抑郁|十七年抑郁症患者的自我挑战与治疗探索：从电视节目到网络资源的综合利用

我患有抑郁已有17年了。直到2006年我看了一个关于抑郁电视节目后，我才知道自己得了抑郁。当时我有点兴奋，终于明白我的问题是什么了。电视上说，治疗抑郁，需要连续吃药两年才能治愈。当时我以为只要不吃药治疗自己，两三个月就可以痊愈。抑郁，然后开始用各种方法来锻炼自己。后来，在网上看了很多关于抑郁帖子、视频和新闻后，我发现治疗抑郁并不是那么简单。轻症是可以治愈的，但像我这样重症的，即使治愈了，也可能需要药物治疗。服药一生，抑郁的病因仍然是个谜，也没有有效的方法治疗抑郁。

越是困难，我就越要接受挑战。我把治愈抑郁视为我人生最大的目标。研究抑郁的人很多。我觉得我的条件并不比别人差。只有患有抑郁人才能理解抑郁的感受。我严重抑郁身体就是最好的实验室。我会想出各种方法让自己尝试。有的方法需要练几天，有的方法需要练几个月才知道有没有效果。就这样，我不断地失败，不断地练习。一种方法失败后，我就会想到另一种方法，很少停下来。我的方法都是基于我自己的经验。我不会模仿别人的方法。如果别人的方法有效的话，抑郁早就被治愈了。

所以我的方法肯定会和别人不一样。只要我觉得有用的方法，我都会自己尝试。为了治疗抑郁，我可以放弃一切，可以推迟一切，可以停止工作，尽量给自己留下尽可能多的时间来治疗抑郁。我非常努力，非常坚持，也非常自信。我总是告诉自己，再坚持两三个月，抑郁就能治好，然后又坚持了八年。现在我基本确定我的抑郁没有了，我可以轻松入睡，我可以感受自己，我可以稳定自己，我可以控制抑郁，我可以控制我的幻想，我可以化解负面情绪。这是我的方法和我对抑郁的理解。

抑郁的发生及原因

为了更好地理解抑郁，可以将一个人分为真实的自我和幻想的自我。你周围的物体都是真实的，比如墙壁、窗户、你自己的身体等。所有的大脑思维行为都被归类为幻想，比如思考、焦虑、自卑、自责等。人有一个规则：当我们感受到幻想时，我们感觉不到现实；当我们感受到现实时，我们就停止幻想。例如，当我们专注于幻想时，我们不会感受到真实的物体，而当我们专注于感受真实的物体时，我们也不会幻想。因此，我们可以通过现实地认识自己来控制我们的幻想和情绪。

生活中，某些事情或压力可能会导致我们想得太多。当这种过度思考成为一种习惯时，我们对自己的感觉就会变得不平衡，我们会越来越多地感受到幻想的自我，而越来越少地感受到真实的自我。感觉越来越少了。真实的自我很少被感受和锻炼，变得脆弱、敏感、紧张。直到有一天我发现自己在现实中很难控制自己的幻想和情绪，所以我会通过幻想来控制自己。控制幻想会增加大脑的思考能力。如果你的大脑不断地思考事情而无法放松，就会让你感到疲倦和沮丧。如果这种情况持续一段时间，你可能会患上抑郁。过多的胡思乱想也会产生很多负面情绪。这些负面情绪如果不及时解决，长期积累，就会影响你的情感表达。体内的负面或正面情绪无法发泄和表达。如果它们长期留在体内，也会导致我们出现身体疼痛、表情抑郁、不喜欢表达或交流。最终你会陷入这样的循环：你无法控制大脑的幻想，幻想太多，大脑无法放松，你就会感到疲倦和沮丧。情绪低落会让你感觉麻木，你的幻想会减少，你的大脑也会放松。那么你的情绪就会高涨，而你的高涨的情绪会让你更容易产生幻想。幻想过后，你会感到疲倦、情绪低落。如此循环，你不能放手。稳定自己。

抑郁的症状

想太多

我一天的大部分时间都在幻想，无法控制自己停止。生活中遇到一些小事也会让你产生强烈的幻想。你可能会想起一件伤害你几十上百次的事，对自己造成很大的伤害，这样的事情还有很多。有时候脑子里会突然出现一些东西，我知道自己不应该去想它，但它总是在我的脑海里转来转去，挥之不去，最后我无法控制自己再去想它。激烈的幻想过后，我的情绪就会失落。

感受不到真实的自己

由于长期缺乏真实自我的感受和锻炼，就会变得脆弱、敏感、紧张。当我们感觉自己是真实的自己时，我们就会感受到这些负面情绪。我们将无法接受和面对自己的现实，所以我们总是在逃避和掩盖。因为无法接受现实中的自己，所以我会在幻想中创造另一个自己，比如把自己想象成一个坚强、完美、无所不能的人。现实中得不到??的东西，幻想中得不到的东西，我都能得到。满足。虽然想象中的自我常常因为没有现实基础的支撑而感到崩溃，但我已经无法接受真实的自我，所以我仍然把想象中的自我当作寄托。最终，我只能活在自己的幻想中，无法自拔。

羞耻抑郁

如果长期的负面情绪得不到解决，就会出现在脸上，轮廓不自然，表情抑郁。摸脸你会抑郁，动脸你会抑郁，微笑你也会抑郁。因为我的脸上写满了抑郁，无法表达自己想要表达的感情，无法自然地微笑，每天都要花费大量的精力来控制脸上的抑郁。

脆弱的眼睛

由于长期处于抑郁的消极状态，眼睛缺乏运动和表情，眼睛会变得脆弱、敏感、不稳定。它对你在社交互动中的情感表达有很大的影响。很多你想要表达的表情无法表达，因为你的眼睛无法匹配它们。

身体疼痛

因为长期的压力、痛苦、委屈、不满无法发泄或解决，都滞留在体内。如果积累太多，你会感到身体疼痛。每个人疼痛的部位可能不同。我有颈部疼痛。这种疼痛不同于疾病或受伤的疼痛。我感觉疼痛在我的身体里。我无法改变它或影响它。我不知道什么时候会停止。坠落。

平时要控制好自己的坏习惯

不要睡太多

我们的大脑实际上一直在幻想。当我们入睡时，我们会继续做梦，也会产生强烈的幻想。有时我们会在半夜醒来，感到头痛和疲倦。我早上不想起床。当我半睡半醒的时候，我的大脑就会产生强烈的幻想。我睡得越多，我就越觉得累。我越觉得累，就越不想起床。早上醒来时感到疲倦和沮丧可能与睡眠时大脑中过度幻想有关。所以你睡得越多，你的幻想就越多，你就会感到越累。如果你失眠了，当你躺在床上时，你要相信你的身体已经休息了。最难控制的就是自己的幻想。不要去想那些让你头脑发热、无法入睡的事情。你需要知道哪些事情是你不应该想的，并在它们出现时立即打断它们。不要继续。如果控制不住，可以像电影慢镜头一样思考，尽量放慢速度，不让大脑产生强烈的幻想。有时候失眠的时候，我控制自己不要想太多，第二天就比平时睡着的时候感觉好一些。睡觉时尝试尽可能多地感受自己的身体。只要能稳定地感受自己的身体，就能控制自己的幻想，轻松入睡。

不要保持乐观

我们不能再对真实的自己保持乐观，真实的自己已经充满了抑郁、紧张、脆弱、敏感、恐惧等。当我们感受到真实的自己时，我们就会感受到这些负面情绪。我们无法控制、改变或接受这种感觉。我们会选择逃避真实的自己，通过幻想让自己保持乐观。

正常人的乐观与抑郁患者的乐观是不同的。正常人的乐观是从自身的现实表现出来的。他不会去想或关心那些让他不开心的事情。他能及时化解负面情绪，使自己保持在稳定、自然、放松的状态。乐观伴随着环境的乐观而来。抑郁症患者通过幻想、寻找理由和假装来保持乐观。这种乐观情绪会增加大脑的思维能力。如果维持时间长了，就会感到疲劳。过度的维护会让自己崩溃。我们追求的是现实的乐观主义。如果我们能够保持现实的乐观态度，抑郁就会被治愈。

不控制抑郁

每当我感到抑郁时，我总是试图控制它。有时我能控制它，有时我不能。没有稳定的方法来控制抑郁。你越想控制它，你就越无法控制它。无论你多么自信，多么努力，最终总会崩溃。所以当你感到抑郁不要控制它，让它爆发出来，越难越好，这样我们才能感受到抑郁自己的真实情况。我们必须勇敢地接受和面对，才能知道自己的问题出在哪里，从而改变自己。抑郁的感觉集中在脸上。要控制抑郁，首先要感受和锻炼你的脸。只要面部功能恢复，抑郁的感觉就会减轻。

不控制自己的低落情绪

如果你的大脑有过多的幻想而无法放松，你就会感到疲倦和沮丧。当你抑郁的时候，你的大脑就会减少幻想，放松下来，心情就会恢复。如果我们感到抑郁并试图通过幻想来控制它，那么抑郁的情绪就会持续下去。因此，如果您感到沮丧，请不要控制自己。如果你一直处于抑郁状态，你很容易感受到现实的自我，你就可以尽力锻炼现实的自我。

接受真实的自己

你自己的现实就是你现在的样子。如果你能改变它，就改变它。如果你无法改变它，那就接受它。不要拒绝自己，不要讨厌自己，只有接受自己，才能改变自己。不要埋怨社会，不要埋怨别人，暂时放下仇恨。抑郁的问题在于你。无论你如何改变外部环境和人，都无法改变你的抑郁。

抑郁症患者会抱怨自己、憎恨自己、拒绝自己、无法接受自己、回避自己、自卑、自责、自残、自杀。如果你不接受自己，你的情况不会好转，反而会变得更糟。

控制你的幻想并现实地看待自己

想不到的就不要想，能控制的就控制，尽量减少大脑的幻想，让自己放松。尽量少看电视、电脑、书籍和报纸，因为这些会增加你大脑的幻想。多做一些能让你感受到真实的自己的事情，比如锻炼、拳击、跑步、到外面散步。我们在锻炼的时候，尽量控制自己的幻想，不要想太多，把注意力集中在自己的身体上。走上去，感受真实的自己，锻炼真实的自己。如果你控制了自己的幻想，你就能很容易地感受到自己的现实，而如果你感受到了自己的现实，你就能控制自己的幻想。

你自己的感受现实的方式

重度抑郁症患者一般都生活在幻想中，很少感受到自己的现实，因此需要做一些行动来辅助，才能轻松感受到自己的现实。

1.举起双手，放在耳朵两侧。张开双手，闭上眼睛，什么也别想。如果你一直握手，你就会把注意力集中在你的手上。然后你就可以用自己的双手去感受现实了。当你感觉到你的手时，你的大脑就会停止幻想并放松。

2、在地板上原地跑步，闭上眼睛，什么都不要想，专注于双脚。你可以在现实中感觉到你的脚。当你感觉到你的脚时，你的大脑就会停止幻想，你就会放松。

通过以上的方法，就可以感受真手了，真手一般不会有问题。如果你同时感受真实的手和你的脸和眼睛，你就会觉得你的脸和眼睛有很多问题。如果这些问题不能得到解决，抑郁就无法治愈。

让自己哭泣

哭泣可以缓解身体的负面情绪。当我开始练习哭的时候，我就哭不出来了。尽管我感到很痛苦、很不舒服，很想哭，但我却哭不出来。酝酿已久，泪水只能湿润双眼。当我想哭的时候，我想笑，但我想笑，却笑不出来。我的状态不稳定，注意力无法集中。后来练习后，比如听一些悲伤的、怀旧的歌曲，我就可以慢慢流泪，直到能轻松流下两行泪。每天哭一两次，把身体里的痛苦和委屈以泪水的形式哭出来。过了一会儿，我感觉身体有一种光滑的感觉，仿佛从身体到眼睛的通道是清晰的。我感觉自己排解负面情绪的渠道打通了，可以把身体里的负面情绪像眼泪一样排出去。之后，就可以像呼吸一样从眼睛里排出，而不流泪。这是一种感觉，就像哭泣的感觉一样。每当我感觉到负面情绪困在我的身体里时，我就会尽力将它们从我的眼睛中驱逐出去。七年来，我的身体没有再出现过疼痛。

保持眼睛清晰

你可以哭来澄清你的眼睛。保持眼睛清醒可以缓解体内的负面情绪，比如抑郁、委屈、压力、紧张、脆弱等，也可以表达自己想要表达的感受。一个人每天都会产生负面情绪。这些负面情绪如果不排解，积压在体内就会影响自己的状态。我们可以擦亮眼睛来化解这些负面情绪。

一开始，你只会在某个角度感觉无障碍。例如，当你向上抬起眼睛时，更容易感到通畅，但当你向下看时，就很难感到通畅。所以你需要努力，直到你能在任何角度保持流畅并发挥你的力量。

当你感受到负面情绪时，不要逃避，不要乐观，不要假装，保持眼睛清醒即可。保持眼睛清醒可以化解这些负面情绪。

治疗抑郁的过程

接受自己，控制自己的幻想，感受真实的自己，感受自己的脸，锻炼自己的脸和眼睛，能哭，保持眼睛清醒，化解负面情绪，无论从哪个角度都能清晰，能够随时感觉自己稳定了，脸、脸、眼睛都可以用力量，最终能够稳定真正的自己。只要能在现实中稳定自己，就能控制抑郁、控制幻想、化解负面情绪。

我感觉作为一个重度抑郁患者，用上面的方法，即使你很努力，也需要半年多的时间才能让自己稳定下来。

治疗抑郁主要涉及锻炼眼睛和面部。眼睛占50%，脸占30%，其他20%。当我们想要表达某种表情时，我们会感觉自己的眼睛、脸上的缺陷和弱点阻碍了我们的表达。我们要做的就是克服自己眼睛和脸上的缺陷和弱点，直到我们的感情能够毫无阻碍地自由表达。如果解决了视力和脸的问题，我们就能感受到真实的自我和真实的环境。我们还需要锻炼真实的自己，用真实的自己去生活、去对待别人，直到我们能够像正常人一样，融入这个社会。

我有一个经历。我家以前经营一家小型食品加工企业，每天给各个批发店老板送货。几乎每次送货的时候我都会感到紧张、抑郁、不习惯。交货两年后货物还是一样。一切都没有改变。我还是害怕家里的电话响。正常人发货几次就习惯了。他将不再紧张或害怕，他会觉得做起来很舒服。我想这就是抑郁症患者和正常人的区别。正常人用真实的自己与他人打交道，很容易融入现实社会。抑郁症患者用幻想的自己与他人打交道，却发现自己与现实社会格格不入。无论抑郁患者多么强迫自己与他人打交道，他们都永远不会像正常人那样感到习惯、自然和轻松。因此，抑郁患者要做的就是找到真实的自己，用真实的自己与他人打交道，才能融入现实社会。

例如，当一个正常人从与真实的自我生活过渡到与幻想的自我生活时，他会变得整天胡思乱想，对现实不满意，对未来感到困惑，找不到寄托。那么想太多就会导致情绪低落。当这种状态成为一种习惯时，你可能会患上轻度抑郁。如果你长期处于幻想之中，你的真实自我如果不加以锻炼就会开始出现弱点。比如，你的眼睛会逐渐变得敏感脆弱，面部表情会感觉抑郁、不自然。当这些弱点严重影响自己，无法接受自己，总是逃避现实时，就会变成严重的抑郁。轻度抑郁可以通过感受真实的自我、锻炼真实的自我、与真实的自我一起生活来抑郁。对于重度抑郁首先要感受真实的自己，排解体内积累的负面情绪，克服身体弱点，锻炼真实的自己，与真实的自己一起生活，才能治愈抑郁。

如果一个人感受不到现实，他就会感到幻想。与真实的自己一起生活，就是能够随时感受到真实的自己，用真实的自己来应对现实的社会。

-结尾-

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己