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抑郁|秋季抑郁症预防指南：加强日照与增加交际的有效方法时间：2025-01-12 14:05 1、增强阳光照射
秋季抑郁之所以容易复发，是因为从夏季到秋季，白天变短，夜晚变长，接触阳光的时间变短。人在阳光明媚的环境中心情会变得更好，而在黑暗的环境中抑郁自然会滋生。因此，我们每天需要让自己接触一定量的阳光或人造光。天气好时，到户外散步；天气不好时，增加室内光线，使屋内明亮。 2. 加强沟通
秋天，万物萧条，人们的心情也会变得悲伤。想要拥有好心情，就需要多到户外走走，呼吸新鲜空气。秋天，人很容易变得懒惰。他们宁愿躺在床上睡觉，也不愿出去社交。我们要做的就是积极主动，走进人群之中，邀请更多的朋友出去，无论是爬山、烧烤、火锅，三五个朋友在一起做自己喜欢的事情总是让人感到幸福。 3.多吃食物预防抑郁 很多人都知道抑郁与体内多巴胺水平低有关。只要我们增加多巴胺的分泌，我们就能感觉更好。同样的原理也适用于许多抑郁药物。我们可以多吃富含酪氨酸和苯丙氨酸的食物来帮助身体分泌多巴胺。常见食物包括奶酪、鱼、肉、种子、谷物、乳制品、豆类和大豆。还可以多吃香蕉，其中的生物碱有兴奋作用。
对于容易抑郁的人来说，秋季一定要做好以上三点，尤其是第一点。花更多时间在阳光下也有助于身体利用多巴胺。我们不妨约上三两个朋友，去郊外散步，多吃一些可以预防抑郁的食物，让抑郁远离我们！ 如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己 |
