情感心理医生|如何通过自我调节和心理治疗缓解轻度抑郁症，无需药物治疗

我感觉自己好像得了抑郁。我一整天心情都很不好，不想去看医生。

一个人到外面去放松、闲逛，可以缓解你生活的压力，也能让你有更多的精力和精力投入到生活中。

我觉得自己有抑郁但又不想看医生，怎么办(⊙o⊙)！

可以寻求远程心理服务的帮助，只要正规、专业、保密、比较经济，但要小心辨别！如果你不想寻求帮助，你可以去网上寻找一些自我调节的方法，只要坚持下去，就会有效果。

我该如何自我治疗抑郁？我不想看医生。

如果是比较严重的抑郁，就必须去看医生。轻度抑郁不需要药物治疗，可以通过心理治疗和自我调节来治愈。方法如下：

1、多听音乐，让优美的音乐缓解精神疲劳。轻快、舒适的音乐可以有效地放松人的精神。笑是缓解精神压力的最好方法。有意识地放慢生活节奏，从容从容地处理各种复杂的事情。即使犯了错误，也不要责怪自己。这有利于人们的心理平衡，也有助于缓解人们的精神压力。勇敢面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，无法正确处理事情。

2、广交朋友，经常和朋友聊天。心与心的交流或倾诉，不仅可以增进人们的友谊和信任，还可以使你心旷神怡，解除忧虑。

3.相信你可以减轻压力、振作起来、感到舒适、保持健康。有了良好的心态，就能增进友谊、工作顺利、生活幸福。

4.多吃富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、鸡蛋等。

我感觉自己患有轻度抑郁。我该怎么办...我不想去看医生，也不想告诉家人~

我不敢妄加评判，但多和朋友玩耍、聊天，多看看自然风光，多读书，都是缓解压力、调整气质的好方法。

如果没有什么严重的事情发生，只是一段时间内反复出现的情绪，不用太担心，很快就会过去。

如果发生不幸的事情，请告诉你的父母。如果严重的话，要及时就医。不要只听互联网上所说的。

我有抑郁，但我不想去看医生

如果你自己控制抑郁它是可以治愈的。你只需要提高自己的觉悟，每当你感到郁闷、无法思考的时候，就换一个角度去思考问题，用更乐观的态度去看待问题。别人能做到的，你也能做到。我生来就具有一定有用的天赋。培养你开朗的性格和广泛的兴趣。多参加运动，多听自己喜欢的音乐，多与亲朋好友聊天。另外，我总是想改变我的哲学。我相信你会走出来的。

我怀疑自己得了抑郁。我可以看医生吗？抑郁患者会自己去看医生吗？

如果怀疑自己患有抑郁，可以到正规医院看心理医生。您还可以通过“SCL-90症状自评量表”来了解自己是否患有抑郁。该量表具有信度和效度。测量结果可靠，量表可在线下载。您还可以检查抑郁的症状。如果你有以下症状，并且同时出现超过三个月，你可能患有抑郁。

抑郁的症状主要有以下几个方面：

1、情感低落：常表现为皱眉、心烦意乱、自我评价低、自责或内疚、对未来悲观失望、反复想到死亡或自杀或自残行为、情感低落。昼重夜轻的特点。

2、思维迟缓：思维迟缓、联想困难、有意识思维能力下降、对刺激反应迟缓、注意力不集中、记忆力减退。

3、言语和动作减少、缓慢：言语少，声音低，经常独坐，不与人交往，失去兴趣爱好和生活乐趣，精神不振，疲倦，行走缓慢，严重时不活动。进食、饮水或无法言语的抑郁木僵程度。

4、此外，抑郁发作时还可能出现恶心、心悸、胸闷、出汗等躯体症状。男性患者可能会出现阳痿，而女性患者可能会出现性吸引力下降或闭经。同时，还可能出现失眠、早醒或睡眠过多、食欲下降、体重明显下降等症状。

我感觉自己患有抑郁吗？

这可能是抑郁，但一开始可能是最轻微的。这和你的身体状况有关系。不要对抑郁想太多。多做体育锻炼，保证充足的睡眠。天气好的时候到户外散步。经过一段时间，你会变得更加理性。治疗应该没有问题！我以前经历过这个！希望你一切都好！

我是否患有轻度抑郁？我应该吃什么药？我不想看医生。

我今年30岁了。我曾经是一个非常抑郁的人，非常害怕与人交往。见到人就不敢说话，也不敢看人的眼睛（这在心理学上可能叫“社交恐惧症”）。这使得我在中学和大学几乎没有朋友，经常一个人住。毕业后，我在公司也没有朋友。很多员工喜欢公司聚餐、旅游，这对我来说是一种折磨。 ，这是我无法避免的事情。因为无法与人沟通，所以在工作中我常常感到很辛苦、很压抑，感觉处处碰壁。因此，我辞掉了一家又一家公司，但没有一家能长久。没有经历过那种痛苦的人是很难理解的。我曾多次郁闷得想自杀，幸好我听说宗教里说，自杀的人会下地狱。正是因为这个信念，我守住了底线，再痛苦也没有迈出那一步。

这段时间，我尝试了各种方法，希望能缓解我的痛苦：看社会书籍（比如卡耐基的书，《心灵鸡汤》等），看心理医生，学气功，但这些基本上都有没有效果。应该说卡耐基的书不错，但面对我的顽疾却显得完全无能为力。然而，我想起了书上的一句话，大意是，当你试图帮助别人时，你会羞于忘记甚至治愈自己的痛苦。正因为相信这句话，我就努力做一些力所能及的善事，比如给灾区捐款、做志愿者等。当时我很积极，有时还冒着中午的烈日去参加活动。到孤儿院。因为，我的痛苦让我觉得只要能治好，我愿意做任何事。我希望通过做这些事情来忘记痛苦，让自己更快乐。事实上，这些善行有时会让我暂时感觉好一点，但说实话，它们并没有治愈我的抑郁症和社交焦虑症。随着时间的推移，我对自己的症状变得有点绝望，但我仍然继续受苦。正在做。这句话千真万确。 2006年底，情况出现了好转。

那时我的身体不太好。我每天坐在办公室里，没做什么事情，但时间一长，我就感觉很累。每天回到家，我说的最多的一句话就是“我身心俱疲”。有一天，我听说多吃香蕉可以让人心情愉悦，吃素食可以让人身心都好起来。于是，我立刻决定吃素。我当时就很听话。不管用什么方法，只要能解决我的问题，我都会这么做。这样做了一段时间，我的精神确实进步了很多，也不容易累了。之后。为了“积福”，我还做了一些其他的善事。时间快进到2007年5月、6月，为了实现自己的某个心愿，我趁机在网上捐款做善事。这时，我在网上找到了《发布三年》的文章。里面的内容吸引了我。然后，我用“释放”一词在网上搜索，看到了更多的文章，都是在讲他们被释放后身体、思想、环境的变化。我敏锐地感觉到我人生的转折点已经到来。

所以，我决定开始释放动物。下班后，我去市场买了青蛙，在雨中为它们念佛号（这是我从网上文章中了解到的），然后将它们放入动物园。这是我的第一个版本。那天晚上，我的心情是有生以来最好的。所以，我决定从现在开始，继续放手。然后，几乎每个周末，我和另一个朋友都会提着水桶去放生野生动物。我们大部分人都放了泥鳅、塘虱、生鱼、鲫鱼（其实我是想放更多种类的，但苦于动物的生活习性，了解不多，不敢放入水中）河随便）。我们像游击队一样打球，有时放这里，有时放那里；有时在这个位置买入，有时在那个位置买入。因为我们不想被发现，免得我们把鱼放在这里后，有人来抓鱼。我们的发布工具也得到了改进。第一次使用塑料袋时，我们发现漏水了就没有办法了，很被动。后来，我们换了一个小桶，盖子上打了N个孔，让动物呼吸。后来水退了，我才发现，河边的水平时都不是很深，浅水下面还有很多石头。不知道这样扔鱼会不会受伤，所以不知道鱼会不会受伤。 ，我们又做了一个改进。我们在桶的上方和下方绑了一根绳子。我们握住上面的绳子，像打水一样把水桶放进河里。当水桶落到接近河面时，我们提起下面的绳子，水桶就落了下来。把它倒过来，鱼就会掉下来）。有时，我在工作中心情不好。下班后，我自己去把鱼放生。回来之后我的心情就变好了。大多数人心情不好的时候都会选择旅行，但我心情不好的时候就去生活。

释放的效果令人难以置信。大约四个月后，我突然发现我的抑郁症消失了，我经常可以发自内心地开心地笑。而且，我不再害怕人了。虽然我还是不擅长与人沟通，但是“不擅长”和“害怕”还是有很大区别的！

我还发现工作变得容易多了。另外，我的人缘也逐渐提高了，一些平时不和我出去玩的朋友也开始约我出去。 （不过，这个时候我其实不太想去参加，因为去要花钱，我尝到了好处，更愿意省钱放手。） 以前，当我看到别人周末和一群朋友去那里玩的时候，我总是一个人，很苦恼，但现在我不再有这样的感觉了。

现在，我非常坚定地要自由行，每周都去。吃素是我一生都会坚持的事情。

至于为什么素食和放生有如此神奇的效果，我不太了解（我只能说，至少，你给了其他生命幸福和重生的机会，作为反应，你自己也获得幸福和重生）。无论如何，有。如果你有兴趣，可以在网上搜索一下“放生的功德”，历代大师的话对你更有说服力。

我可以在这里告诉你，以上内容都是真实的，都是我的亲身经历。我写在这里，希望我能走出抑郁，也希望大家都能走出抑郁。不信，就当作故事来读；但如果你尝试了各种方法仍然无法解决你的问题（就像我之前一样），你不妨一试。你吃素、自由奔放已有一年半了。当你回头看时，你发现有什么变化吗？

如果十个朋友读了这篇文章，其中一个人实践并受益，那么我的努力就白费了。谢谢大家！这种方法也适用于焦虑症。

转发了，不过这是真的。希望有帮助。祝你好运。

如果你的亲人患有抑郁或焦虑，你可以为他解脱生命，然后将解脱的功德“布施”给他的敌人和债主。效果非同寻常。

我感觉我也得了抑郁

首先这个病史是可以治愈的，其次你的情况需要心理药物综合治疗。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己