心理疏导|刘旸教主：从新东方老师到单口喜剧冠军，他是如何爱自己的？

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如果没有疫情，在北京的小剧场里，你可能会遇到刘扬队长：一盏灯、一个人、一个麦克风，70分钟200个笑点，让观众爆笑，是刘队长的日常工作。杨.

领队刘洋是一个标准的斜线青年。他在新东方当了9年英语老师，业余时间做单口喜剧。现在他在山里人喜剧专职做喜剧内容，副业就是给学生上网络课。

作为2018年中国脱口秀喜剧盛典的冠军，领军人物刘洋是中国单口相声表演次数最多的喜剧演员，也是广播电台“无聊斋”的主播。被称为“吐槽小王子”的三郎是一位充满活力和魅力的单口喜剧演员。

今天，我们邀请他参加简单心理学的“525心理健康节”，谈谈他是如何爱自己的。整个五月，我们将继续以音频问答的形式邀请各行业的朋友与大家畅聊。

大家好，我是单口相声演员刘洋，很荣幸参加简单心理学发起的【我爱我·赋能爱】活动。今天我将以音频的形式回答几个有关爱自己的问题。希望我的分享能给大家带来一些启发。

是什么让你意识到你需要爱自己？

你问我爱自己是对的，因为我以前同时做单口喜剧和一个叫“无聊斋”的在线播客，这两件事让我特别臭名昭著。

关于单口喜剧的负面评论是它不好笑。当我第一次听到有人说“这不好笑”时，我想，这和我有什么关系？如果我发现我无法让任何人发笑，我早就不再做这行了。那我没能让你笑就说明我们注定不会在一起。

他们骂我最狠的就是我笑声太难看了。当你这么说的时候，如果我不好笑的话，我还可以再努力一点，但是我的笑声太难看了。你希望我如何更加努力？我微笑时必须说“呼呼呼呼呼哈”吗？更可怕。

所以在2019年，我真的压力太大了，所以我就去了简单心理学APP（这真的是简单心理学的广告，这个很好），然后我在上面查了心理咨询。

我的心理咨询经常问我一个问题：“不管外界对这件事的评价如何，你怎么看？”

哇！就在那时我第一次意识到，天哪，我是否需要考虑我如何看待这个？我一直考虑的是一些外部评价。

我把所有外界的评判都放在自己身上，觉得自己是什么样子完全不重要。

“哦，这家伙有五个头衔，还获得了奥斯卡最佳喜剧奖。”有时候，我们看到一个人，就觉得他很发光，而不在乎他背后是一个什么样的人。但当我开始接受心理咨询后，我发现我仍然需要仔细思考我是一个什么样的人。

你如何理解爱自己？你平时如何爱自己？

经过这一年的心理咨询，我认识到很多事情并没有明显的对错。

就好像如果有人说你不好笑，这件事就该由他来定义吗？谁来制定标准？当我第一次开始和心理咨询交谈时，我说：“肯定有一个标准，那么你如何定义它呢？”

我当时还问过这样的问题：“你如何定义自己是一名优秀的心理咨询？如果简丽丽先生现在抽出时间去咨询大家，你不就失业了吗？”已经？”

他说：“不，我认为我是一名优秀的心理咨询。”我脱口而出，这就是你的想法。他说，人最重要的是他们的想法。

然后我就意识到：哇，你不需要先考虑很多事情吗？人这一生想要活成自己喜欢的样子已经很难了。

如果你活到最后，所有人都喜欢你，但你不喜欢自己，这会很尴尬。

所以从那个时候起，我就注意了自己的一些爱好。如果我特别喜欢做某件事，我会做得更多。我觉得什么样的笑话好，我就自己讲。

有时我会在舞台上尝试一些很新鲜的笑话，结构上很有新意。我先告诉你一件事，然后我停止说话，然后我告诉你另一件事。当我告诉你的时候，突然有回声。很多人会说间隔太长，观众就会忘记。我从一开始就想改变它。我说间隔要近一点，那就间隔近一点。

后来我发现不可能：这就是我喜欢的。既然是创新，别人就没有，所以从那时起我就觉得如果按照我的标准去做就挺好了。

一般情况下，如果你在自己的领域，你已经很了解自己了。你自己的喜好会对社会造成什么危害吗？如果没有，请坚持您的偏好。

学会爱自己后，你的生活发生了怎样的变化？

学会爱自己让我的生活发生了很大的变化。比如，我没有那么多负面情绪，我不再生气了。 （顺便说一句，我们单口喜剧演员是靠负面情绪生存的，所以很多单口喜剧演员必须在舞台上表达自己的负面情绪，发泄愤怒焦虑才能搞笑。）

自从消除了负面情绪后，我似乎没有那么多的愤怒了。有时候我能理解，但最重要的是我敢于嘲笑自己。

学会爱自己后最大的感受之一是：我现在正在努力写下青春期不敢说的事情。

以前我很自卑，很多事情都不敢说。现在我可以写一些大学里发生的事情：一些学长如何用言语攻击你，生活中真正伤害过我的人等等。我敢于接触这个领域，接触到这个领域的笑话我就感到安心。

所以我想这一切都是因为你学会了爱自己。学会爱自己之后，你就会明白，有些问题是别人造成的，而不是你自己。

我以前经常和身边的同事分享，一定要去心理咨询。一旦你做了心理咨询，你就会知道谁需要心理咨询。你会发现，很多冒犯你的人都需要心理咨询。

还有，我很想告诉所有关注我的粉丝：你这一生不是为了给别人看的。

以前我的自尊心很低，觉得别人会看不起我，别人会嘲笑我。比如，如果我觉得某人说话有潜台词，那么心理咨询就会问我：“那么他真的是这样的吗？你从其他途径了解过潜台词吗？”

那时我突然发现，因为内心极度的不确定，因为觉得自己是世界上最不重要的人，所以我总是在关注外在的标准。我注重外在标准的结果是，我会无休止地想象别人会怎么看我，别人会如何嘲笑我，别人会对我做什么。我对自己一点信心都没有。

我对自己的外部评价就像盔甲。我从来不敢把没有铠甲的自己展示给别人看，因为我觉得别人一定会离开我。

但这种想法显然是错误的。你是你自己的主人。

如果你还没有开始关注自己，你可以思考这些问题。

以前，我走在街上有时会扭伤脚踝。当我扭伤脚踝时，我总是担心周围的人嘲笑我并考虑别人会怎么想。后来我就完全不担心了。因为每个人都会笑我，100%的人都会笑我。他肯定会笑我。回家后，他会告诉二姐。他说：二姐，今天有一个人走路扭伤了脚。你这有趣吗？全世界的人都会嘲笑我。

我心里想：没关系，那又怎样？他还会再见到我吗？

你看，我一点也不担心。我以前就是这么自卑，所以如果你比我自信一点，希望你不用担心。担心是没有用的，只有自己才能给自己一个真实的评价。

这个世界上没有人比你更了解自己。如果你觉得自己根本不了解自己，那么现在是时候问问自己，谁陪伴你的时间最长，他喜欢什么？他是一个什么样的人？他有什么样的特点呢？多问自己，才能了解自己。

最重要的是我觉得大家都可以开始谈论单口喜剧了。这与心理咨询的结合真是太棒了。我的很多笑话都是心理咨询问的。

我一说，心理咨询咨询师就笑了。有那么好笑吗？然后我把它写成了一个笑话，练习这个笑话很好。

疫情期间解锁了哪些新技能？

在家的时候，我买了一个50公斤的哑铃，每只手25公斤。

背着这50公斤的哑铃回家，我几乎累坏了。最后我一个也推不了，只能推那十几斤。非常尴尬。

至于我做了但没有做的事情，我认为作为一个单口相声演员，我应该开始写一些自嘲的笑话。这确实是我想做却一直没有做过的事情。

以前我的自嘲是：“哈哈，大家应该都知道我没那么帅吧。”我真不好意思嘲笑自己。

我现在说：“每个人都意识到我很丑。”然后下面的人就说你不可能长得像吴彦祖，怎么可能丑，其实我心里还是挺高兴的。

日常生活中你如何处理负面情绪？

我实际上问过心理咨询这个问题，我得出的结论是，并不是每个人都需要摆脱负面情绪。

有负面情绪没关系，只要你能消化掉。

根本不生气是不可能的。如果你不生气，你就会麻木。如果你是植物人，你就不会生气。我们并不想成为那样。

有时候我们还是会被一些事情伤害，但是被伤害并不代表我们会受到影响。那么，怎样才能不受影响呢？

1、仔细思考对方是否需要心理咨询。你身边99%的人都需要心理咨询。只要记住这一点。如果他冒犯了你，他可能需要心理咨询。这是第一个。

2、你一定要问自己，你愿意一生坚持自己想做的事情吗？如果答案是肯定的，我认为这不会影响你。

我听到一位伟人的名言：在奇迹发生之前，没有人知道奇迹是奇迹。请仔细想一想这句话——这个伟人当然是我自己，而且是我这样的伟人最近说的。你从来没有把这看作是一个奇迹，当然你也不会相信奇迹，所以在它发生之前没有人认为这是一个奇迹。

如果你不相信我，让我问你一个问题。当你一生坚持自己喜欢的领域时，你认为你是梵高吗？你的第一反应一定是我怎么会是梵高？

你错了，你当然可能是梵高。梵高死后才成名。朋友们，如果你真的相信自己喜欢的东西，你很可能就是梵高。

但我想告诉你一件事：不要割耳朵。这是一件非常重要的事情。如果你把它剪掉，我们就无能为力了。如果你有想割掉耳朵的心态，请及时寻求心理医生的帮助。

你如何定义成功？

早年我认为成功是外在的。

以前，作为新东方老师，我要考各种证书。我必须成为一名培训师、一名演讲者，并到处发表演讲。但后来我发现，这些东西都是外在的。

我想你可以用一生的时间做你喜欢的事，并对你喜欢做的事充满热情，哇，天啊，你太成功了，你太成功了。

有可能这辈子都不会有人见到你，也不会有人从外面肯定你，但只要你做的时候无比开心，那就很重要。

当我参观卢浮宫时，我看到了蒙娜丽莎的画。然后我告诉导游：“如果我以后的画要和蒙娜丽莎放在一起，我就得把我的画烧掉。”

导游说我的想法是错误的，因为文艺复兴时期的人不会知道自己身处文艺复兴时期。

我觉得这件事对我来说特别有启发。确实，没有人会觉得自己生活在文艺复兴时期，也没有国王会过来说：

“嘿，长辈们，我们即将进入文艺复兴，他们兴奋起来，开始行动了。从现在开始，米开朗基罗，小米，你们就雕刻那个拿着自己武器的裸体男人，这是大卫。小达，过来吧。”画这个女人，最好没有眉毛，因为我们即将到达文艺复兴时期。”

文艺复兴时期的人们只是在做自己喜欢做的??事情，或者说做自己不那么痛苦的事情，他们创造了一个特别伟大的时代。

所以我觉得一个伟大的时代总会到来，每个人都开始学会爱自己，每个人真正用自己喜欢的东西为世界创造一点价值。

如果没有价值，那就无所谓。只要你过好自己的生活，你对社会就有最大的价值。我们一定会创造一个伟大的时代。

但我也想在这里贴一个小广告，因为简单的心理学说可以贴一个小广告，我也很高兴。

最后我想告诉大家，如果你在优酷上搜索“庄慧芙儿”或者“领袖单口相声”，就可以看到我写的很多段子。读完这些，你就会知道如何排解生活中的负面情绪，更加爱自己。这就是我今天分享的全部内容。

感谢简单心理学平台发起【我爱我·赋能爱】活动。希望以上分享能让大家认识到爱自己的重要性。生活并不容易，压力伴随着情绪起伏也是正常的。请大家每天多注意自己的身心健康。读书、跑步、听音乐、举哑铃都是缓解情绪压力的好方法。

如果遇到长期无法解决的心理情绪问题，可以寻求专业的心理援助和简单的心理服务。然后和你说再见。大家再见。

“心理健康月”三重好礼

为了帮助您在爱自己的路上越来越了解，简单心理学推出“525心理健康月”。

整个五月，简单心理学为你的成长准备了许多礼物。不仅有免费直播课、定制专属“心理健康套餐”，还有畅销金牌课特价促销（最高30折）。

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每周六晚19:30，我们将邀请心理咨询咨询师为您倾诉：

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