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抑郁|抑郁症患者如何自救？30 条抑郁自救指南帮你走出痛苦时间：2024-09-25 14:01 统计数据显示，超过90%的抑郁症患者都曾有过自杀的想法，约15%的抑郁患者曾尝试过或准备过自杀，这对于抑郁患者以及他们的家属来说都是非常痛苦的。 有些患者常常会出现抑郁，徘徊在痛苦的边缘，这是为什么呢？ （图片来源） 因为这是抑郁的特性，所以患者会感觉痛苦，压抑，煎熬，无法自拔。 这种状态是极度消极、悲伤、失落、无望的，同时也是极度恐怖、折磨人的，这时候患者自己也想摆脱这种状态，内心害怕、挣扎，想要自救。 那么抑郁患者这个时候该如何自救呢？ 抑郁30 条自助指南 01 反复哭泣 不要压抑自己的忧郁，不开心的时候就哭吧，把眼泪流出来，心情就会好起来。 02 心情不好 你可以尝试亲近大自然，晒晒太阳，看看蓝天白云，或是做一顿美味的饭，这些都可以帮助你的心情平静下来。 03 手部震颤 可以做深呼吸，先深深吸气，然后慢慢呼气3至5次，这样可以缓解手震颤的症状。 04 昏睡 嗜睡是抑郁的常见症状之一。当你很想睡觉的时候，就睡一觉，什么都别想。告诉自己，身体需要休息。当抑郁好转的时候，嗜睡自然就会减轻。 05 不想说话也不想出去 当你感觉疲惫时，不要强迫自己做不想做的事情。允许自己暂时处于低能量状态。 06 头晕 你可以喝一杯热牛奶然后好好睡一觉，让身体和大脑得到休息。
07 没有兴趣 当你不感兴趣的时候，你不需要强迫自己对某件事情感，慢慢调整之后，兴趣自然就会产生，这是一个自然的过程，不需要强迫自己。 08 身体疲劳和虚弱 睡眠充足，饮食良好，多出去晒太阳，做些运动，身体就会逐渐强健起来。 09 怨恨 放开别人，放开自己。人生有很多无奈，该放手的时候学会放手。人生还有很多更重要的事情值得去做。放下怨恨，清空思绪，迎接更好的自己。 10 食欲不振 非常有必要注意合理饮食，尤其是优质蛋白质，比如鸡蛋，虾，维生素等，如果实在吃不下的话，可以偶尔吃一些口味重的食物，刺激一下味蕾。 11 胸闷 当感到胸闷时，可以慢慢吸气4秒，再呼气3秒，这对缓解胸闷很有效。 （图片来源） 12 胡思乱想 当你的脑子里充满了负面情绪时，在手腕上绑一根橡皮筋，像弹橡皮筋一样弹一下。重复几次，你会发现你的胡思乱想会自动停止。 十三 失眠 睡不着的时候，可以用鼻子慢慢吸气，心里数到4，然后屏住呼吸，心里数到7，再用嘴慢慢吸气，心里数到8，这就叫478呼吸法，这个方法对睡眠很有效 14 自卑 缓解方法：此时要有意识地表扬自己一些事情，哪怕是一件很小的事。可以回顾一下自己写的清单，回忆一下自己的优点。
15 记忆力差 随身带个笔记本，把每天要做的事情都记录清楚。不要强迫自己去记住。俗话说，好记性不如烂笔头。写下来是个好方法 16 想打自己 寻找一个替代物品，例如布娃娃，并且不要伤害自己。 17 焦虑 当你焦虑时候，你可以把所有担心的事情和结果都写下来，然后按照从简单到复杂的顺序排列，从最简单的开始。只要你开始做，你就不会再焦虑。这个方法每次都很有效。 18 各种身体疼痛 当你感觉身体疼痛时，可以用力按压疼痛部位来缓解疼痛，或者可以拥抱亲近的人。亲密接触对缓解疼痛确实很有效。 19 容量退化 第一，暂时接受自己的病情，不要强迫自己满足任何要求。 （图片来源） 20 内疚和自责 如果已经发生了，你还是要学会接受它，带着这种情绪生活，做一些你认为真正有意义的事情。 21 心跳加速 可以先把双手松开，然后握紧拳头在心里默数从1数到20，再松开双手，松开双手之后，再从1数到10，这种叫做紧绷与放松的肌肉锻炼方法，非常有效。 22 拒绝上班/上学 然后休息一段时间并利用这段时间做你想做的事情。 23
在意别人的想法 给自己积极的心理提示：我们的人生是我们自己的，别人的看法并不重要，开心最重要。 24 惊恐发作 越害怕，越会反抗。你可以深吸一口气，用鼻子慢慢吸气，心里默数到4，然后屏住呼吸，心里默数到7，再用嘴慢慢吸气，心里默数到8。这种叫478的呼吸方法很有效。 二十五 绝望和厌世 你可以向信任的亲人或朋友倾诉，也可以咨询心理医生，来释放自己的负面情绪。 二十六 自我伤害 警告：自残和吸毒一样容易上瘾！ 当冲动来临时，它非常强烈，即使分散注意力也很难克服。然后用尽全力克制自己，找到你可以信任的人（老师/家人/朋友等），然后再试一次。戏剧、喜剧片段和其他你喜欢的东西来缓解 二十七 腹痛 你可以持续按压足三里穴，很有效，也可以轻轻按摩腹部，或者喝点热水，都是很好的方法。 二十八 过度追求完美 缓解方法：你要相信自己已经很好了。我帮助过很多抑郁朋友，发现大多数人对自己要求都很高，也都很好。所以你已经比大多数人都优秀了，所以不要对自己太苛刻。不要太苛刻。接受自己只是一个普通人，不需要事事都完美。 二十九 想自杀 缓解方法：蜷缩起身体，拥抱一个亲近的人或者心爱的娃娃，然后把所有的烦恼都诉说出来，然后美美地睡一觉。 三十 寻求帮助 如果你尝试了很多方法还是无法缓解痛苦，不要让自己在痛苦的漩涡中挣扎，可以寻求心理医生的帮助，毕竟专业的治疗才能有效缓解抑郁的痛苦。 （图片来源） 如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己 |
