抑郁|秋季抑郁症高发，女性更易中招！五个日常调治措施助你走出阴霾

治疗抑郁五个日常措施

抑郁的主要表现是情绪低落、兴趣减退、多愁善感、乏力、睡眠障碍、腹胀、食欲不振、胸闷，甚至有自杀倾向。“高”即发病率高、复发率高、死亡率高，“三低”即确诊率低、治疗率低、治愈率低。现实生活中，女性比男性更在乎直觉和感受，更容易“情绪化”，因此女性患抑郁的几率是男性的两倍。秋季是抑郁的高发季节，为了帮助抑郁患者走出“阴霾”，下面将介绍抑郁的五大日常治疗措施。

导致疾病和抑郁七种情绪

抑郁的反复发作，常与情志刺激有关，因此，保持乐观进取的精神状态，维持良好健康的心理活动，对防治抑郁至关重要。 情志、恐惧、惊恐被称为“七情”，人们认为情志过度会损伤机体。如“怒则气上，喜则气下，悲则气消，恐则气上……惊则气乱……思则气滞。”情志异常的常见表现有以下几个方面。

生气发怒会伤肝，遇到不合理的事情，或者事情不顺心的时候，往往会心生愤怒，这是正常的生理现象。但如果生气发怒，长时间得不到缓解，就容易影响肝脏。肝气泄泄，造成气滞，气血失调，出现抑郁，头晕头痛，心烦易怒等症状。

喜乐过度，伤心神：喜乐本是心情愉快之表现，喜乐使心神畅通，营卫相调，对身体有诸多好处，但喜乐若过度，超过正常限度，则影响心神，气血运行失调，不能养神，则会出现心悸失眠、哭笑不得、心神不宁，甚至心浮气躁、打骂等精神异常表现。

忧思过度伤脾：忧思是心情低落，是集中精力思考问题的表现，忧思过度还会使脾胃郁结，运化不畅，出现失眠、食欲不振、嗳气腹胀等症状。

忧愁过多伤肺耗气：忧愁是心情悲伤、忧虑、痛苦等引起的情志活动。正常的忧愁、悲哀、哭泣、流泪，对身体并无害。但如果忧愁不止，眼泪就会流，哭泣就会对身体造成伤害。流涕，如果长期不加以控制，很容易损伤内脏；反过来，内脏疾病也会引起忧愁，这两者都会造成肺气抑郁，耗气伤阴，从而出现精神不振、胸胁胀满、气短乏力等症状。

惊伤肾，气机紊乱、郁结：惊是突然间因异常变化而引起的精神紧张状态，如突然遇到危险、面临危险、看到怪异的物体、听到巨大的声响等，都可能出现惊恐状态，这时，人就会出现惊恐活动。恐即恐惧，是精神极度紧张的表现。严格地说，惊与恐是有区别的，“惊者不知，恐者知”。但无论惊还是恐，其严重者，都会损伤肾脏，导致肾气不稳，出现经常做噩梦、易惊醒、尿频便秘或大小便失禁等症状。

总之，过度的悲伤、暴怒、狂喜等精神刺激，或长期处于抑郁、焦虑、恐惧、不安等状态，都会引起脏腑功能失调，气机失常，导致疾病的发生。肝为五脏之主，情志活动与肝的疏泄功能密切相关，所以抑郁的发生，主要是因为心肝功能失调，也与其他脏腑有关。

调整睡眠

人们常说“白天想着吃饭，晚上想着睡觉”。睡眠和吃饭一样，对每个人来说都是必不可少的，是维持人体正常活动和身心健康的前提和基础。人们在白天睡着的时候，有的人入睡困难，有的人做噩梦，容易被惊醒，醒后睡不着，辗转反侧，整夜难眠，苦不堪言。这些都是抑郁的表现，他们都有不同程度的睡眠障碍。据统计，失眠一年以上的患者，患抑郁的几率比正常人高出14倍。

日常生活中影响睡眠的常见因素有以下几点：第一，卧室保持昏暗、安静、通风、凉爽，尽量在23：00前就寝；适度运动可改善睡眠，但睡前3小时内不宜剧烈运动。第二，睡前应预留半小时放松身心，避免使用兴奋剂（吸烟、酒、茶、咖啡等）和从事刺激性活动（工作、思考、回忆、算账、说话）。起床后不看手机、电视、玩电脑游戏、吃零食。第四，睡眠不好时不要在白天补睡，午睡时间不宜超过半小时，晚上或睡前也不要午睡。第五，尽量在有困意时才就寝，如果20分钟内还不能入睡，应起身到昏暗、舒适的房间静坐、看书，或做一些呼吸练习。 20分钟后再回床上睡觉。如果还是睡不着，就重复这个动作，直到睡着为止。就是定好闹钟起床，不管晚上睡多久，每天必须在同一时间起床。

调整饮食

研究显示，人脑消耗全身25%的能量和60%的血糖，而血糖主要来自碳水化合物，尤其是种子、薯类和坚果中的淀粉。因此，建议抑郁患者多吃富含碳水化合物的食物。避免食用含钙量高的食物，如荞麦、小麦、大米、玉米、土豆等。避免食用精制面粉和加工食品，如汉堡包、炸薯条、罐头食品、油炸食品等。

此外，牛羊肉营养丰富，热量较高，冬季应多吃，以增强抗寒能力；鱼、蛋、豆类、低脂牛奶、禽肉等食物蛋白质含量较高，尤其是骨、筋等富含甘氨酸，可促进健康，有镇静作用。新鲜蔬菜水果，如苹果、桃、葡萄、草莓、芹菜、菠菜、生菜、卷心菜等，富含人体所必需的各种维生素。亚麻籽油、花生油、

橄榄油、菜籽油等含有丰富的不饱和脂肪酸，这些食物对大脑和免疫系统的功能至关重要，并能促进维生素的吸收。

中医认为，抑郁的主要发病部位在心、肝。《灵枢·九针论》中说：“肝病忌辛辣，心脏病忌咸食。”《素问·藏气时论》说：“肝色青，故抑郁症患者饮食宜清淡，少食辛辣辣椒、胡椒、火锅、咸菜等，抑郁时可多吃一些红色或黄色食物，如香蕉、樱桃、哈密瓜、巧克力、蜂蜜等。甜食能使人精神振奋，增进食欲。

下面推荐一些适合抑郁患者的药食和花茶。

甘麦大枣汤：甘草10克，小麦、大枣各30克，煮成粥，每日1次饮用。

三花茶：玫瑰、合欢、茉莉各3-6克，每日泡茶1-2次。

百合莲子桂圆粥：百合、莲子各30克，桂圆15克。加适量大米煮粥。

桂圆芡实枣仁粥：芡实枣仁30克，桂圆、枣仁各10克，加适量大米煮粥，适用于心脾两虚型抑郁患者。

栀子菊姜黄茶：栀子3g、菊花5g、姜黄5g，每日泡茶1至2次，适用于心肝火旺所致的抑郁患者。

药物治疗

针对抑郁病情重、易复发、易产生耐药性等特点，笔者认为抑郁治疗应注意以下五点：

①中重度抑郁一般需采用中西医结合治疗，轻度患者可单纯采用中医治疗。

②对于重度抑郁患者，服用两种以上抑郁药物疗效仍不佳，或服用西药副作用明显时，建议配合中医辨证治疗，避免药物过量引起毒副作用。

③经过一段时间的治疗，抑郁病情趋于稳定，减药或停药时，宜配合中医治疗，避免突然减药或停药，导致病情复发。

④抑郁药物起效较慢，一般需2～4周才能见效，所以刚开始治疗的患者不要急于求成，疗程至少要6个月。另外，下列情况疗程应较长，至少2年或长期服药：一是病程2年以上；二是重度发作（有自杀倾向及精神症状）；三是难治性抑郁发作；四是反复发作3次以上；五是年龄超过65岁。

⑤停药综合征是临床常见现象，少数抑郁患者停药后症状较重，建议尽早恢复用药或减缓减量。除氟西汀外，所有SSRI类抑郁均应缓慢减量，停药时间一般不少于4周。

适度运动和增加光照

有人说运动是天然的抑郁。白领阶层之所以容易患上抑郁，就是因为整天忙于工作，压力很大，又缺乏身体锻炼。“生命在于运动”，这是一句法国名言。学者伏尔泰的名言。长期运动可以锻炼全身各系统器官，增强人体生理机能，使人体充满生机与活力，对改善抑郁患者的病情大有裨益。

就运动的效果而言，它可以代替很多药物，但所有药物都不能代替运动。俗话说“走路是最好的运动”，“百操不如一走”。一般来说，每周至少要运动5天，每天步行8000步左右。此外，游泳、骑自行车、太极拳、书法等都对身心有益，适当的运动对患者的生理、心理都有很好的调节和训练作用，久而久之，可以让人精神焕发，无病长寿。

此外，增加光照时间对于防治抑郁也十分重要。研究发现，当夜幕降临时，人脑中松果体黑色素的分泌增多，会使人产生抑郁情绪，而光照可以抑制黑色素的产生。因此，抑郁患者应多进行户外活动，白天多晒太阳，晚上增加室内灯光亮度，以稳定情绪，提高睡眠质量，利于疾病的康复。

结尾

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己