抑郁|摆脱抑郁症的困扰，从改变想法和增加社交支持开始

如果你觉得生活变得毫无意义、没有希望，总是感觉自己生活在悲伤之中，那么你可能患有抑郁。抑郁不仅仅是一种坏心情，它是一种可以消磨人的意志、使你难以享受生活之美的疾病。除了吃药之外，还可以通过控制抑郁情绪、改变想法、积极锻炼等方式慢慢治愈抑郁。

增加社交互动支持

花更多时间与积极的人在一起

社会支持对于克服抑郁非常重要。它可以帮助你应对一些与职业和学习相关的压力。在你的朋友、家人和同事中，寻找对你的日常生活产生积极影响的人。你能问问他们是否激励了你吗？如果可以的话，花更多的时间和他们在一起。

改变主意

当你反复沉浸在消极的想法中时，你就会一遍又一遍地思考那些消极的想法。摆脱这些想法需要时间，但只要坚持，事情就会改变。你可以尝试写下所有这些习惯性的坏想法。你可能没有那么多消极的想法。把它们写下来可以帮助你更好地面对现实。通过了解这些想法的内容，您可以识别哪些无益的思维模式导致抑郁。

摆脱消极或非理性的想法

每当你有消极的想法时，有意识地努力阻止它。用更积极、更现实的想法取代每一个消极的想法。一开始效果可能没有那么大，也可能不会给你的心态带来很大的改变，但是久而久之就会产生作用，让你的心态发生很大的改变。

敞开心扉拥抱一切可能性

抑郁带来的消极想法会阻碍你。你可以试着提醒自己，那些消极的想法是由抑郁引起的。它们并不能完全反映你的真实实力。你可以尝试一步一步地实现你的目标。

改善身体健康

改善睡眠

抑郁通常会导致睡眠过多或睡眠过少。当你的作息受到干扰、睡眠不规律时，抑郁就会加剧。尝试每天在同一时间入睡。让您的身体慢慢适应您的睡眠时间表。一开始你可能需要闹钟来叫醒你，但随着时间的推移，你将能够在固定的时间醒来。睡前避免手机、电脑等强光照射，这些强光会抑制人体褪黑激素的分泌。

定期锻炼

运动可以刺激大脑释放内啡肽，显着改善你的情绪。而且，长期锻炼可以有效缓解抑郁。为了提高内啡肽水平，请尝试每天锻炼半小时。不仅仅是跑步或举重等传统运动可以提高心率。尝试各种活动来获取内啡肽，例如游泳、徒步旅行、跳舞、瑜伽、球类运动等。如果你很忙，抽不出三十分钟锻炼身体，可以在家做一些简单的伸展运动，或者骑自行车去上班。这也可以改善你的情绪。

吃得健康

垃圾食品会让你变得迟钝并加重抑郁。多吃改善情绪健康的食物可以帮助您解决这个问题。避免高度加工的食物。这些食物不仅会增加体重，还会减少能量。多吃天然健康的食物，可以增加能量，如谷物、蔬菜、水果等。

出去

每天多花30分钟在阳光下，去公园或乡村，享受自然风光与阳光的结合，这样可以转移注意力，增加活力，让你感觉精力充沛。接触更多的阳光将帮助您的身体调整其生物钟。

远离酒精

这些物品对身体有害，不宜过量使用。当您服用抑郁时，饮酒对您的病情绝对没有任何好处。

冥想

研究表明冥想对抑郁和焦虑都有帮助。冥想可以训练大脑帮助识别一些消极和无益的想法，并防止你接受这些消极的想法作为事实。

学习一些放松技巧

采取行动通过放松技巧来缓解抑郁，并远离抑郁的根源，尤其是那些让你感到焦虑和相关问题的人。您还可以学习渐进式肌肉放松，逐渐放松紧张的肌肉，以缓解压力并放松身心。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己