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情感心理医生|探索情绪与心理健康:蛤蟆先生去看心理医生读书笔记与心得分享

时间:2024-12-07 14:10     作者:心理咨询   阅读

你有过情绪低落的时候吗?

情绪从何而来?

情商高的人会压抑自己的情绪吗?

你认为别人的看法和评价更重要,还是让自己开心、舒服更重要?

请记住:你只有一次生命,你的快乐、快乐、自由……你必须自己掌控你的生活。

本书帮助你保持快乐、自信和希望,让你勇敢前行,微笑面对生活。

- 题词

何坤松:《蟾蜍先生去看心理医生》读书笔记完整版

《蟾蜍先生去看心理医生》的剧情简介

“蟾蜍先生一直爱笑、爱闹,现在心情郁闷,朋友们都很担心他,建议他去做心理咨询。在10次的心理咨询中,蟾蜍在咨询师鹭的带领下,勇敢地站了起来。”探索了我的内心世界,逐渐找回了快乐、自信和希望……

作者通过蟾蜍与心理咨询鹭的互动,探讨了蟾蜍自卑、软弱、炫耀性格和抑郁的根源,让读者看到童年经历对人格的深刻影响,以及如何完善自己。真正在心智上成长,过上独立、自信、充满希望的生活。

这是一本非常有深度的心理治疗书。出版20余年,已成为英国国家级心理咨询入门书籍。在国内,从2020年8月首版到2021年9月已印刷了23次,可见其受欢迎程度。 ”

关于作者

【英国】 毕业于剑桥大学塞尔温学院,并在英国亨利商学院任教。他是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。

《蟾蜍先生去看心理学家》一书是他最著名、最畅销的大众心理学著作。

我的阅读目的

了解心理学基础知识,学习倾听、同理心、沟通等技能,探索人类心理和行为模式,帮助他人。

主要人物简介

河鼠:善良,能干,脾气好,经常照顾鼹鼠

鼹鼠:胆小,生活在河鼠的阴影下,不满,焦躁不安。如果你想做你自己,用自己的方式去尝试,即使犯了错误也没关系。

蟾蜍先生:“每个人都感觉不舒服”。在大家的帮助下,他重新站了起来。

Heron:心理咨询老师

何坤松:《蟾蜍先生去看心理医生》读书笔记完整版

这一天,河岸上天气阴沉,鼹鼠想去蟾蜍庄园和蟾蜍聊天。发现蟾蜍先生在家是最悲伤的事情,他面色阴郁,衣服又脏又破。他甚至泪流满面。

鼹鼠把这个消息告诉了河鼠和獾,他们决定帮助蟾蜍,让他咨询精神科医生海伦。

在朋友的劝说和帮助下,蟾蜍第一次见到了心理医生海伦。

采访1:“归根结底,这一切都取决于你。”

海伦告诉蟾蜍,心理咨询对客户来说是一个自发的过程。只有当事人和咨询师双方都自愿,才能真正合作。并强调他相信每个人都有能力变得更好。

只要双方全力以赴、共同努力,就可以看到积极的成果。 “归根结底,这一切都取决于你。”

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蟾蜍愿意配合,并同意每周与苍鹭见面一小时。他决心找出自己感到不快乐的原因,并采取行动加以改善,让自己感觉更好。

专访2:情绪温度计与孩子的自我状态

海伦用情绪温度计给蟾蜍先生测量,结果只有1到2之间,然后他引导蟾蜍告诉他抑郁的原因。

蟾蜍回忆说,他过去做过一些愚蠢的事情,被人议论、指责、羞辱,这对他造成了巨大的影响,让他觉得自己没有价值,让自己的生活变得一团糟,“就像一个笑话”。 ”

海伦指出,蟾蜍先生处于“儿童自我状态”,行为和感觉都“像个孩子”。

第三次访谈:孩子的基本情感和孩子的自我状态

海伦告诉蟾蜍先生,孩子有基本的情感,如快乐、感情、愤怒、悲伤和恐惧。这些基本情感发展成更微妙和复杂的行为模式,成为自我的核心,成为我们的一部分,甚至定义我们一生的行为。

所以当我们长大后,某些情况和场景会触发我们的基本行为模式,让我们自动做出反应——表现和感觉与小时候一样。

在这种情况下,人们处于一种儿童自我状态,这与他们的实际年龄无关。

婴儿所做的几乎所有事情都会引发父亲或母亲的一些反应,这些反应会对孩子产生深远的影响。婴儿从经验中学习并调整他们的基本行为以应对最初的情况。

未来一切行为都将围绕这个核心形成和发展。这些最早的经历塑造了我们性格的雏形。

“儿童自我状态”有两种类型:自然的和适应性的。

当鹭耐心地听着,不断地向蟾蜍提问时,蟾蜍意识到了自己的各种想法和感受,并开始多方面的探索和审视自己——开启了学习模式……

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“能帮助你的人就是你自己,也只有你自己。”

在接下来的采访中,Heron帮助Toad探索了一些问题,这些问题让Toad最大限度地学习和认知。

采访4:你小时候是如何处理愤怒的?

蟾蜍小时候,正直、严厉的父亲总是批评、责备他。被父亲控制的母亲,一直把蟾蜍当成小孩子,不断地为难他。

他觉得自己的童年“承受着巨大的压力”。

孤独的童年,缺乏爱和快乐的回忆,让蟾蜍感到悲伤和抑郁。

蟾蜍担心自己的愤怒会受到惩罚,于是他咽下了怒气,意识到父母为他竭尽全力,把愤怒变成了愧疚。

虽然父母双双去世,但他的怒火却始终没有平息。

海伦告诉蟾蜍,童年经历过的最强烈的情感不可避免地会成为我们成年后经常经历的感受,而成年后的许多行为都是从童年习得的。

为了在成长过程中生存并保护个体的完整性,人们必须学会处理愤怒,例如服从和依赖。

把依赖当成一种生活方式的人永远不会真正长大。

蟾蜍觉得自己就是这样的人,第一次发自内心地笑了。

访谈5:愤怒有哪些表现?

——《我什么时候才能学会做一个大人?》

孩子们经常通过退缩、无聊、拖延、抑郁、任性、愤怒和叛逆来表达愤怒。

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何坤松:《蟾蜍先生去看心理医生》读书笔记完整版

这些行为策略是童年时期发展起来的防御机制,旨在保护我们免受真实和想象的危险的侵害。

如果成年人仍然这样做,他们就是在重复童年的行为模式。这种行为会让人发笑,就等于告诉别人,施暴者是个失败者。

蟾蜍发现他一生中的大部分时间都在重复童年的行为模式,并开始想要“学习成为一个成年人”。

经过这次采访,蟾蜍得知老獾背着他找到了村里学校的牧师,试图取代他担任学校校长。

他很生气,但他没有当场生气,而是选择了拖延。他还需要苍鹭的帮助。

采访六:你能开始爱自己吗?

苍鹭告诉蟾蜍,老獾是一个处于“父母自我状态”的人,一个处于肉体父母状态的人,他严厉、愤怒、挑剔。

苍鹭还“指责”蟾蜍与老獾玩起了“可怜弱我”的心理游戏,这让蟾蜍不高兴了。

蟾蜍终于意识到自己也有“父母自我状态”,但他不是在评判别人,而是在评判自己,甚至惩罚和折磨自己。

这也是他不开心的一个因素。

蟾蜍请求苍鹭帮助他,但得到的答复是,唯一能帮助他的人就是他自己。

苍鹭问蟾蜍:

1.你能停止批评自己吗?

2.你能对自己好一点吗?

3. 最重要的问题是——你能开始爱自己吗?

蟾蜍陷入沉思……

蟾蜍先生接下来还会有哪些新的行动和改变呢?下面就让我来分解一下...

你也可以思考一下上面三个蓝色问题:

你的答案是什么?

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在“成人自我状态”中,你对自己的情绪和行为负责

第六次面试后,蟾蜍告诉老獾,他不会辞去学校董事会职务。蟾蜍身边的朋友都觉得他“更善于倾听、更友善、更平和……变化太大了!”

采访七:“你还要把自己的不幸归咎于别人多久?”

现在蟾蜍先生的自我洞察力和情商都有所提高,处于“成人自我状态”。这种状态与“儿童自我状态”和“父母自我状态”一起构成了自我状态的三位一体——它们都是我们所必需的。

在“成人自我状态”中,我们不再被童年的情感所包围,也不再被过去父母声音的记忆所驱使。

我们不再感性,而是理性地思考、回应当下正在发生的现实,计划、考虑、决定、行动。

在另外两种状态下,我们几乎不需要思考,我们只需遵循路线和行动并采取行动。

其他人可能会影响和说服你,但最终是你决定感到愤怒、悲伤或其他什么。

我们的痛苦和磨难都是我们自己无意识地选择的。情绪行为更像是一种条件反射。

鹭引导蟾蜍思考:他这段时间的不快乐和抑郁该怪谁呢?

他还强调,“责备”是人们处于“儿童自我状态”时所做的事情。让他做出选择。

蟾蜍下意识地知道,自己正处于自我探索的重要时刻!

他终于明白,在“成人自我状态”下,他必须对自己的情绪和行为负责。

苍鹭告诉蟾蜍,对自己负责意味着对自己拥有自主权,知道自己有能力改变现状,更重要的是有能力改变自己。

访谈8:蟾蜍的一生故事

——“但关键是,你能从中学到什么?”

蟾蜍说他是独生子。童年时期,祖父势力强大,父亲生活在祖父的阴影下,对他严厉专制。

蟾蜍大部分时间都是一个人度过的,从未得到过父亲的爱和照顾。

虽然他的母亲比较慈爱,但当他父亲在的时候,她也很严厉。

上学后,他常常感到孤独和悲伤。尽管继承了一大笔遗产,但他却很不高兴,觉得自己不值得。

他找到了自己擅长做的事情,包括划船和购买大篷车旅行,所有这些都是希望得到认可。

海伦觉得蟾蜍的故事很有趣,“但关键是,你能从中学到什么?”

蟾蜍想要摆脱过去的生活,找到自由,并开始思考他的问题的答案。 。 。

接下来,蟾蜍先生如何摆脱过去的生活和不幸呢?

欢迎您阅读下面并分解它......

还请考虑以下问题:

1. 您大部分时间处于哪种自我状态:孩子、父母还是成人?

2.你的童年记忆是什么?你快乐吗?为什么?

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在阅读以下内容之前,请思考 10 秒钟:

你认为你现在的生活和你童年的经历有什么关系吗?

在下面的内容中,或许你能找到你想要的答案!

如上所述,蟾蜍和苍鹭讲述了自己的人生故事后,想要脱离过去的生活,寻找自由,并开始思考问题的答案。

蟾蜍正在反思他所做的事情并从中学习。他开始意识到某些人、某些事在很长一段时间内对他产生了怎样的影响。

他看到自己的行为倾向以及一件事如何导致另一件事。并且能够找到事件之间的联系,并客观地看待它们,而不感到内疚或愧疚。

他决定要过更真实的生活,真诚地回应当下的需求。要打破从小延续下来的因果循环,让真实的自我摆脱过去经历的束缚,成为自由中的真实自我。

采访第九期:生活坐标与心理游戏

蟾蜍想要探索他的人生剧本是如何书写的——他的基本态度和行为从何而来?

苍鹭告诉蟾蜍:“要了解你的现在,你必须回顾你的过去。”

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从出生到四五岁左右发生的一切,包括我们童年的经历和经历,都对我们的人生产生巨大的影响:不仅影响我们以后的成长,还塑造我们对世界的看法(态度和观点)。 ),包括两个重要方面:

1.我如何看待自己?我还好吗?

2.我如何看待别人(你)?其他人怎么样?

这两个方面会有四种不同的看法组合,也就是人生的坐标:

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1. 这对我有好处;这对你也有好处。

2.我很好;你不好。

3.我不好;你很厉害。

4、我不好;你也不好。

一旦我们决定在童年时期采取何种态度和观点,我们就会在余生中坚持我们的选择。这些态度和观点成为我们存在的根本结构。

之后,我们将自己的生活变成了“自我实现的预言”。我们构建一个世界,不断确认和支持我们的生命坐标,并控制事件的发生,以确保我们的世界如预期的那样。

这种长期的行为,甚至可能持续一生,也被称为“心理游戏”。

心理游戏发生在社会和心理层面。

更多“游戏”相关内容将在Toad和Heron的第十次采访中详细讨论。

请思考

1.您童年时有哪些经历对您的一生产生了重要影响?

2、你如何看待自己?你还好吗?

3、你如何看待别人?其他人怎么样?

第十次采访:赢了比赛,却迷失了自己

——处于对自己负责的“成人自我状态”

在苍鹭的引导下,蟾蜍比较了两个完全相反的人生坐标和相应的心理游戏——不自觉地扮演着生活中的受害者和施虐者的角色,并意识到这些角色分别处于悲伤之中。身体类型的儿童自我状态和父母自我状态。

在这个过程中,蟾蜍甚至勃然大怒,开始与苍鹭发生言语对抗,但他控制住了自己,没有发脾气。

蟾蜍终于认识到了生命坐标与人们所玩的心理游戏之间的联系。他意识到,为了摆脱抑郁、不快乐的生活,自己应该停止扮演受害者的游戏角色,停止责怪自己,停止责怪别人。相反,他应该让自己处于成人的自我状态,勇敢地做真实的自己,对自己的言行负责。

之前对Heron的多次采访,让蟾蜍不断反思,让他明白,要不断成长、提高自己,就必须有目标,而要实现目标,就必须努力。

他重新振作起来,开始思考自己真正想做的事情,并仔细规划未来。

最后一次采访:重要的心理成长

——从依赖到独立再到共生

这次采访中,蟾蜍感觉神清气爽,脸色红润,眼睛清澈明亮,食欲和睡眠都恢复正常,情绪温度计得分为9分,他相信并期待事情会好起来。

苍鹭和蟾蜍分析睡眠不好的原因:内心的恐惧。

当人感到害怕的时候,焦虑念头就会达到意识层面,使人无法放松,导致紧张、吃饭不好、睡眠不好……

蟾蜍觉得自己目前在生活中处于“对我有利,对你有利”的境地。

海伦告诉他,这个生命坐标是一个动态的过程。如果你相信自己和别人都是好的,你就必须不断地用你的态度和行动向自己和别人证明这一点。

——这是一个勇敢的选择,也是一个“终生的承诺”。

蟾蜍发现自己变了,他和苍鹭的关系也变了:从依赖到独立,变得轻松多了。

虽然鹭从未给过他答案,但它总是引导他自己回答问题,引导他进入“成人自我状态”。

苍鹭告诉蟾蜍,在这么多次的协商和合作中,蟾蜍经历了一个重要的过程,就是“心理成长”的过程:

一开始,我很依赖别人,总是像个孩子一样寻求父母的认可。到了第10次采访,我的怒火终于爆发了,我敢于和鹭正面对峙。这种对抗,其实是我对他人依赖的一种反抗,是对自己自主性的宣示,是我独立行动的举动。

接下来,苍鹭和蟾蜍谈论情绪和情商:

情绪是自我的核心。

为了让人们充分了解自己,除了从理智上了解自己的行为外,还必须联系和理解自己的情感。

当我们的情绪被真正理解时,就有一个成长的机会。这才是真正的边做边学。这就是我们从出生起学习任何重要事物的方式。

情商的真正含义是了解自己内心的情感世界并能够控制它。

情商高的人自我意识强,了解自己的情感。他们可以控制自己的情绪,从悲伤和不幸中恢复过来。

最重要的是,他们有冲动控制能力和延迟满足的能力,以避免鲁莽的决定和不当行为。

高情商的人还可以识别他人的感受(同理心),通过理解和回应他人的情感来与他人建立良好的关系。

高情商可以带我们在自我成长和提升的道路上走得更远,因为它会带领我们从独立个体走向共生关系:

我们不仅可以接受自己,也可以接受别人;它使我们能够在社交和工作中与他人有效地联系和合作。

采访结束时,蟾蜍送给Heron一个小而精致的木碗作为礼物,以感谢Heron对他的帮助。他再也没有见过这只苍鹭。

通过这一系列的采访,以及不断的自我思考和完善,蟾蜍逐渐了解了自己的行为和情绪,获得了心理成长,重新掌控了自己。

他找到了幸福、信心和希望,开始了新的工作和生活……

何坤松:《蟾蜍先生去看心理医生》读书笔记完整版

请思考

1、你关注过自己的情绪吗?

2. 为什么说情感是自我的核心?

3、生命坐标和心理游戏有什么联系?

4.你用什么方法让自己保持快乐?

5. 你认为蟾蜍先生重新站起来的关键是什么?

如果遇到心理困扰,可以随时联系爱己心理,遇见爱己,开始爱己

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