心理辅导|深入解析心理咨询流派：如何选择适合自己的咨询方式

唐婉儿：小璐，我发现辅导员都介绍自己的咨询学校，其实我也很困惑。

小鲁：什么样的困惑？

唐婉儿：我发现心理咨询的学校有很多，但是我其实不知道这些学校具体是什么意思，也不知道哪个学校适合我。

肖鲁：这确实是一个复杂的问题，感到困惑也很正常。小鲁想请一位专业的心理咨询来谈谈这个话题。

小鲁：辛培咨询师，尤唐万儿想了解一下心理咨询的学校是什么意思，不同学校之间有什么区别，如何选择？

辛培顾问：心理咨询流派就像武术中的门派。它体现了对人性的独特而系统的理解。它通常包含许多类似的理论来解释人们的感受、思想和行为，并指导心理咨询的过程。理论的存在，使得心理咨询不同于朋友、伴侣、师生、长辈与孩子之间的沟通与互动，能够对人产生更深刻、稳定、持久的治愈和改变。

小鲁：那么，心理咨询有哪些流派，流派之间有什么区别呢？

辛培顾问：一般来说，心理咨询流派大致可以分为六类。不同流派所持有的不同的人性观决定了心理咨询对问题的认识、解决问题的方法和过程。

1 心理动力学：过去在现在重演

心理动力学学派是精神分析学和心理动力学的统称。这也是国内第一所心理咨询学校。其他学校也或多或少受到了影响。心理动力学从冲突的角度看待人性，认为人总是处于爱与恨、独立与依赖、欲望与恐惧等困境中。当冲突无法解决时，我们就会将一些感受和想法排除在意识之外，就像把无法放置的碎片一个个封进黑匣子，堆放在内心的角落里。当黑匣子越来越多时，它们占据了太多的空间，阳光无法穿透。心理动力学心理咨询将帮助我们找到并打开这些黑匣子，整理并放置里面的碎片，让我们的内心重新获得轻盈和活力。

在心理动力学心理咨询中，我们经常谈论早期经历，即一个人的过去。过去的成功将使我们有信心和勇气面对新的挑战。过去的失败会让我们在面对类似的情况时感到焦虑和担忧。过去的关系也会影响我们如何寻找和建立新的关系。当然，我们并不是把当前的问题归咎于过去，也不是把原生家庭视为万恶之源。谈论过去就是了解过去如何影响现在。只有当我们知道自己如何受到影响时，我们才有机会选择如何不受到影响。

心理动力心理咨询的目标是深刻、全面的成长和改变。这是一个巨大的工程，几乎就像拆除旧房子并建造新房子一样。因此，这往往是一个漫长的过程，通常持续数十年至数年。同时，也需要更高频率的咨询，有机会深入、详细地谈论这些重要经历背后的感受和想法。一般来说，动态咨询的频率为每周1-3次，精神分析的频率为每周4-5次。在这样高频次、长期的咨询中，我们也会与咨询师建立深厚而亲密的关系，这将成为我们与他人发展更加良性关系的经验和信心。

2 认知行为主义：思维和信念决定一切

认知行为主义学派最初是从行为主义发展而来的。该学派从学习的角度看待人性，认为我们通过与环境的互动来学习和纠正我们的行为。相对而言，心理动力学学派是一种向内探究的视角。只有了解内心的感受，我们才有机会改变自己的思想和行为；而认知行为主义则把注意力转向环境对人的影响和塑造，强调认知。是影响感受和行为的关键。早年重要的人对待我们的方式可能会成为内化的非理性信念，深深影响我们的行为，让我们越来越深地陷入自我挫败的循环中。认知行为心理咨询将帮助我们认识和理解自己的理性与非理性，特别是那些弄巧成拙的内心信念，并制定详细的计划来一步步纠正它们。

根据认知行为主义学派的观点，没有必要深入研究过去。弄清楚问题的根源并不是解决当前具体问题的高效之举。从现在开始为改变而努力是很重要的。认知行为心理咨询的目标是改变现有的认知和行为。它更加结构化和教育性。它通常集中于某个问题或方面。这也是一种相对短期、频率较低的咨询，通常每周一次。 ，持续十几次左右。认知行为学派的辅导员通常更具指导性和权威性。在咨询中，咨询师经常使用技巧来帮助理清想法和思维过程，并布置家庭作业来观察和改变思维和行为。认知行为咨询关系有点类似于师生关系。双方共同商定一个可执行的计划，需要我们有意识地付出努力，在不断的训练中成长。

3 存在主义人文主义：过对自己有意义的生活

存在主义人文主义是存在主义和人文主义（即以人为中心的治疗）的总称。该学派从自觉的角度看待人性，重视来访者的主观体验和咨询关系，而不是理论技术。存在主义学派认为，我们不是被动受影响的存在，而是有能力主动选择如何生活。我们都可以过上对自己更有意义的生活。我们之所以做不到，是因为我们逃避了不可避免的责任，从而失去了相应的自由。存在主义人文心理咨询创造了一个支持性的环境，让我们有机会了解真实的自己，了解自己的愿望和责任，并再次成为个人生活的主人。

相对而言，存在主义人文主义学派更着眼于未来，相信个体自我实现的潜力，致力于帮助我们消除阻碍自我实现的障碍，对焦虑、焦虑等哲学问题有深入的见解。死亡、孤独和无意义。在存在主义人文心理咨询中，咨询师开放、理解、真诚、支持的态度是最重要的。咨询师很少给我们解释或指导，咨询的频率和时长也没有明确的设定。一切都是我们的自由，同时也是我们的责任。人文咨询关系中最重要的是当下真实的互动。辅导员的真诚和真实让我们放下戒备，探索真实的自己。

4 家庭系统疗法：人无法脱离系统而独立生活

家庭系统治疗密切关注家庭成员之间的互动模式，可以关注影响家庭的更大系统，例如社会和文化。家庭系统治疗认为家庭成员是相互联系、相互影响的。一个人有问题的性行为一定是家庭制度的表现和表现。有问题的性行为之所以能够维持，一定是因为它贯彻了一定的家规。所需的功能。因此，改变一个人有问题的性行为，实际上就是在调整他或她所生活的家庭体系。

从某种意义上说，家庭系统治疗常常可以与心理动力学、认知行为主义和人本主义存在主义等早期学派相结合，侧重于与家庭而不是个人合作。在家庭系统的心理咨询中，无论有多少家庭成员，都是一个整体，需要共同努力、分担责任来解决问题。家庭系统心理咨询的目标是恢复家庭的正常功能和秩序。在咨询过程中，咨询师更像是一个协调员，帮助家人化解误会和隔阂，重新建立相互理解、支持的良性互动模式。经过一段时间的系统家庭辅导后，部分成员也可能因个人发展需要而寻求个别辅导。

5 后现代疗法：现实实际上是一种主观建构

后现代疗法强调个人的主观现实，并相信没有单一正确的生活方式。在社会文化的影响下，我们利用语言建立对世界的主观认识。问题的出现是因为我们使用某种定义来限制其他可能性。当我们叙事的方向、风格和内容发生变化时，我们主观构建的现实也会发生变化。在新的生活可能性中，问题就会出现。得到解决。

后现代疗法讲究时效性，着眼于当下，着眼于具体问题。后现代心理咨询的目标是帮助个体认识到自己有能力应对生活挑战，并设定自己的人生目标，利用自己的能力解决问题，建设更美好的未来。后现代咨询关系是一种协作关系。辅导员会鼓励我们从不同的角度看待问题，发现新的可能性，打造一个不受主流文化限制、有创造力、有生存能力的个体。叙述。

6 综合疗法：特别的爱，特别的你

整合疗法强调针对个体或个别问题设计最合适的咨询方案，而不拘泥于某种理论或技术。整合疗法并不提出任何新的理论，而是试图建立一个能够容纳多种不同理论的框架，帮助咨询师根据每个人的特点和期望进行咨询，而不是用特定的理论来框框一个人。

在综合心理咨询过程中，咨询师会根据来访者需求的变化调整咨询技巧和理论。当然，没有一个辅导员能够精通所有流派和理论。这意味着整合治疗学派的咨询师有自己独特的理论框架，其中可能包括他们所熟悉的多种理论和技术，也凝聚了他们在临床实践中学习和反思的经验。

小鹿：如何选择适合自己的类型？

辛培顾问：在选择学校的时候，我们可以看看自己对人性的看法，以及我们对于咨询的目的和过程的期望是什么。另外，适当性还取决于咨询的经验，而且我们的需求可能会随着咨询的进展而改变。

1 选择一种类型，选择一种人性观

咨询流派的差异本质在于人性观的差异。在选择学校的时候，我们实际上是在选择自己认同的人性观。思考人性概念，实际上就是思考人的本质，人为什么会陷入困境，以及如何摆脱困境。关于人性，不同学派的共识是过去、现在和未来，感受、思想和行为，自我、他人和环境相互关联、相互影响，但不同的人性观会有不同的侧重点。

心理动力学派认为，人们总是在努力摆脱过去的阴霾。当问题被充分理解后，解决方案自然会出现，而理解那些无能为力的部分将有助于排解悲伤和沮丧；人文存在主义认为，未来取决于当下，只有找到真实的自我，才能重新掌控生活；认知行为主义认为，人是可以塑造的，所有的经验都是习得的，所有的错误都可以通过学习来纠正。认知行为主义和后现代疗法注重从改变认知和行为的角度促进精神成长和改变，而心理动力学和人本主义存在主义则认为只有了解人们的感受和经历，才能理解和改变他们的所思所行。 。

通过了解不同流派的人性观，你可以找出自己喜欢或认可的概念，并纳入相应的流派作为你选择的参考。

2 你想谈论什么以及你想如何谈论它？

我们对咨询师的风格、咨询的方法和过程、希望通过心理咨询解决的问题都有自己的期望和想象，而这些期望也会影响我们对类型的选择。

如果你只是想在更短的时间内解决某个问题，你可能更适合短期的、以解决问题为导向的学派，比如认知行为学派和后现代疗法；如果你感到被生活中反复出现的问题所困，想要改善生活各方面的问题，也许可以花更多的时间在心理动力心理咨询中探索和了解自己；而存在主义人文主义则更适合那些不愿深究过去根源并相信现在决定未来的人。如果你看重咨询师的权威和指导，也许认知行为学校和家庭系统治疗是不错的选择；如果你希望咨询关系像伴侣一样，可以尝试后现代疗法；而在心理动力学派和人文派的咨询中，你将有机会发展出真实而深刻的咨询关系，并从中获得成长和治愈。

3 跟随你的感觉

咨询学校虽然不同，但必须具有共同的时代特征和文化特征。例如后现代思潮、存在主义、系统观等都影响了不同流派的发展。同时，随着学校之间交流的增多，学校也会相互影响。例如，当代心理动力学和存在主义人文主义有很多共同点，甚至短期工作也可能会使用认知行为主义的一些特定技术。 。即使是同一流派，不同的辅导员也会呈现出不同的个人风格。

因此，咨询的体裁是一个值得考虑的方面，但也不必过于紧张。现有研究表明，不同学校对咨询效果的影响差异不大。心理咨询最重要的是双方的互动沟通。在与辅导员真正的接触中，你自然可以判断是否合适。此外，我们的愿望和需求可能常常是模糊的。在咨询的过程中，我们可以逐渐发现适合自己的学校和辅导员。随着咨询的进展，这种情况甚至可能会发生变化。这也是心理咨询来自心理咨询的成长和收获的一部分。那么就去体验一下吧。

选择合适的咨询师并不容易，也是很多糖丸客户所困扰的问题；而“辅导学校”是一个专业而抽象的标签。在糖丸缺乏流派认知的前提下，他们也很难理解流派。对此做出选择或兼容性判断并不容易。有趣的是，在 Note提供的咨询匹配服务中，在填写匹配信息时，大多数访客表示不了解咨询类型，也没有选择的意愿。然而，通过 Note匹配算法选择咨询师后，糖丸儿的咨询满意度高达94.69%。这在一定程度上说明，“择校”对于比赛本身是否匹配可能影响不大。这也佐证了一项研究的结果，即“不同学校对咨询效果的影响是不同的”。不大。”

关于匹配度，或许更重要的是：顾问的工作方向与我们的主题是否契合，顾问的风格是否给我们一种信任感和合作感。前者可以通过舒适记录咨询匹配小程序进行计算。后者或许可以通过顾问介绍名片时给我们传达的感受来判断。

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