抑郁|抑郁症患者难受时的六个自救方法，关键时刻能救你一命

抑郁：特别烦躁的时候，可以用这六种方法急救（推荐收藏）

文/阿丘

抑郁：当你特别痛苦的时候，这六种方法或许能在关键时刻拯救你

昨天，一位咨询师向我求助，他说：“他前段时间还好，但是最近总有活不下去的想法，问我该怎么处理，需要你的指导！”

他突然跟我说这些，他肯定心里很不舒服，不然不会这么唐突！

我赶紧安慰他。

然后耐心指导他怎么做……具体方法请参考以下六点，当你特别难受的时候，这六种方法或许能在关键时刻救你一命！

听了我的嘱咐之后，他的心里开始升起一丝希望，我从他说话的语气中感觉到，比刚开始时要大声一些，也似乎感觉到，他身上的痛苦没有刚开始时那么大了。

他乖乖的说道：“我一定会按照我所传授的方法，积极自救自愈。”

是的！正如俗话所说：“自救者天助！”“自暴自弃者天弃。”

患上抑郁虽然痛苦，但并没有我们想象的那么可怕。但是，当我们到达这种不舒服、消极的阶段时，我们被疾病打败的已经不再是病魔，更多的是内心的恐惧、消极，以及严重的心理问题。所以，战胜抑郁，解决自己的负面情绪和想法，才是治愈的根本。所以，在治疗的过程中，我们首先要积极配合治疗，其次要积极调整自己的消极心态，改变头脑中不合理的信念、悲观的思维。那么如何改变呢？

建议大家在心中灌输更多健康、积极、乐观的信念，这样我们就不会总是被消极的思想所拖累。

正如俗话所说：你的注意力在哪里，你的情绪就在哪里！

如果你关注的是消极情绪，你就会痛苦；

如果你关注积极的一面，那么你就是乐观而积极的。

因此，与其带着负面情绪继续前行，不如积极纠正自己不理智、自我伤害的想法，为积极思考腾出空间，这样你看起来就不会那么悲观和消极。

这种接地气的操作方式是最简单、最容易实现的，只要看得懂文的人，都可以用这个方法来纠正我们不健康的思维，从而给积极的思考留出空间，哪怕只是一点点，也能在关键时刻让你进入理性的状态。

现在就让我来告诉大家我告诉咨询师的六种自救方法吧！那就是：当我们特别烦躁的时候，请记得先不要被自己的负面思维打败，因为那不是真正的你！赶紧摆脱它，而摆脱它的方法就是立刻尝试这六件事！总有一款适合你，也许它们能在关键时刻帮到你！

答应我！你一定要做到！

不要以为没有意义，所谓的没有意义，都是我们负面思维造成的，也是一种假象。其实你有一个好的想法，所以我们要认清这个假象，带着负面症状去尝试，尝试了之后，你会发现它真的对你有帮助，会稍微改变你之前的负面想法。

这些方法都是我自己亲身经历的，当我在重度抑郁中挣扎想要放弃的时候，是自救精神和理性思考让我清醒过来，推动我继续前行，度过难过的日子。所以我努力尝试这些方法，最终我逐渐恢复了一点活力。

需要说明的是，这些方法并不等同于治疗，而是一种自我修复的方法，因为这是两个概念，即：治疗就是去医院，接受系统的治疗，这是重度抑郁的首选方案；

其次，在治疗过程中，我们要自救，自愈。虽然你已经在接受治疗，但是我想告诉你，任何方法都有局限性，所以我们需要多种方法，帮助自己尽快走出这个困境。在治疗的中后期，我们更多的是依靠学会自愈自己的心灵，这才是患者最宝贵的思想和自救意识。

当你感觉特别难受的时候，请试试以下六种方法来拯救自己吧！（别觉得没用，那是因为你的负面思维在欺骗你！）

一般来说，当你感觉特别不舒服的时候，你可能正处在一个把你封闭起来的环境中，或者你正躺在床上，那么你需要做的第一件事就是立刻跳出这个封闭的环境，到外面去呼吸新鲜空气！

1. 立刻跳出封闭的房间，别再躺着了，出去走走，比如：逛街、公园散步、逛街，这样可以立刻转移因在房间里情绪低落而产生的痛苦！出去走走，直到累得满头大汗，再回家。你会忘记当初因为疲劳而痛苦的心情，至少感觉会好一些。

这种方法，首先可以转移我们痛苦的情绪；其次，通过让自己疲惫，我们的注意力会转移到你想休息一下，吃一顿美味的饭，洗个澡，看看电视剧等等的那一刻。然后你会发现你的不适只停留在那一刻。幸运的是，你出去走走，因此你对自己的情绪有了更深刻的理解。

2、找一个好朋友聊聊天，面对面交流，喝喝茶，转移一下不舒服的情绪，也许过一段时间就会感觉好很多，这确实是被证实的。

这种方法其实很有效，但前提是你必须有一个能倾听你心声的朋友。不过，我们在交流的时候，不要只说自己的痛苦，因为别人受不了。你可以和朋友聊聊其他话题，畅所欲言。当你打开话匣子的时候，你会有一种愉悦和放松的感觉，这种感觉证明你在交流中进一步缓解和释放了你的抑郁情绪。

3. 寻求专业人士的帮助，帮助你宣泄不舒服和痛苦的情绪。在他们的指导和鼓励下，你会立刻获得力量和能量！

因为专业人士的引导和鼓励是黑暗中的一束光。也许你的朋友只能给你一些建议，但专业人士会带你走向有光的地方。他们的建议往往对你很有启发，能触及你灵魂深处，自然会唤醒你的觉醒，让你保持理性的思考和向上的动力。

4.呼喊口号或高声唱歌。

我曾为我的一些客户写过一句口号：

“生活是乐观的

保持积极

更加美丽

我们来到这个世界是为了享受生活。

未来是美好的，但是现在更加真实！

我要好好的生活，努力工作，不放弃，不抛弃，享受生活，享受大自然带给我们的一切快乐！

从今天起，任何困难都不再是问题！

我想要快乐起来！

我想要快乐起来！

我想要绽放！

我要活出自己最精彩的人生！”

喊口号也好，唱歌也好，其实都是一种发泄、转移注意力的方式，有些人或许能借此缓解痛苦的情绪，不妨把上述口号写下来，试着大声朗读，看看能不能为你凝聚力量？

当你在读这篇文章的时候，它其实就起到了一个暗示的作用，你的大脑会立刻记住它所传递的正能量，你郁闷的心情就会得到缓解。

5.善待自己，买一些自己喜欢的东西，同时转移自己的注意力！

有些患者感觉不舒服的时候就会去购物。

但对于经济条件并不富裕的人来说，这会增加他们的负罪感。不过，我们提倡合理消费，就是心情不好的时候，买点自己喜欢的东西。不需要太贵，只要实用就行；或者即使贵一点，自己用得上，觉得值得就行！那么就可以用这种方式奖励自己。这样做，可以帮助你学会让自己开心，转移痛苦的情绪。

6. 想想你所爱的人，他们都爱你！

在我患上严重抑郁的时候，我尝试过几次去屋顶，但当我从屋顶往下看时，它太高了。我有恐高症，所以这个想法直接被我的恐高症扼杀了。然而，我仍然感到消极、悲观和无望。

而且抑郁患者的逻辑思维能力比较清晰，只是情绪低落而已，所以即使有自杀的念头，大部分患者也会用理性的思维去克制自己。

因为害怕痛苦、不甘心，或者更确切地说，自杀的想法，简直就是被自己的错误思维蒙蔽了双眼！所以，这个时候，我们不妨想想自己的亲人！因为他们都是爱我们的，我们怎么能被这种错误的选择性思维蒙蔽了双眼呢！这难道不是一种遗憾吗！

当然这也是缓解症状的一种方法，但更重要的是抑郁症患者一定要意识到这一点：

牢牢记住，我们所有的负面想法都是不真实的，就是假的！我们暂时无法改变它，就从它入手，而不是对抗它。你只需要像一个正常人一样生活就行了。关键时刻，你可以用上面的方法拯救自己，然后你最终会在时间的洗礼下恢复健康。你必须耐心等待，而且这个等待不是盲目的等待，也不是靠扛，而是在治疗过程中积极自救，当然也包括上面的这些。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己