抑郁|抑郁症患者需要的不是说教，而是行动上的关心

抑郁是一种越来越常见的精神疾病，我们应该多了解它。抑郁患者也应该是我们更关心的患者。那么我们应该对他们说什么才能让他们感觉好一些呢？接下来，我来告诉你抑郁症抑郁最喜欢听到抑郁。

1. 我能做些什么让你感觉好些呢？

所有关于写作的小册子都说：要展示，不要诉说。对于抑郁患者来说，语言并不总是管用。从个人经验来看，我听到的几乎每句话都像是在侮辱我。每一条建议——抑郁草、有机苹果、瑜伽——都在传达这样的信息：无论你做什么都是错的，都是你的错。

但我发现，当我无法控制自己的坏心情时，如果有朋友过来和我一起吃午饭或帮我打扫房间，我会感觉很好。我知道这听起来有点傲慢和自私，但我们会毫不犹豫地为化疗患者做这些事情，对吧？那么为什么不去看望一位心情不好的朋友呢？

2. 你认为什么会令你感觉更好一些？

这是我在一本育儿手册上找到的。如果你告诉一个小女孩不要再吃乐事了，因为她吃了那些“好吃”的食物后会表现过度，除了堵住她的嘴巴，你还有很多事情可以做。但是，如果你问她，“你还记得上次我们出去玩的时候，你吃了一包乐事，然后打了表哥一巴掌吗？你还想再来一次吗？”事后她可能还想吃乐事，甚至会推开捂住嘴的手，但也许她也会顿悟，得出自己的结论——她应该吃洋葱圈！（抱怨：乐事太可怕了！这应该是在启发抑郁患者思考让他舒服的方法）

3.我能为您做什么？

再次强调，和第一点一样，少说话多行动更能体现出你愿意沟通。抑郁患者可能会哭泣并摇头，但我保证她会记住你的善意，并在心里说：这个人关心我。但如果她要求你为她缴税，我表示歉意。

4.我可以载你一程吗？

很多人可能不知道，抑郁患者开车技术不好。事实上，当我被送进约翰医院的精神科时，我很惊讶地看到以下问题：你是否曾经收到过超速罚单、撞过车、撞到过橙色停车杆，你的丈夫是否因此发怒？当我问护士为什么回答这个问题时，她说：“不当驾驶是识别情绪问题的一种简单方法。”

5. 您可以在哪里获得帮助？

注意两者的区别。如果你说“你想去支持小组吗？”，你的意思是如果你不去，你就太懒了，你活该抑郁。如果你说“你在哪里可以得到帮助？”，你的意思是你需要帮助，让我们一起解决吧。

6.你不会永远这样下去的。

这是最好的名言，我希望在我真的想自杀的那天能听到它五十遍。它没有评判性、强迫性或操纵性。它只是传达了希望，而希望是活下去的理由，或者至少激励一个人向前看：无论隧道尽头的光明是重生之地还是一辆被诅咒的卡车。

7. 你能想到任何令你感到抑郁事情吗？

这是一种比“你这个白痴，你的抑郁都是因为你婚姻不顺”或“你不觉得你一起工作的那个女巫和你的抑郁有关吗？”更温和的方法。你需要暗示，而不是得出结论。事实上，就像对待学龄前儿童一样，她需要自己得出结论，当她有自己的想法时，她会采取行动去改变，而不会因为“副作用”而谴责你。

8. 一天中什么时候您感觉最悲伤？

这句话很有智慧，是我妈妈说的。她每天给我打两次电话。一次是在早上，当我醒来的时候，我比较抑郁（该死，我为什么还活着）。另一次是在下午 3 点到 4 点之间，那时我的血糖很低，我比较焦虑。我告诉你，她话不多，只是让我知道我仍然可以依靠她。在这两个时间段，我妈妈的电话让我感觉就像牵着某人的手走过危险的路口。

9. 我一直在你身边

简单又贴心。这句话传达了你想要传达的所有信息：我在乎，我知道，即使我不太明白，但我爱你，我支持你。

10. 什么也不说

沉默很尴尬，所以我们经常试图填补它，甚至谈论天气。但有时最好的回应是不说，只是倾听。我非常喜欢 Naomi Remen 的畅销书中的这段话：

与他人建立关系的最基本、最有效的方法就是倾听。只要倾听就足够了。关注也许是我们能给予对方的最好的东西，尤其是当我们真心实意的时候。当他们说话时，我们不需要做任何其他事情，只需要接受。仔细聆听，听他们说什么，并牢记在心。很多时候，牢记在心比理解更有价值。

审查医生

郑志军 精神科副主任医师医院：辽宁省朝阳市中心医院

主要疾病：1.脑器质性病变、躯体疾病所致的精神障碍。2.精神活动... 详细>

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