抑郁|走出抑郁：重视抑郁症预防，了解潜在抑郁症前期表现

【蘑菇心理学日3214】

在网络上，我们经常看到抑郁患者自杀的信息。

很多人都在感叹：

美好的生活怎么会突然就没有了呢？

事实上，对于患有抑郁的人来说，生命的丧失绝不是某个事件造成的。

他们的心理问题是由于长期负面情绪的积累造成的。

《走出抑郁》一书说，抑郁人常常会感受到一种严重的束缚感，无法挣脱。

尤其是在压力日益增大的社会，我们更要重视抑郁，做好预防措施。这就需要我们对抑郁的表现有足够的认识。

那么，潜在抑郁的早期症状有哪些呢？

第一、无缘无故地持续不快乐

我们都有负面情绪，但通常我们都知道自己哪里不开心。

比如你和另一半有矛盾，或者你工作不顺利，或者你和朋友吵架等等。

但对于有些人来说，他们不知道自己为什么抑郁。好像什么都没发生，但他们就是感觉不高兴。

这种感觉就像是被多种负面情绪所困。我无法控制自己的情绪，却又无能为力。

如果这种行为持续三个月以上，就应该提高警惕了。

抑郁最潜在的特征是无法让自己真正快乐。

二、无法排解负面情绪

当负面情绪来临时，有些人会选择与家人和朋友倾诉。有些人会选择自己默默消化。

《挪威的森林》中有这样一个例子：

直子姐姐性格乐观开朗。她从小就是一个好邻居的孩子。

当她难过的时候，她就会让自己呆在自己的房间里，睡上几天。当她再次面对众人时，显得精神抖擞。

但17岁时，她选择了自杀结束自己的生命。

其实生活中，有很多像直子一样的人，看似自己在处理自己的情绪，其实只是在积累负面情绪。

时间长了，已经超出了我的承受能力，所以我总是感到精神上的疲惫。

负面情绪不一定要找别人来排解，但一定要找到自己能接受的方式来消化、排解。

第三，我对什么都没有兴趣。

一个人之所以感到幸福，是因为他能感受到生活中的微小幸福和美好。

快速产生多巴胺的方法就是找到自己感兴趣的东西。

有了兴趣爱好，就有了探索世界的冲动，一个人就会显得很有活力。

然而，当一个人对任何事物失去兴趣时，就很容易感到疲倦。

因此，抑郁人只是想强迫自己的身体和情绪去做事情。

我对交流、对人都没有兴趣，那我为什么要出去社交呢？

抑郁患者甚至对性行为不感兴趣。

用一个词来形容它，那就是《行尸走肉》。

第四，凡事往最坏处想

生活可以有10%的事情让你开心，10%的事情让你不开心，剩下的80%都是由极其平淡的事情组成。

从正常的思维角度来说，我们是可以理解并接受的。

但患有潜在抑郁的人往往会从悲观的角度思考一切。

当你恋爱的时候，你会患得患失，甚至认为对方有一天会离开你；

面对考试时，无论你准备得多么充分，你都会觉得自己一定会失败；

他们的世界是灰色的。

就像他们故意给自己制造情感问题一样。

但这并不是他们的主观愿望，而是他们长期形成的一种看待问题的方式。

遇到问题就焦虑，焦虑就悲观，悲观就抑郁，形成恶性循环。

五、时刻否定自己

有些人的负面情绪并不是因为当下发生的事情，而是因为过去的一些事情。

当我想到自己做的不好的事情时，我就无法停止感到内疚。

弗洛伊德这样说：

总是过度反思自己的人，其实有着强大的超我。

他们通常都很善良，当出现问题时，他们总是先从自己身上寻找答案。

曾经有一位抑郁患者告诉我：

“我特别害怕和别人发生冲突，一旦发生就会觉得自己太过分了，没有站在别人的角度去思考问题。”

然而，如果一个人总是承担太多的责任，随之而来的压力就会越来越难以承受。

最终，他们会否定自己，否定自己享受幸福的权利，从而让自己陷入抑郁的状态，就像是一种自我赎罪的过程。

六、不愿意社交

说白了，人类是社会性动物，多与他人互动可以让自己感到安全、稳定。

然而，如果你觉得社交消耗了你很多精力，你没有欲望与别人交流，那么你就会变得越来越自在。

一个非常典型的例子就是日本的茧家族。

他们几乎不与任何人互动，甚至不与自己的父母互动。

如果你整天把自己锁在房间里，不能出去的话，你肯定不会出去。

过于“居家”也是潜在抑郁的一个重要迹象。

七、总有伤害自己的念头

实用细菌在之前的文章中也提到过，抑郁其实是一个人自身受到攻击的表现。

有些人不开心，就会故意找麻烦，与别人争吵，发泄情绪。

这种让别人替自己承受情绪的人，最不容易患上抑郁。

但抑郁患者很难攻击他人并让自己感到舒服。

但他们很难帮助自己消化自己的情绪，所以他们不断地攻击自己。当各种愧疚、自责、无助的感觉一起出现时，他们很容易产生结束生命的想法。

对于抑郁患者来说，自杀并不是逃避现实，而是对现实生活的一种解脱。

经常有这样想法的人，可以说已经发展到了相当严重的抑郁状态。

其实我们每个人或多或少都会有一些抑郁情绪。我们能做的就是尽早化解这些情绪。

比如转移注意力，主动和朋友家人聊一会儿。

或者看一些心理学书籍，寻找缓解负面情绪的方法。

当然，如果你的情况比较严重的话，有条件的话一定要寻求专业老师的帮助。

《走出抑郁》说：生活充满艰辛。抑郁就像生活中的其他困难一样。如果它不能击倒你，它就会让你变得更强大。

因此，抑郁虽然令人痛苦，但如果处理得当，它也可以成为人们变得更好的动力。

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