情感心理医生|蛤蟆先生去看心理医生：探索心灵的畅销之作

萧墨录读书笔记：《蟾蜍先生去看心理医生》

===01 作者及译者===

作者：【中文】罗伯特·迪伯德1932年出生于英国的一个小镇，毕业于剑桥大学。他担任过教区牧师，还曾在一家钢铁公司工作，最后在英国亨利管理学院长期任职。他是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。畅销书有《咨询技巧》、《组织心理分析》、《蟾蜍先生去找心理学家》等。2020年2月去世。

译者：陈颖，语言学博士，国家二级心理咨询。

===02 作品简介===

《蟾蜍先生去看心理医生》1997年在英国出版，2020年由天津人民出版社引入中国，一直是一本畅销的心理学书籍。作品以英国童话《柳林风声》为前提，让蟾蜍再次成为主角，踏上一场心灵自救的心灵冒险。

《柳林风声》是英国作家肯尼思·格雷厄姆的作品。这是一个以生活在河两岸的动物为主角的冒险故事。该书出版于1908年。故事中的鼹鼠心地善良，但胆小怕事。河鼠精明、热情、友善，具有诗人的气质。蟾蜍喜欢吹牛、炫耀、追求时尚。老獾严厉但善良，具有领导风格。主角蟾蜍喜欢冒险和刺激。因偷车被判20年有期徒刑。他越狱，经历了一系列磨难，终于回到家乡，却发现庄园已被黄鼠狼占领。后来，蟾蜍在朋友们的帮助下，成功夺回了庄园。但他并没有从此过上幸福的生活，反而变得抑郁，因此有了“蟾蜍先生去看心理学家”的故事。

===03 作品主要内容===

曾经爱笑、爱炫耀的蟾蜍，独自住在偌大的蟾蜍庄园里。他告诉来访的鼹鼠他身体不太好。他成为有史以来最悲伤的蟾蜍。接下来的几天里，蟾蜍的朋友（鼹鼠、老鼠和老獾）很好地照顾了他，并鼓励他去看心理医生。于是后来就有了10次心理咨询。

糟糕的第一次见面：蟾蜍去看精神科医生海伦，不是出于选择，而是为了取悦他的朋友。海伦建议他离开。心理咨询应该是案主的自发行为，是案主与咨询师的自愿合作。明白了这一点，蟾蜍表示愿意配合，并尝试找出自己感到痛苦的原因，并找到改善的方法。

蟾蜍：“你觉得我会没事吗？”

Heron：“如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作。”

“但最终，一切都取决于你。”

蟾蜍明白，必须完成的事情只能由自己完成。

第一次咨询：接下来的几天里，蟾蜍的状况仍然很糟糕。但再次见到苍鹭，他松了口气。海伦提出了情绪温度计的概念，刻度从1到10。蟾蜍形容自己在1到2之间。蟾蜍曾经想过自杀。我觉得自己没有价值，让我的生活变得一团糟。蟾蜍回想起以前伤害他的几件事，但真正伤害他的是别人对他的态度。蟾蜍相信他感到痛苦是因为别人对他不友善，这不是他的错。这种感觉就和小时候被父亲狠狠训斥一样。海伦将这种状态称为“儿童自我状态”，意思是一个人的行为和感觉就像一个孩子，这与“幼稚”不同，而是像一个孩子。

第二次咨询：在咨询过程中，蟾蜍被苍鹭全神贯注的关注所感动。为了更好地解释“儿童自我状态”，海伦通过自己的经历引导蟾蜍了解什么是儿童的基本情感。这包括快乐和感情、愤怒、悲伤和恐惧。这些情感共同构成了“天生的孩子”。孩子的自然行为是这些基本情感以及许多其他因素的混合体，其中最重要的是父母。婴儿所做的几乎所有事情都会引发父母的一些反应，而这些反应对孩子有深远的影响。我们在婴儿期就开始学习应对生活，慢慢形成“儿童自我状态”，其中包括自然儿童和适应性儿童。蟾蜍先生感到悲伤，因为他经常回到适应性儿童状态，让过去的所有恐惧和焦虑如潮水般涌来。

第三次咨询：蟾蜍开始回忆童年的往事。他的父亲对他的教育非常严格，如果他表现不好就会对他生气。母亲虽然善良，但对丈夫却是百依百顺，始终把他当小孩子看待。蟾蜍从小就听从父母的意愿，总是想取悦他们。为了引起他们的注意，他做出了浮夸而愚蠢的行为。蟾蜍对他的父母感到愤怒和内疚，这让他看起来和听起来都很悲伤。苍鹭深受感动，并尽可能地感同身受。这就是所谓的“同理心”。这种默默的支持和理解，也赋予了蟾蜍穿透灵魂的力量。童年经历过的最强烈的情感不可避免地会成为我们成年后经常感受到的。适应的孩子既顺从又依赖父母。增长的本质就是减少并最终打破这种依赖。

第四次咨询：经过上次咨询，蟾蜍的情绪温度上升到了5、6。据了解，孩子的顺从行为包括同意、讨好、道歉、依赖和愤怒。愤怒是我们行为的必要组成部分，不能完全压制。现实生活中，还有一个父亲般的人物影响着蟾蜍，那就是老獾。这也让蟾蜍对老獾生气了。孩子发泄愤怒的方式有很多，包括叛逆、发脾气、生气、任性、抑郁、拖延、无聊、退缩等，其强度有强有弱。蟾蜍从来没有生气过，也许他只是学会了生气而不具有攻击性，因此做了很多坏事让自己看起来很愚蠢。知道了这一点，蟾蜍希望尽快学会长大。

第五次咨询：老獾的突然来访让蟾蜍非常生气，因为老獾想要取代蟾蜍成为当地学校的校长。这次蟾蜍没有立即听从老獾的意愿，而是寻求苍鹭的帮助。蟾蜍和赫伦谈论这件事时非常生气，赫伦却说蟾蜍正在玩“可怜的我，弱者”的游戏，努力让他的生活变得痛苦。我们每个人的心中都有一个“儿童自我状态”和一个“父母自我状态”。 “父母国”包括我们从出生起就从父母那里学到的价值观和道德观，这些价值观和道德观持续影响着我们以后的生活。蟾蜍一生中总会遇到像老獾这样严厉挑剔的人。这是因为蟾蜍心中的“挑剔的父母”一直在批评、谴责、惩罚自己。

第六次咨询：蟾蜍拒绝了老獾更换他担任董事的要求，与朋友的交往也增多了。他看起来更友善、更平和，并且学会了倾听。蟾蜍的自我洞察力和情商正在提高。然后苍鹭提出“成年状态”。父母、成人和儿童状态构成了自我状态的三位一体。在成人自我状态下，我们的行为是理性的，而不是感性的。不再被脑海中父母过去的声音所驱使，也不再被童年的情感所困扰。只有在这种状态下，才能学到关于自我的新知识。但蟾蜍仍然把自己的不快乐归咎于别人对待他的方式，就像他在舞台上自由选择扮演自己最喜欢、最理解的“怒鬼”角色一样。苍鹭希望蟾蜍明白他必须为自己的行为负责。只有原谅父母，你才能放下对他们的愤怒。蟾蜍觉得苍鹭无法真正理解他的痛苦。他希望通过向苍鹭讲述自己的一生来获得苍鹭的认可。

第七次咨询：蟾蜍开始向苍鹭讲述他的人生故事。父亲对他严厉又挑剔，母亲虽然和蔼可亲，但总是听从他的吩咐，从来不在他面前对蟾蜍表现出任何关心。蟾蜍小时候和保姆在一起的时间较多，经常感到悲伤和孤独。我的祖父创办了啤酒厂，我的父亲一直希望蟾蜍能继承家族生意。但蟾蜍很清楚，这不是他想要的。上学后，我发现自己在很多方面都有所欠缺，对父亲也产生了一些小小的抵触情绪。他的成长中有很多‘主教’祖父的影子，总有人说他不如祖父。我大学时成绩不理想，所以以“特科”毕业，后来当了一名教师。父亲的突然去世迫使他回来继承蛤蟆庄园。他虽然不开心，但还是努力活下去。开展各种活动，找到自己擅长的事情做，希望得到别人的赞扬。喜欢划船，和朋友一起去旅行。直到他偷了一辆车并入狱。于是就有了《柳林风声》的故事。蟾蜍觉得自己就像一只笼中鸟，不知道如何挣脱过去的生活，寻找自由。

第八次咨询：蟾蜍发现回忆时不再谴责自己，并且能找到事件之间的联系。很多事情都是从童年开始就一直延续的因果循环。我们的世界观往往是在生命的最初阶段形成的。从“我如何看待自己”和“我如何看待别人”两个问题出发，Heron引入了“生命坐标”的概念。一旦我们在童年选定了坐标，它就成为我们生活的低层结构，我们会想办法让它实现。这就是所谓的“自我实现的预言”。

第九问：生活中不同领域的人，为了实现自己的预言，会玩不同的心理游戏。有时你赢得了比赛，却失去了自己。

配合“我不好，你好”：这类人感觉自己低人一等，别人比他好。他们可能认为自己是生活的受害者，让自己一直处于悲伤孩子的状态。感觉“糟糕”的最极端行为是自杀。

协调“我很好，你不好”：这些人是施虐者，他们会利用任何机会创造条件，让他们能够评判和惩罚他人。这些人处于“挑剔的父母状态”，并将内心的恐惧投射到他人身上，常常表现得非常愤怒。这个坐标里的人最极端的行为就是谋杀。

苍鹭希望蟾蜍能够受到启发，但这却让蟾蜍非常生气。他觉得海伦就像他的父亲一样，认为他是一个失败者。蟾蜍对苍鹭说了粗鲁的话，并以某种方式把他撞倒在地。这似乎是对父亲的一种反抗。

第十次咨询：在上次咨询中，蟾蜍给自己的情绪温度评分为9分。他感觉自己的人生坐标已经转移到了“对我好，对你也好”的区域。海伦认为，生命的坐标是一个动态的过程，是一种内心信仰的行为。在咨询过程中，蟾蜍开始依赖苍鹭。当他的情绪被理解后，他变得对抗和依赖，最后进入了独立的状态。未来他要做的就是坚持自己选择的人生坐标，不断提升情感，从独立个体走向共生关系。

故事的最后，老鼠决定举办一场午餐会来纪念蟾蜍的康复。这次午宴既是一次告别，也是一次重生。每个朋友都分享了他或她的新生活计划。鼹鼠想回到家乡，将鼹鼠隐世之所改造成一家餐厅。老鼠搬到了南方一个灰色的海滨小镇，管理一家书店并写一本关于它们的书。老獾被任命为当地议员，继续保卫家园，服务当地居民。蟾蜍卖掉了蟾蜍庄园，准备经营房地产。歌声中，蟾蜍又恢复了往日的辉煌。

===04 摘录===

- 要成为你想成为的人，你必须改变行为和态度。它需要努力、勇气和决心。

- 如果你对自己负责，你就会意识到你对自己有代理权。所以你知道你有能力改变你的处境，更重要的是，你有能力改变自己。

===05 阅读这本书对我们有什么帮助？ ===

本书是一本心理咨询入门书籍。作者化身苍鹭，向我们展示了一个完整的心理咨询过程。咨询师需要具备良好的沟通能力，比如本书中提到的倾听能力、同理心、根据来访者的变化做出咨询调整的能力。这需要在不断的学习和实践中成长和提高。在亲密关系中，倾听的能力尤为重要。只有全心全意倾听伴侣的烦恼，才能培养同理心，共同寻找出路，建立更健康的亲密关系。

对于经常感到抑郁的人来说，可以跟随蟾蜍一起探索自我状态三位一体的过程，重新定位自己的人生坐标。本书重点讲述Heron给出的理论基础和Toad的自我理解。实用指南并不多。我们可能是蟾蜍，也可能是鼹鼠、河鼠或老獾。如果本书没有给你答案，请阅读其他书籍或咨询专业的心理咨询咨询师。

对于那些困惑的父母来说，这也算是一本育儿书。我们的性格和行为模式不可避免地继承了父母的一些特征，这些特征可能是好的，也可能是坏的。我们无法改变自己的童年，但我们可以选择给孩子一个更好的童年。再次强调，这本书给了我们一些理论知识，但没有提供实践指导。所以还是多读书、多学习比较好。

让我们互相鼓励，希望我们都能成为更好的自己。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己