情感心理医生|遭遇断崖式分手如何走出？心理专家为你解答

“前一天还热恋着，第二天对方却突然提出分手，而且态度很坚决。”近日，这种情侣分手方式又被赋予了一个新名词——“悬崖分手”，“如何渡过悬崖分手”更是登上了微博热词榜首，引发网友广泛讨论。

为什么会发生“悬崖分手”？“悬崖分手”会带来什么样的危害？如何走出来？带着这些问题，记者近日采访了三水区人民医院精神卫生科主治医师梁冬霞，帮助大家进一步认识“悬崖分手”，解决情感困惑，建立健康的恋人关系。

陷入情感困扰

三水居民黄俊（化名）就是遭遇“断崖式分手”的其中一人，一年前的一场突如其来的分手，给他心理造成了很大打击，到现在还没真正从这段感情中走出来。

大学四年级时，黄俊开启了一段浪漫的校园恋情。起初，这段恋情让他感到前所未有的幸福。“每当想到她，我的嘴角就会不自觉地上扬，甚至经常会憧憬和她在一起的未来。”

但就在他沉浸在爱情的甜蜜中时，对方却突然提出分手。“前几天我们还很亲密，像往常一样一起约会看电影、散步。后来她毅然选择跟我分手，理由是‘我们不合适’。我当时真的很迷茫，很难过。”黄俊说。

与前女友分手后，黄俊总感觉内心空虚，仿佛“占据了大部分心思的东西突然被夺走了”。很长一段时间，他对身边的一切都失去了兴趣。他不仅每天食欲不振，还间歇性失眠，导致他在一周内体重减轻了五六十斤。

这场“断崖式分手”也一度让黄俊陷入自我怀疑。分手后，黄俊没有删除对方的联系方式，还是照常查看她的朋友圈和微博，了解她的生活起居。但每次看到前女友在平台上晒出的照片，里面幸福的笑容总让他心里很难受。

每当这时，黄俊心里总会反思，想方设法寻找对方离开的原因。“是不是我做的不够好？还是她根本就不喜欢我？我是不是不值得被爱？”一连串的问题不断浮现在他的脑海里，折磨着他。

直到现在，黄俊还是没能完全走出这段感情突然破裂的阴影，分手那天的场景还历历在目，这让他对爱情产生了恐惧。

走出分手阴影

“‘断崖式分手’并不是健康的分手方式，会给被分手者造成极大心理伤害。”梁东霞认为，像黄俊这样经历“突然”分手后，心理落差巨大，可能引发急性应激反应，出现抑郁、持续失眠、注意力难以集中等症状。

出现急性应激反应的人一般会在两周内感到缓解，但如果症状持续两周以上，就可能引发抑郁、焦虑等持续性的情感障碍，对患者的身心造成很大的负面影响。

“虽然时间可以冲淡伤害，但也需要主动克服负面心理和负面情绪。”梁东霞说，遭遇情感创伤后，可以借助外界的力量帮助自己解决心理困境，比如和身边的家人朋友倾诉，寻求安慰，缓解负面情绪。如果情况长期得不到改善，出现长时间的情感障碍，则需要及时就医，寻求心理医生的帮助，接受心理咨询或药物治疗。

在寻求外界帮助的同时，也要学会自我调节。梁冬霞建议可以通过运动、交友、看喜剧、听轻音乐等方式分散注意力。此外，改善饮食也是缓解情绪的重要方法。除了注意日常饮食均衡，还可以适当补充维生素和蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、胡萝卜和动物肝脏等。

“断崖式分手”也给很多“分手党”带来困惑，有些人很难放下这些困惑，久而久之，就成了心里抹不掉的一个结。

针对这种情况，梁冬霞认为，找到分手原因是化解心结的关键。“断崖式分手”背后有很多因素，比如家庭影响、情感破裂、情感不忠等。分手后，可以通过分析过往交往，或者和对方沟通等方式，尝试找到分手的具体原因，这样才能更快走出阴影。

但需要注意的是，在寻找答案的过程中，不要盲目否定自己，陷入自我怀疑。“应对情感伤害，最重要的是打造一颗强大的内心。”梁冬霞说，只有坚定内心，树立信心，应对负面情绪，才能更好地摆脱情感困境。

“要避免‘断崖式分手’，首先要构建良好健康的亲密关系。”梁冬霞建议，情侣要及时了解对方的需求和想法，学会站在对方的角度思考，相互包容、相互理解。同时，双方要给对方相对独立的空间，才能让感情维持得更久。如果在一起之后，一方或者双方最终决定结束恋情，也要选择合适的分手方式，这样可以减少对彼此的情感伤害。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己