抑郁|抑郁症能否自愈？关键在于正确的自我疗愈方法

抑郁可以自愈吗？是否需要接受专业治疗？从根本上来说，所有抑郁的治疗方法都是自愈的。专业老师的帮助和方法只是给你正确的指导，让你找到自己的内在能力。

准确地说，所有的心理治疗都是一个自我治愈的过程。当然，如果你不进行正确、恰当的心理梳理，做出改变，仍然像以前一样看待生活和事物，那么你的自我就越困难。

关于抑郁的治疗，如果你尝试了各种努力去调整，都没有取得改善，那么很有可能是你的方式或者方法有问题。对此，你可以练习以下三种自我调节方法。可以肯定地说，只要我们按照下面的建议继续练习，一定会取得很大的进步。

自我调整方法一：宣誓法

心理专家李鸿福在《情绪自助》一书中表示，当一个人有消极想法时，可以输入相应的积极想法，然后就会产生中和效应，人的心理就会平静和替代。这是关于积极的想法。这种疗法已广泛应用于美国的许多心理治疗中。无数人通过这个方法彻底康复。

发誓法正是这种改变我们消极思想的方法。该疗法利用思想中和的原理，通过有针对性地植入积极的思想，来取代潜意识中阻碍我们人格健康的消极思想（如抑郁、焦虑、强迫、恐惧），使我们的潜意识充满积极和乐观。 ，和谐的信念，拥有新的生活。

练习要求：生活中随时随地，在心里默念或者有空的时候大声说出来。最好能达到前后背诵的熟练程度。

践行宣誓法：摘自《情感自助》一书

1.我放弃了过去的旧思想。我之所以变得抑郁、焦虑、不快乐，是因为我过去被各种好的、坏的事情来评判。从今天开始，我决定放手。我决定平等对待自己。我以不评判、不评判的心看待我所经历的一切。我相信自然法则会为我解决一切。

2. 无论我有多么糟糕的想法或感受，它们都没有任何意义，更不用说好或坏了。它们只是生起又消失的无常现象。从今天开始，我要做的就是对付他们。只要保持平静，自然法则就会为我处理一切。

3.我正在长大。我不再需要反复担心某事才能保持安全感，不再需要反复思考某事才能获得安定感。我相信自然法则会为我解决一切。

4、无论身体有多么难受，无论心里有多么悲伤，都只是过去积累的负面情绪的释放。它们只是生起又消失的无常现象。我所要做的就是对付他们。只是不要纠缠在这一切中，不要管它。自然法则会为我处理一切。

5、生活没什么可担心的，健康没什么可担心的，生活没什么可担心的。我生活在自然规律之中，我的一切都会变得越来越好。

自我调节方法二：观息法

安那般那（）是一种古老的内观禅修法，可以净化心灵，培养正常的心灵。通过如实观察呼吸的现实，可以去除各种心理情结和情绪，从而摆脱抑郁、焦虑等精神痛苦。

《战胜抑郁》一书中提到，注重呼吸是一项身心融为一体的练习。它可以让分离已久的身体和心灵开始融合，消除内心思想的对抗，回归真实的自我。

所有智者都告诉我们：“认识你自己”。只有真正了解自己，才能解决自己的烦恼。智者们不仅给了我们一个概念，而且非常务实地指出了道路。当我们从了解自己的本质开始，忧虑、痛苦或者与世界有关的各种问题就会一一解决。

人类是自然的一部分，是一个整体，永远不可分割。尽管人在自然世界面前非常渺小，但人与自然的运行方式却是紧密相连、相通的。正如智者老子所说：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。

如何认识自己？你只能从了解自己的本性开始。如何认识世界？你只能从了解自己的本性开始。

另一方面，我们如何认识自己的本质？从了解你的身体开始。如何认识身体？首先了解您的身体感觉如何。

如何理解身体感觉？首先了解您身体的局部感觉。那么如何了解身体的局部感受呢？从观察你的呼吸开始。呼吸中有大智慧，呼吸中有大科学。这就是“观息呼吸法”。

“呼吸”，观察呼吸。当我们持续观察呼吸时，心中的疙瘩一一解开，疼痛一一化解，心变得清晰，习气也随之改变。

观息练习：摘自《战胜抑郁》一书

1、闭目静坐，专注于鼻孔的呼吸，持续专注于呼吸的进出。如果你的思绪走神，请将其带回到呼吸上，等等。

2. 无论心中生起什么念头或心中生起什么感受，不要评判、不要沉溺于它们、忽略它们、忽略它们，只是保持平静，继续专注于你的呼吸。

3、每次练习时间不少于30分钟，越多越好。

自我调节方法三：锻炼

研究表明，运动可以使身体产生内啡肽等快乐物质，可以极大地缓解焦虑、修复植物神经。对于抑郁患者来说，运动可以调动自身的能量。通过锻炼，可以充分调动人体的潜能，激活人体细胞。当身体放松下来，抑郁心情就会逐渐好转。因此，抑郁患者每天早上应进行半小时以上的户外运动，如跑步、快走、骑自行车等。

另外，对于抑郁患者来说，有必要阅读一些心灵成长书籍，改变思维模式和心态，比如《情绪自助》、《克服抑郁》、《内观》三本书。建议抑郁朋友学习一下。书中的方法非常实用。

结论

抑郁的康复不是一朝一夕的事，需要时间和耐心。只要我们坚持，只要我们采取行动，我们最终一定能够走出抑郁，重新获得新的生活，加油！

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