情感心理医生|蛤蟆先生去看心理医生：探索内心世界，找回快乐

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《蟾蜍先生去看心理医生》解读 1、任何时候，你都可以选择变得更好

大家好，我是肖淑桐。春天来了。希望你的心情也和窗外的风景一样，变得温暖、明亮。正值换季时期，流感高发季节，我全家都生病了。我还没有康复。我说话很困难，声音沙哑。请原谅我。

从今天开始，我将用三集的时间和同学们谈论一本轻松治愈的书——《蟾蜍先生去看心理医生》。一个轻松的小故事带我们了解了心理咨询的整个过程。通俗易懂又不失专业性。

讲述了抑郁蟾蜍先生在辅导员赫伦的引导下，勇敢探索自己的内心世界，重拾幸福的故事。故事中的苍鹭是作者罗伯特·戴伯德的化身，他毕业于剑桥大学，是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。不幸的是，作者戴博德三年前去世，享年87岁。

他留下的书已成为英国国家级心理咨询入门书籍。它已被翻译成10多种语言，自1997年以来一直是畅销书。2020年8月戴博德去世时，这本书在世界各地出版了中文版，销量超过300万册。超过2年。豆瓣上有12万人参与评测，获得了8.4的高分。无数人通过这本书第一次深入了解了自己，获得了治愈和改变的力量。

有咨询师表示：这本书让越来越多的人对心理咨询产生了兴趣。有些客户第一次来咨询时，包里就装着这本书。他们说：“这本书给了我勇气与别人谈论我自己。”

他们中有各行各业的工人、成功的企业家、刚刚走出校门的年轻人、名人、学生、白发苍苍的老人。

很多人对心理咨询有抵触情绪，认为这意味着承认自己有问题，承认自己有精神疾病。但这本书让人们明白，这不是医生治疗病人，而是来访者和咨询师之间的平等沟通。

《蟾蜍先生》来到中国的第一位推荐人、心理学家李松伟表示：

这本书让人第一次感受到“内心难以言说的东西终于被看到了”。我们都背负着类似的苦难太久了，只有这样，我们才能在这个童话中找到共鸣。

有时候努力并不表现为外在的缺点，而是像蛤蟆先生那样，衣食无忧，让人感到热情，但内心却隐藏着另一个自己，孤独、另类并不满意。 。

把这个人隐藏几十年，确实够难的了。

我们都像蟾蜍。我们从小就隐藏自己，然后听从外部“权威”的声音：什么样的生活才值得过？好人应该做什么？看来，我们想成为什么样的人并不重要，重要的是我们必须接受别人的指示。

所以不难想象，当蟾蜍先生有一天发现自己的生活不再被这些规章制度所锁住时。不管别人怎么想，当他能按照自己的想法去生活时，就会引起读者的共鸣。这就像一个划时代的声明：人们开始思考我是谁，而不是我应该是什么样子。

如果你觉得自己状态不太好，不开心、烦躁、郁闷、容易发脾气，希望得到帮助好起来，那就跟我来看看蟾蜍先生的故事吧。

生活总会出错，但任何时候，我们都可以选择变得更好。

承担责任

蟾蜍先生是英国民族童话《柳林风声》中的人物。他和孙悟空一样为我们所熟知。蟾蜍是一个衣着时尚、爱吹牛、爱冒险的富三代。他有三个好朋友，鼹鼠胆小，但体贴善良；河鼠关心他的朋友，但总是喋喋不休；獾是一位领导者，聪明而威严。

《柳林风声》的冒险故事结束一天后，一向意气风发的蟾蜍却一反常态地郁郁寡欢。他一个人躲在屋里，连起身洗漱的力气都消失了。

朋友们知道后，都跑来照顾他、鼓励他，希望能让他振作起来。蟾蜍大声叫道：“我全身都不好了。”朋友越劝他，他就越伤心抑郁。

大家意识到蟾蜍需要某种帮助，而这种帮助不能以朋友的身份给予，于是大家一致决定带他去看心理医生。

这一天，蟾蜍来到了赫伦医生的诊室。墙壁上堆满了书，中间有一张大桌子。苍鹭走了进来，他身材高大，看上去很聪明。他在蟾蜍对面坐下，说了声早安，然后看着蟾蜍，一言不发。

蟾蜍正在等待苍鹭开始长篇大论，但没有任何动静。蟾蜍忍不住问道：“你不告诉我该怎么做才能让我好受一点吗？”苍鹭没有回答，而是问蟾蜍为什么来咨询，咨询费谁来付？

蟾蜍心想：“我知道，我和其他人一样，只关心如何赚钱！”

“我的朋友叫我来的，他们在报纸上看到了你的名字，至于费用，你不用担心，他们会处理的。”

然后，苍鹭的回答完全出乎了蟾蜍的预料。他说：“你的朋友让你来咨询，是为了减轻他们对你的担忧，而你似乎也想得到帮助，以便让他们开心。”在我看来，你的朋友是我的客户，而不是你。如果你的朋友支付了费用，那么我们的咨询就到此结束。”

这激怒了蟾蜍：你不能这样做。我来咨询，你却没有给我任何建议。你想要什么？

海伦回应：我们的合作只有在你为自己咨询的时候才能真正开始，而不是为了取悦你的朋友。负责咨询的人只能是您，不能是其他人。

这句话让蟾蜍意识到他需要承担责任。这就是一次“合作”。我是一个积极的参与者，而不是一个被动等待被教导的人，不是一个等待咨询师指示告诉我该怎么做的人。

Toad明白了，与Heron建立了合作关系，并确定了后续协商的时间和费用。

以前的蟾蜍要么是冲动，常常为自己的鲁莽而后悔，要么就是问朋友们该怎么做，然后就按照朋友说的去做，完全抛弃了自己的责任。

在第一次会议上，赫伦要求他“承担责任并做出自己的决定”。只有这样，才能有好的改变。

这和我们之前解读的《被恨的勇气》和《伟大的我》开头强调的第一条原则如出一辙：请承担起你自己的责任。在任何情况下，我们都是自由的，在任何情况下我们都有选择，而对自己的控制权从来没有被落下，一直掌握在我们自己的手中。

“我现在真的无能为力”是最常见的抱怨。

我们把眼前的不幸归因于原生家庭、成长环境、社会不公、人际关系不好、领导困难、职业晋升瓶颈等。当我们把问题归咎于外部环境时，我们冷静地设身处地为受害者着想，大喊“我无能为力”，然后平静地躺下。

作为受害者，哭泣和抱怨比承认我有选择并且责任在我身上要容易得多。

另一个抱怨是，未来充满了不切实际的幻想。 “高考完了就好了……毕业了就好了……找到了工作就好了……升职了就好了……结婚就可以了……有了孩子就可以了……孩子高考完就可以了……”这个谎言可以一直欺骗自己，把所有的责任和期望都推到未来，但最大的问题是，现在该怎么办？

“当我奔向未来时，就意味着我不再喜欢现在。”那么我该如何面对现在呢？如何快乐地度过当下？

人生从来都不是一列开往某个目的地的疾驰列车，因为终点就是无人愿意去的坟墓。人生是一系列舞蹈的瞬间，舞蹈本身就是目的，每一个不停舞蹈的瞬间构成了完整的人生。

一切都始于有勇气承认你有选择的自由并承担自己的责任。

海伦医生道：“你的咨询费只能自己付。”他在第一次见面时就教给蟾蜍这一点。

当苍鹭把蟾蜍带到诊室门口时，蟾蜍问：你觉得我会好起来吗？

海伦坚定地说：蟾蜍先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会从事这份工作。

抑郁的原因

一周后，约定的咨询日到了。两人坐下，这次赫伦率先开口：“你现在感觉怎么样？”

蟾蜍不假思索地回答：“我很好，谢谢你。”

这似乎是一个正常的问候，我们习惯于回应“我很好，谢谢”，并下意识地引导我们的行为，而不是仔细观察我此刻的感受。

“你的感觉真的好吗？”海伦又认真地问道：“假设我们有一个感觉温度计，1代表非常糟糕，10代表非常愉快，你现在给自己打几分？”

蟾蜍毫不犹豫地在1和2之间作了标记，并承认在朋友来家里找他之前，他有自杀的念头。

蟾蜍自己说出这句话时感到震惊，但也松了口气。他根本感觉不到自己的价值，生活一团糟，心情郁闷了很长一段时间。在苍鹭的引导下，蟾蜍说出了他不高兴的原因：

“这都是因为我的朋友对我不好。”

“河鼠经常指责我吹牛、马虎，老獾总是在大家面前严厉地批评我任性、烦人。但当我的朋友们生气批评我时，我会诚恳地道歉，并承诺改变我的行为。”不管怎样，我都会尽一切努力让我的朋友们再次爱上我。”

蟾蜍越说越伤心，哭得像个孩子：“你能理解我为什么难受，他们对我不好，但这不是我的错。”

面对哭泣的蟾蜍，鹭不断引导他：“你当时的感觉如何？仔细想一想，看看这种状态是不是似曾相识。”

“看来是这样，这种感觉很惨，很愧疚，很自责……我小时候被父亲骂的时候也有同样的感觉！”

海伦说：同样的感觉是因为你处于儿童自我状态。我不是说你像小孩子一样天真，我只是说你和小孩子一样的感觉。

儿童自我状态

所谓“儿童自我状态”是人们行为和感受的核心。每个人都有与生俱来的情感，基于这些情感形成的行为模式成为自我的核心部分，定义了他一生的行为。正因为如此，当我们长大后，遇到某些情况时，就会触发自动反应。

因此，“一个人无论多大，只要进入了孩子状态，他的行为和感受就会和小时候一模一样”。

那些与生俱来的情感就像红、黄、蓝三原色。随着我们的成长，每个人的情绪反应都会有所不同，就好像这三种原色混合在一起会产生完全不同的颜色。但最基本的三基色保持不变。

“三基色”是喜、情、怒、哀、恐。这些都是与生俱来的情感，不需要学习。他们共同构成了“自然儿童”，是整体“儿童自我状态”的重要组成部分。

除了先天的自然型之外，孩子的另一半自我状态称为适应性型，是孩子为了适应父母而形成的行为模式。

父母对孩子有绝对的控制权。当然我们不怀疑他们对孩子的爱，但是父母也是人，也会有情绪的波动。有的父母比较溺爱，有的父母比较严厉。

孩子们当然不会用逻辑思维来弄清楚这些事情。他们从经验中获得一套生存策略，并形成一套与周围人打交道的行为。

孩子一开始形成的那套行为习惯就像一个原子核，以后的成长都是围绕这个核心形成和发展的。

虽然很多事情会影响我们以后的学校、社会、职场，但最早与父母打交道的经历塑造了我们性格的原型。这是孩子自我状态的另一半：“适应性孩子”。

我们可以想象这样一个场景：

在一个只有你和另外两个人居住的小星球上，他们的身高是你的两倍多，你只能依靠他们来满足你所有的生存和情感需求。他们通常对你很好，你也爱他们。但他们有时会对你生气，而你又软弱又无助。你应该做什么？

如果是你，你可能会像蟾蜍一样希望得到一艘宇宙飞船并尽快逃离这两个家伙。

但如果无法逃脱怎么办？那你就只能忍了，然后努力学会处理这个特定的环境以及这两个人的所有情绪，无论好坏。

是的，这就是我们每个人小时候的样子。了解童年是了解我们自己的关键。这条线索贯穿了蟾蜍和苍鹭合作的整个过程。

儿童的行为模式

海伦的话让蟾蜍恢复了久违的童年记忆。

他的父亲非常严厉，经常因为各种各样的事情责骂蟾蜍。渐渐地，蟾蜍开始觉得父亲总是对的，但自己却总是犯错误，父亲的训斥也变得很有道理。

她的母亲也非常宠爱她，但她却像结婚前听从自己的父亲一样听从自己的丈夫。母亲很关心父亲的面子，生怕他不满意，所以也遵循了丈夫严格的育儿观，逐渐收起自己对蟾蜍慈母的一面，拥抱蟾蜍的次数少得可怜。 。

蟾蜍童年的经历是否是蟾蜍现在悲伤、抑郁原因？

想到这里，蟾蜍心中的怒火愈发浓郁，强烈却又无力。他根本就不明白自己到底在生气什么。愤怒很快变成了内疚。因为尽管他很生气，但他也知道父母为他做了很多很多。他现在住的漂亮庄园是父母留下的，还有一大笔钱让他过上了富裕的生活。更重要的是，他的父母已经去世有一段时间了，他怎么能生他们的气呢？

鹭指出了这一点，并问蟾蜍：“你一定对你的父母很生气吧？”蟾蜍说他从不生别人的气。

“愤怒是一种每个人与生俱来的情绪，它不会消失。”

面对父母严厉的批评，孩子能做的就是调整自己的行为，把“三基色”的色调调暗，让自己看起来更柔和，才能生存。

小蟾蜍会听从父母的意愿，同意他们的想法。为了让父母对他满意，他总是想取悦父母。为了平息父亲的坏脾气，他几乎做任何事之前都会道歉。

此时，蟾蜍惊讶地发现，自己现在对朋友的反应，和小时候对父母的反应一模一样。童年时期的强烈情感不可避免地会影响我们成年后的行为模式。

还有依赖性。弱小无助的孩子对父母的依赖是可以理解的，但成长的本质是最终打破这种依赖，成为一个独立的个体。然而，很多人并没有完成这个转变，而是把依赖从父母转移到了别人身上，就像蟾蜍让朋友替自己做决定，而完全放弃承担责任。

服从、取悦、道歉、依赖，蟾蜍像每个孩子一样，通过这种方式改变自己、回应父母，从而形成了自己的行为模式。

愤怒的表达

那些愤怒去哪儿了？我们之前说过，愤怒、快乐、喜爱、悲伤和恐惧是我们的基本情感。它们是每个人调色板上的三种基色，也是塑造个人行为的基本元素。

那么，为什么蟾蜍和我们许多人一样，不会轻易对外人发怒，只是因为我们长大了、变得成熟了呢？也许不是。

想象一下，被两个仁慈的独裁者控制并完全依赖他们。当愤怒遇到绝对权力时会发生什么？

也就是我们学会压抑自己的愤怒，但愤怒是最基本的情感，无法完全压抑，所以我们可能会学会在没有攻击性的情况下生气。

就像煤气罐一样，由于内部压力不断增大而逐渐变热，随时有爆炸的危险。如何释放压力？一种方法是直接打开阀门，让气体喷出。这就是有些人处理愤怒的方式。他们找到目标，立即释放愤怒。但这对于人际关系是非常不利的，会给别人带来伤害。

还有一种方法就是稍微打开阀门，就像我们准备打开高压锅一样，让膨胀的气体慢慢释放出来。它几乎不会被其他人注意到，也不会让任何人感到不舒服。

我们小时候，发脾气、发脾气都是愤怒和无奈的表现，因为孩子无法用攻击性来释放愤怒来对付大人，唯一能做的就是“无理取闹”。

还有一些人，脾气暴躁、冷血、生闷气，总是阴沉着脸，异常安静。这就是利用时间冲淡愤怒最典型的表现。

孩子们通过任性、愤怒、表现和叛逆来向外释放愤怒，而当愤怒向内释放时，则是通过抑郁、拖延、无聊和退缩。

每个人为了适应童年的具体情况，都会形成不同的模式，而所有这些行为实际上都是我们从童年时期发展起来的防御机制，以保护我们免受伤害。

因此，当我们看到一个成年人生气、叛逆、沮丧或无聊时，我们在多大程度上认为他正在无意识地重演童年的行为模式呢？

说到这里，蟾蜍沮丧地说：“原来我的很多感受和行为都源于我的孩子自我状态，我感觉很糟糕。讨论了这么久，我发现我大部分时间都非常愚蠢。”我的人生该怎么办？”我怎样才能学会做一个成年人？”

鹭笑道：“要不等我们下次见面吧？”

总结

首先，人们很容易将当前的不幸归咎于外部环境。作为受害者，哭泣、抱怨很容易，但承担责任、做出自己的决定却很难，但只有这样，才有可能有好的改变。生活总会出错，但任何时候，我们都可以选择变得更好。

其次，海伦通过要求蟾蜍仔细观察他的真实感受，引入了“儿童自我状态”的概念。这是我们一生中每一个行为和感受的核心，也是我们自己最核心的部分。当一个人进入自我状态时，他的感受和行为就会和小时候一模一样。

第三，“孩子的自我状态”分为两部分。其中一部分是“天然的孩子”，由与生俱来的情感组成，如快乐、喜爱、悲伤、恐惧和愤怒。它们是生活调色板上的三种原色。虽然在随后的成长过程中，每个人的情绪反应都不同，就像完全不同的颜色一样，但组成这些颜色的最基本的三基色是不会改变的。 。

另一部分是“适应性儿童”。对于孩子来说，父母就是无法逃避的仁慈的独裁者。他们拥有绝对的控制权。为了对付父母，孩子们制定了一套生存策略。顺从、取悦、抱歉和依赖。而这套行为模式就成为了我们性格的原型。

仔细想一想，你现在对待周围人的方式和你小时候对待父母的方式是否一样。童年时期的强烈感受不可避免地会影响成年后的行为。

第四，愤怒的基本情绪在面对绝对权力时受到抑制，我们学会在没有攻击性的情况下生气。孩子们通过任性、愤怒和叛逆来向外释放愤怒，通过抑郁、拖延和退缩来释放内心的愤怒。因此，当一个成年人陷入这些负面情绪时，他很大程度上是在无意识地重演童年的行为。了解童年是了解自己的关键。

你的每一次“欣赏”、“看着”，我都认真的把它当成爱！

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