心理疏导|心理咨询前的期待与现实：如何正确看待首次咨询及后续过程

在尝试心理咨询之前，您可能抱有很高的期望，但其中一些期望可能不切实际。

例如，不要指望一次性找到最合适的辅导员。在找到“合适”的辅导员之前，您可能需要见不止一位辅导员并进行多次咨询。

人们常常想知道如何改善他们的人际关系，如何更好地管理他们的情绪或焦虑，或者如何改变他们的一些特定行为。在这些情况下，人们寻求心理咨询的帮助，要么是为了追求个人成长、减轻症状，要么是为了普遍提高生活质量。

无论您如何决定尝试心理咨询，既然您即将进入第一次咨询，您可能会有很高的期望，但其中一些期望可能是不切实际的。

有哪些不切实际的期望？

01

不要指望快速修复

很少有问题可以通过一次咨询解决。在最初的几次咨询中，你的咨询师会和你一起评估心理咨询是否会对你有帮助，什么样的心理咨询会对你有帮助。咨询师会请你讲述寻求帮助的动机，以及你的病史、社会经历、家族史等，以便更好地了解你。

公开自己的症状和经历可能会让某些人感到压力，而另一些人则会感到轻松。无论如何，仅仅几次任命就几乎不可能创造积极、持久的改变并扭转长期存在的思维模式和行为。

也就是说，有一些结构化疗法是专注于当下的，并且我们可以预期它们的时间相对有限，例如认知行为疗法、人际关系疗法或接受和承诺疗法。动态心理咨询和精神分析侧重于探索无意识的欲望和无意识的过程，这需要我们投入较长的时间。

02

大多数情况下，心理咨询过程并不那么容易

心理咨询是一项需要您认真审视自己的任务。您不必独自完成这个过程，您的顾问将与您一起完成。

你们将共同努力，更好地了解导致您当前问题的原因，例如某些思维方式、避免担忧的方式、情绪的表达和处理、沟通方式等。

同时，您还将了解当前的模式如何让您感觉良好以及它们如何让您感觉不太好。您还将练习一些不同的思维方式、行为方式、解释机制和应对策略。

在此过程中，您的病情可能会在好转之前变得更糟。例如，谈论创伤经历可能会扰乱您的睡眠。面对别人对你的不良行为或你对其他人的恶意行为可能会让你感到悲伤和愤怒。

在课堂上举手发言，决定是否离婚——面对这些恐惧可能就像过山车一样，可能会在短期内导致更多的焦虑。

当您感觉更糟时，请记住：您的旧模式也会给您带来痛苦。也许值得花一些时间看看这些困难的时刻是否最终会被更好的东西所取代。

03

与辅导员聊天不同于与朋友聊天

咨询关系不同于其他关系。这不是互利的，也不是“双向的”。您可以与您的辅导员分享私密的详细信息，但辅导员可能不会回应。这并不意味着辅导员严厉或隐瞒，也不意味着辅导员不信任或不喜欢你。

相反，您的顾问应该克制与您分享个人信息，以便将注意力集中在您和您的目标上。在某些治疗中，这也将帮助您了解自己对咨询师的假设（预测），从而以另一种方式了解自己。

有时，设定此类界限的辅导员可以充当榜样，向您展示如何与他人设定界限。

04

您的辅导员通常不会告诉您该怎么做

由于您的辅导员不会对您做出选择后的后果直接负责，因此辅导员将避免提供明确的指导。它不会告诉您要做什么，而是会问您问题来帮助您弄清楚您真正想做的事情及其背后的原因。

当然，也有一些例外。如果您的辅导员担心您可能会对自己和他人的安全造成伤害，他或她可能会提供比平常更直接的指导。

它会反馈你所说的话，从而帮助你从一个新的角度看待你所说的话，从而更彻底地审视自己。你的咨询师可能会引导你思考你没有想到的其他选择，或者探索特定选择可能产生的积极、消极和中间后果。

如果您和辅导员决定长期合作，您的辅导员可能会提醒您之前的一些决定（及其后果）或一些重复出现的模式。这可能会显示您如何处理面前的决定以及如何处理后果。

05

不要指望一次性找到最合适的辅导员

尽管咨询关系有其特殊性，但它与其他关系也有一些相似之处。也是两个人逐渐走到一起的过程。

您显然是了解自己的专家。您带着自己独特的气质和个人风格来到咨询室。您对当前的问题有自己的理解，对咨询的目标也有自己的看法。您的咨询师是一位心理健康专业人士，他或她以其独特的治疗风格、临床经验和个性欢迎您。

您可能感觉与您的第一位辅导员不匹配，并且您可能需要多次咨询才能确定您是否匹配。在找到“合适”的咨询师之前，您可能需要见不止一位咨询师并进行多次咨询。

如何找到最好的辅导员？

您最适合哪位辅导员因人而异，但您可以考虑以下问题作为为自己评估“合适”辅导员的良好起点：

辅导员是否表现出了专业精神？咨询师和你的谈话以及咨询室的布置是否专业？您是否了解过一些职业道德？例如，临时取消预订或其他紧急情况？

辅导员提出的问题是否值得关注？

如果您在咨询之初遇到一些挑战，您是否愿意与咨询师交谈？

你喜欢他们的风格吗？包括与你的互动程度、幽默感、感知和描述你情绪状态的能力？

如果您对是否需要心理咨询犹豫不决，我们的“首次咨询”服务也许能快速帮助您。

“第一次咨询”服务可以帮助您解答“我怎么了？”等一系列困惑。 “我的情况严重吗？” “我能好起来吗？”还会为您提供一套合适的心理健康计划，包括：心理学相关书籍、自助培训等。

这一次，也许你可以从尝试接受帮助开始，慢慢治愈自己。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己