儿童心理医生|用一句话概括这本书的情节：深陷抑郁的富二代，通过 11 次心理咨询重获新生

如果让我用一句话概括这本书的情节，我想应该是这样的：

深受抑郁的富二代，通过11次心理咨询重获新生。

但这本书的情节只是一层粗糙的外壳，而外壳里面的珍珠才是我们要吸收的精华。因此，我更喜欢用一个数字来概括这本书——1148，也就是：

11次心理咨询

· 4个步骤了解自己，走出抑郁

8 个关键见解

1. 蟾蜍的11次心理咨询

这本书的介绍里提到咨询次数是“10次”，实际上，托德和心理咨询海伦一共见了11次。第一次见面虽然没有实质性的咨询，但却很重要，因为第一次见面就端正了托德对心理咨询的态度，而这种态度恰恰是一切治疗奏效的关键。

2、蟾蜍走出抑郁的过程，其实可以分为4个步骤，包含8个关键认知。

第一步：正心，打开改变的大门（第一次咨询）

开始问诊时，蟾蜍因为不想让朋友失望，所以很不情愿地来了。他坐着等着被教导，就像一个对医生心存疑虑却不得不听医生诊断的病人。但海伦不按套路出牌，他用冷漠来浇灭蟾蜍的优越感，直言蟾蜍不是他真正的客户，甚至扬言要终止合作。这让蟾蜍震惊不已，也让他明白：他不是来讨好朋友的，而是来救自己的！对问诊负责的只有他自己，而不是别人！

从此以后，蟾蜍端正了对待咨询的态度，他好像吃了一颗定心丸：该做的事，只有自己才能做得到。

每个人都守护着一扇只能从内部打开、外人无法闯入的改变之门。苍鹭想必深知这个道理，所以他表态“合作”的态度。值得借鉴的是，苍鹭在这次咨询中采用了一种教练式的沟通方式：

1、反思真相：问一个深刻的问题“你为什么在这里？”，让蟾蜍看清自己的态度。

2. 改善心态：强调合作。咨询的责任只有你一个人承担。没有人能代替你做这件事。（你只能救你自己）

3. 提供行动计划：进行访谈、进行评审并制定新生计划。

苍鹭的专业精神赢得了蟾蜍的认可，可以说，经过第一次咨询，蟾蜍才真正打开了心理咨询大门。

第二步：探索童年，了解自己（第2至6次咨询）

接下来，在苍鹭的引导下，蟾蜍开始正视自己当下的感受，并用“情绪温度计”来判断自己每一次的情绪状态，这引发了他去追寻抑郁的根源，进而通过对童年的探索（了解自己的关键是了解自己的童年）来寻找情绪背后的深层原因。

关键认知1：儿童的自我状态

当我们说某人处于儿童自我状态时，我们的意思是他或她的行为和感觉就像一个孩子。

儿童自我状态=自然型儿童+适应型儿童。喜、爱、怒、哀、恐构成自然型儿童的基本情感，顺从、讨好、歉意、依赖则是适应型儿童的行为表现（婴幼儿需要调整自己的行为来应对处境，尤其是父母的影响）。

当我们看到某人非常深情，或者愤怒，悲伤或害怕时，我们可以说这个人处于“自然儿童”的状态。

我们童年时经历的最强烈的情感不可避免地会成为我们成年后最常感受到的情感。当人们进入“儿童状态”时，无论他们的实际年龄如何，他们的感受和行为都与他们年幼时完全一样。

学习重点2：孩子如何释放愤怒

愤怒是我们行为的必要组成部分，无法完全抑制。当孩子的愤怒面对父母的绝对权力时会发生什么？他学会了不带攻击性的愤怒。

孩子发泄愤怒的方式从强到弱，有叛逆、发脾气、生闷气、任性、沮丧、拖延、无聊、退缩，童年时期养成的发泄愤怒的方式也会延续到成年。

如果我们能够看清自己的“儿童状态”，我们就完成了解读自己情绪和行为工作的三分之一。

关键认知3：父母的自我状态

父母自我状态有两种类型：批判型父母和养育型父母。批判型父母的特点是挑剔、愤怒、苛刻、严厉和评判/批评（批评他人或自己）。

当我们处于“父母状态”时，我们要么在批评别人，要么在教育别人，无论是哪种情况，我们都在通过自己的言行重复着从父母身上学到的观念和价值观。

第三步：做出选择，夺回主权（第7至10次磋商）

蟾蜍学会了潜意识的选择原则，懂得了人生的坐标和心理游戏，终于明白了自己情绪和行为的根本原因，他做出了勇敢的选择——他选择对自己负责，选择站在“我很好，你也很好”的坐标上。

关键理解4：成人自我状态

成人自我状态是指我们以理性而非情绪化的方式行事。它使我们能够应对此时此地正在发生的现实。在这种状态下，我们可以计划、思考、决定和行动。我们可以理性而合理地行事。在这种状态下，我们所有的知识和技能都可以为自己所用，我们不再受制于过去父母的声音，也不再受制于童年的情绪。相反，我们可以思考当前的情况，并根据事实决定该怎么做。

在成功的人生中，“儿童自我状态”、“父母自我状态”和“成人自我状态”这三种状态都是生存所必需的和有价值的。在“儿童自我状态”和“父母自我状态”中，人只会对行为和情绪做出反射性的反应。只有在“成人自我状态”中，人才能思考当下，理性反思，倾听他人而不立即反驳。

关键学习5：责怪他人与承担责任

没有人能“迫使”我们产生某种感觉，除非他们强迫我们这样做。归根结底，我们“选择”自己的感觉。我们“选择”生气，我们“选择”悲伤。其他人可能会影响或说服你，但最终，决定如何感受的还是你自己。

问题是，为什么我们没有意识到我们有选择的权利？无意识的选择和条件反射才是罪魁祸首。

明白了这一点之后，我们就可以开始“自主选择”的主权国家了。

“承担责任”意味着对自己的行为和情绪负责，而不是责怪他人。这意味着恢复自主权，能够自己改变处境。

重点认知六：生命坐标

我的人生剧本是怎样写的？我的基本态度和行为从何而来？

从出生到四五岁左右，所发生的每一件事都对我们有着深远的影响，也影响着我们之后的成长。这涉及到“我们如何看待自己和他人”，可以用坐标图上的四个象限来表示：我好，你好；我好，你不好；我不好，你也不好；我不好，你也不好；我不好，你也不好；我不好，你好。

一旦我们在童年时期处于某个象限，我们就会终其一生坚守这一坐标。该象限的基本态度和观点成为我们存在的基础结构。从那时起，我们构建了一个不断确认和支持这些信念和期望的世界。换句话说，我们把自己的生活变成了一个“自我实现的预言”。

无论你对生活形成何种态度，它都会影响你一生的行为和态度，除非你决定改变它。

学习重点 7：智力游戏

有一本非常著名的书叫《人性游戏》，书中命名并描述了一百种心理游戏，这些心理游戏和行为表现都与每个人的人生坐标相吻合。

示例 1 -

坐标：我不好吧，你好吧

游戏名称：我好倒霉

玩这个游戏的人相信自己运气不好，会一口气说出一长串发生在他们身上的坏事。例如，有些人将自己的坏运气归咎于他们的住房甚至他们所处的位置，他们会想到所有与坏运气有关的迷信谣言，比如打碎镜子或洒盐。

简而言之，他们会特意选择记住悲伤和不快乐的事件，而忘记或忽略美好的时光。

当人们玩这些受害者游戏时，他们总是处于悲伤的“儿童状态”。

示例 2 -

坐标：我好，你不好

游戏名称：我抓住你了，你这个坏人

这些游戏通常会让玩家感到愤怒，或者至少让他们评判他人。处于这种心理坐标的人经常占据权力和权威的制高点，以便他们可以玩游戏。

人们经常在工作场所玩这个游戏。首先，有人犯了一个错误，你可以想象，这是很常见的。然后老板发现了，把下属叫来，训斥他们，小题大做，对他们大喊大叫。所以你看，这个游戏让愤怒的人找到看似合法的理由生气，以验证他们“我很好，你不好”的生活坐标。他们会证明其他人从根本上来说不称职和不值得信任，然后他们会主动斥责和惩罚他们。他们会说，“否则，那些人会认为他们可以逃脱犯错的惩罚！”

这个坐标下的人们始终处于“挑剔的父母状态”。

需要注意的是，生命坐标、心理游戏等概念并不是为了给人贴标签、攻击或羞辱他人，它们只是理解行为尤其是我们自身行为的方法。

第四步：新行动、战斗、胜利（第11次）

蟾蜍学以致用，做出了改变：他设立了新的目标，决心奋斗并取得胜利！

蟾蜍在学习中逐渐领悟，活得真实，就是真诚地回应当下的需要。活在当下，可以打破从小延续下来的因果轮回，让真实的自我摆脱过往经验的束缚，成为自由的真我。

重点学习 8：情商

情商的真正含义是：了解自己的内心情感世界并能够控制它。只要我们真正了解自己的情绪，就有成长的机会。

情商高的人是什么样的？

他们都有很强的自我意识，能够理解自己的情感。他们能够管理自己的情绪，从悲伤和逆境中恢复过来。但也许最重要的是，他们能够控制自己的冲动，延迟满足，从而避免做出草率的决定和不恰当的行为。

情商就是理解他人。情商高的人能够识别他人的感受，这种技能被称为“同理心”。但情感中最重要的技能也许是通过理解和回应他人的情感来与他人建立良好的关系。情感可以让你走上自我成长和完善的道路，因为它会把你从独立的个体带到共生关系中。

独立意味着对自己感到自豪，包括独特的才能和与众不同之处。独立的人会守护自己新获得的自主权，就像一个被殖民的国家重新获得自由一样。另一方面，共生则反映了成熟和自我接受，包括接受他人的不同之处。共生使我们能够在社交和职业上有效地与他人联系和合作。

3. 谁适合读这本书？

1. 想要认识自己，探索自己的情绪和行为密码的人。

2、家长。本书对家长有三点警示意义。第一，给孩子一个快乐轻松的童年；第二，避免被“挑剔的父母”附身；第三，在了解了人生坐标和心理游戏后，有助于家长引导孩子欣赏自我，建立正面的价值观。

3、作家。帮助理解人物性格和行为模式的底层逻辑，从童年创伤、父母影响等方面深入挖掘人物性格的根源，使人物的表现更加合理。

4.心理学爱好者。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己