抑郁|抑郁症自救指南：荣新奇教授教你如何走出困境，重拾生活品质

抑郁是一种常见的心理疾病，但会影响一个人的生活质量，在严重的情况下，它将对身体健康产生不利影响。当发生抑郁时，许多患者感到无助和孤独，但这并不意味着他们无法康复。

如今，王Xinqi教授的工作室将通过本文“如何避免抑郁”和“如何帮助抑郁症患者摆脱困境”向您介绍。

抑郁的原因尚不清楚，但有些人认为抑郁可能是由激素疾病，中风，心脏病发作，癌症或帕金森氏病引起的。因此，症状有时可能有各种身体差异。抑郁的常见症状包括：

1。情绪低落：连续抑郁，抑郁，抑郁，失去兴趣和利益的丧失。

2。情绪波动：易怒，易怒，兴奋，焦虑和不安。

3。睡眠麻烦：嗜睡，睡眠不足或睡眠过度。

4。食欲的变化：减少食欲和体重变化。

5。焦虑和恐惧：焦虑，恐惧，神经质，焦虑。

6。自我评估低：自卑，自我批评，自我克制。

7.社会麻烦：避免社交活动并将其与他人隔离。

如果您或周围的人正在经历这些抑郁症状，建议您寻求心理咨询和心理学家的帮助。

同时，许多抑郁患者或他们的亲戚和朋友会想知道抑郁发生时该怎么办？心理专家王Xinqi建议可以考虑以下建议以帮助改善情况：

1。寻求专业人员的帮助：心理学家，心理咨询和心理治疗师可以帮助您评估自己的处境并制定适当的心理治疗计划。

2.保持稳定的常规和生活习惯：保持固定的睡眠时间，身体运动并保持健康的饮食。

3。与亲戚，朋友和恋人保持联系：与家人和朋友保持沟通，并分享您的感受和经验。

4。尝试放松活动：例如阅读，绘画，音乐等，以帮助放松和改善情绪。

5。避免自我塑造：鼓励自己，不要批评自己太多。

如果亲戚和朋友或其他人经历抑郁症状，那么重要的是要支持和理解他们，提供支持和鼓励，并避免批评或判断他们。同时，患者可以采取以下方法来改善自己的心理健康：

1。健康饮食：注意饮食，因为您的饮食对您的心理健康有很大影响。不健康的饮食习惯可能会导致体重增加，并使您更加抑郁。

2。减少咖啡和酒精摄入量：咖啡因可能会引起失眠，缺乏睡眠引起的注意力和疲劳可能会对抑郁产生负面影响。当时摄入量时，酒精成瘾可能会感到放松，但可能会清醒。感觉身体不适和空虚进一步加深了最初的情绪抑郁。

3。定期锻炼：因为体育活动可以释放大脑中的感觉良好的化学物质，从而改善您的情绪，所以瑜伽和太极拳等运动可以帮助放松时态肌肉并减轻压力。

4。练习正念，冥想和呼吸：这些方法可以帮助您管理压力和焦虑，并将负面思想变成面对他们的积极方式。

5。写一个感激日记：写日记可以帮助将消极的想法变成积极的思想。

6。吸收一些阳光：因为阳光可以增加5-羟色胺的释放，这是大脑中增强心情的化学物质。

7.注意睡眠：确保您有足够的睡眠。

8。与家人和朋友保持联系：接管您的有趣活动，跟踪抑郁触发和症状，接受抑郁并理解它将结束。

9.跟踪引发抑郁的因素并保留记录：如果抑郁症状持续超过2周，您可以寻求专业医生和心理咨询的帮助。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己