导下，坚持“足剂量、足疗程、足疗程”的治疗原则，按时服药，不得自行停药或减量。

4. 选择物理治疗

除了药物治疗，医院里也有针对抑郁的物理治疗选择，常见的抑郁物理治疗包括电休克治疗、重复经颅刺激治疗等。

电休克治疗主要是以有效电流刺激中枢神经，引起大脑皮层同步化，使病人出现全身抽搐、短暂性意识丧失等症状。它多适用于下列病人：对药物治疗无反应或不能耐受药物不良反应者；有消极行为或有自杀倾向的病人。

重复经颅刺激疗法主要利用线圈形成高磁场，再结合脑部特定区域，实施感应电流，改变脑神经功能，是抑郁症患者非药物治疗的首选，具有无创的优点，但会出现头痛、刺激部位皮肤损伤、躁狂等问题，约有10-30%的患者还会出现头痛。

5. 调整自己，逐渐恢复失去的信心

积极培养自信心和对生活的热情。选择一两件患抑郁前最有信心的事情，如下棋、游戏、打球、做饭等，每天坚持做几个小时，会大大重建自信心。这可以转移注意力，享受成功的喜悦，打破情绪状态，分散痛苦的情绪。通过一点一点完成简单的事情，患者可以逐渐恢复失去的自信，重建自信体系，为将来回归社会铺平道路。

同时患者也应该多与人沟通，积极参加一些社交活动，良好的人际关系可以教会患者改变和纠正不正确的行为，也能让患者心情愉快，保持良好的情绪是治疗抑郁的基础。

参考：

[1]张俊,范家萱,等.抑郁只是一种心情不好吗?[J].健康博览会.2020,2:8-10

[2] 马勤. 论抑郁[J]. 饮食与健康. 2017, 12, 4(28): 394

[3]谭江. 关于抑郁[J]. 科学健康, 2022, 8:95

[4]罗爱华.抑郁那些事儿[J].东方药膳.2020,8:254

[5]程岚.抑郁和焦虑有什么区别？[J]. 世界最新医学信息文摘(连续电子期刊). 2020, 20(42): 276

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