抑郁|抑郁症自疗指南：专家建议与实用方法，助你走出抑郁阴影

1. 如何自我治疗抑郁

在治疗方法上，普遍强调以药物治疗为主的综合治疗。对于轻、中度患者，可采取心理咨询和治疗。对于重度抑郁，不仅强调早期引入系统的药物治疗、治疗，而且最好去精神科医院进行系统的治疗。

除了接受医生的治疗外，患者自己也可以根据自身情况采取一些积极的措施。以下建议是专门研究抑郁的专家为抑郁患者提供的自我治疗指导，具有很大的实用价值：

(1)永远不要给自己设定一些无法实现的目标。你要正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任很多职务，不要接管很多事情。

(2)你可以把一项大而复杂的任务分成几个小部分，根据事情的轻重缓急去做你能做的事。不要“炫耀”，以免因未完成工作而感到沮丧。

（3）尽量多与人接触和互动，不要独来独往。

(4)尽量多参加活动，尽量做一些轻微的体育锻炼，看电影、电视或听音乐等。可以参加不同形式和内容的社交活动，如讲座、旅游、面试等，但不要太多。

（5）不要因病情急躁、焦虑。治疗需要时间。

(6)患者不应在没有咨询了解自己实际情况的人的情况下，自行做出换工作、结婚、离婚等重大决定。

(7)你不妨写下你的感受，然后分析识别，哪些是消极的，是抑郁的症状，然后想办法摆脱它们。

2.自我调节抑郁的方法有哪些？

1.运动疗法

可以采用不同形式的健身运动来帮助人们减轻压力和放松，从而可以缓解抑郁，使你更加精力充沛，并增加你的平衡力和灵活性。就整体功能而言，这种常见的抑郁治疗方法安全、有效且简单，但在开始新的锻炼计划之前一定要与您的医生讨论。

2、户外活动

经常外出、不待在家、减少社交活动是抑郁非常典型的症状。所以，千万不要呆在家里，这样很容易导致你胡乱猜测。你必须强迫自己寻找一些方法来缓解自己。当你悲伤、焦虑或愤怒时，最好转移自己的注意力，尽可能多地进行户外活动。

3、西红柿可以缓解抑郁

每周吃几次西红柿可以降低抑郁的风险，让患者感觉更舒服。科研团队分析了近千名日本70岁以上老年人的饮食和心理健康状况，发现与每周吃一次西红柿或根本不吃西红柿的人相比，吃西红柿2到6次的人一周更容易患抑郁患病风险降低了 46%。

3、治疗抑郁应遵循哪些原则？

治疗抑郁需要遵循许多原则。首先，治疗抑郁时需要患者的配合。而且，出现抑郁的主要原因是因为患者长期的内心压力和负面情绪的爆发。因此，需要自我监管。自身的情绪是达到抑郁治疗效果的前提。抑郁患者未能及时进行自我心理调整，是抑郁暴发的根本原因。那么治疗抑郁应遵循哪些原则呢？下面就给大家介绍一下。

1.饮食原则，应注意饮食禁忌。对于饮食禁忌，人们有不同的看法。一些医院要求避免所有动物食品。专家认为，患者应根据自身情况合理搭配饮食，切忌趋同。

2、心理压力原则。很多患者长期承受着心理压力，这给抑郁治疗带来了很大的障碍。患者应以积极乐观的心态配合医生的治疗。完全消除心理压力并不容易。做好这件事需要患者、家庭和社会的共同努力。

3.治疗抑郁需要结交好朋友。与朋友保持联系的人往往比独居的人精神状态要好得多，尤其是在情况不好的时候。 “朋友是好医生。”交朋友，首先要交到可以倾诉的朋友，还要交到有趣、有趣、过瘾的朋友。养成经常与朋友联系的习惯，可以避免和治愈孤独感和离婚感，并减轻抑郁症状。

4. 要治疗抑郁你需要做你最感兴趣的事情。如果您的职业生涯不成功，请寻找提高技能的方法，并从您最感兴趣的事情开始。或者寻找其他成功的机会。计划做一些可以获得快乐和自信的活动，尤其是在周末，比如打扫房子、骑赛车、写信、听音乐、去购物等。

4.抑郁的心理治疗有哪些？

治疗抑郁的第一步是心理治疗。抑郁的心理治疗可以帮助患者分析发病原因，帮助其走出心理阴影，逐渐将消极心态转变为乐观情绪。它还可以教他们如何治疗抑郁症。为了避免生活中抑郁的复发，可以通过心理治疗，逐步改善患者的病情，同时感受世界的美好和生活的快乐。这样，病情就会慢慢好起来，也不容易复发。 。

在抑郁心理治疗中，首先要倾听患者的声音。经常与患者聊天，让抑郁患者感受到被关心，让他们觉得自己处于一个非常安全的环境中。这将与他们建立信任关系，患者会慢慢地表达自己的感受并从患者的叙述中学习。了解病情，根据具体情况采取治疗措施，才能治愈抑郁。

有些患者因抑郁不相信自己会被治愈。这时就要对患者进行心理疏导，鼓励他们，让他们相信病情没有什么可怕的。他们必须勇敢地与抑郁作斗争，动员自己。患者以乐观的心态与疾病作斗争。如果病人觉得这个病没什么可怕的，那么抑郁就会很快得到很好的治疗。在治疗方法和了解患者症状方面，他也可以与患者沟通，更好地治愈疾病。

抑郁患者常常感到压抑，想要发泄。在心理治疗过程中，患者需要发泄这些不良情绪。没有了这些心理负担和负面情绪，患者的精神就会轻松很多。 ，沟通会变得不那么敏感，沟通起来会更容易。在做好沟通的同时，我们可以给患者提供说服和安慰，告诉患者不要害怕外面的世界，告诉患者世界的精彩，让患者慢慢走出自己的世界，拥抱新的生活。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己