心理辅导|生活压力大，心理问题多，如何调节情绪？快来看看这些方法

随着时代的发展，人类文明的进步，人们的生活节奏非常快，整天忙碌不已，生活、工作的压力极大，因此产生了许多心理问题。

但很多患者或家属不好意思去精神科就诊，他们认为只有疯子才会去精神科，去了会被人看不起，所以隐瞒病情，逃避就诊，像躲避瘟疫一样躲避医生。

如果您或您周围的人正经历着负面情绪，如烦躁、焦虑、发脾气、无助、恐惧、痛苦、孤独、绝望、愤怒等，请先尝试接受这些情绪，不要评判或压抑它们。

●如何调节自己的情绪？

? 记情绪日记：记录每天的心理状态，时刻关注和识别自己的情绪。

?做放松练习：深呼吸、冥想、瑜伽、肌肉紧张和放松练习。

?规律的作息：减少熬夜的发生，保证规律、充足的睡眠。

? 保持和建立运动习惯：疫情期间，很多人的运动习惯会被打乱，需要形成新的运动习惯或方法。比如以前会去健身房或运动场锻炼，现在需要选择在户外或在家锻炼。

? 主动倾诉：心情不好的时候，请找人或一群人倾诉，不要一个人处理问题，多和他们交流，释放心中的压力。

? 减少接触负面新闻和信息：你可以限制每天接触负面信息的时间。例如，中午花半小时在社交媒体上，其他时间则不要。

?利用音乐：收集放松的音乐，制作自己的情绪播放列表，紧张烦躁的时候听音乐放松一下。

如果上述尝试不足以缓解你的情绪，你的病情越来越严重，或者你出现非常绝望的想法，并且出现以下任何一种情况，你可能需要寻求专业人士的帮助。

思维混乱

大脑逻辑出现问题，比如：说话不受大脑控制，有时候说这个，有时候说那个，不在一个“频道”上；或者变得非常敏感多疑，怀疑、怀疑亲朋好友对自己不好，会伤害自己；怀疑同事甚至陌生人会伤害自己；出门见人就觉得别人看人不对，肯定在嘀咕自己；有的人被常人认为是被邪灵附身了，总觉得有人要害自己，能听到别人听不见的声音，说没有发生过的事，对着空气说话，骂脏话，自言自语，傻傻地笑，时不时发脾气。有的人会不说话、不笑、不吃饭、不睡觉，对外界没有反应，什么也不做，每天躺在床上等，这些都是精神病的表现。

当然，有些人可能会有轻微的思维问题。比如，他会一直想着一件很小的事情。我们常说，这个人是一个喜欢墨守成规的人。遇到事情就纠结，强迫自己去想，忍不住就去想。如果出现这种情况，建议去看心理医生。

情绪波动

▌情绪经常不稳定：

1.心情不好，无法开心，甚至不想活下去。

2.经常烦躁不安，焦躁不安，稍有不慎就会发脾气，心里烦躁，不开心，做什么事都不想做，生闷气，晚上辗转反侧，白天无精打采，呼吸困难，胃痛等胃肠不适。

3.每天担心这担心那，不知道该坐还是该站，一脸愁容，不知道自己为什么会担心将来会发生什么，或不会发生什么。或者很兴奋，话多，花钱，玩，精力旺盛，不睡觉等。

性格突变

有一类人，平时看上去性格内向，文静，可突然间就变得判若两人，喜欢与人交往，到处交朋友。还有一类人，平时看上去性格外向，活泼，可突然间就变得内向，孤僻，喜欢独处，不愿意与人说话，不注重仪表，不修边幅，不与人交流，不会学习，不会工作，就窝在家里，哪儿也不去。在生活中遇到大的刺激，就会带来情绪上的亢奋，晚上失眠，做噩梦，过度紧张恐惧，甚至出现冲动，想要外出，甚至做出一些怪异的言行或动作等。这个需要引起重视，这也是心理方面的问题，需要及时去精神科就诊治疗，光是休息是不够的。

反复的身体不适无法诊断

我在各大医院看过很多科室，比如不知道为什么胃肠道不舒服，打嗝、腹泻、便秘、腹胀；感觉气短、胸闷、呼吸困难；身体某些部位也疼痛，比如头痛、胃痛、腰痛、浑身酸痛。花了很多钱，做了很多检查，也没查出什么明显的疾病，但还是感觉不舒服。其实，这可能是神经紊乱的反映，与身体的器官没有关系。所以，需要到正规的精神科检查一下，看看是不是精神心理方面的问题。

行为怪异

一个平时很爱干净的人，突然变得不整洁；一个平时彬彬有礼的人，突然变得粗鲁，甚至打人；一遍遍地想着不必要的事情，就是控制不住自己，不想就难受，不做就难受。或者自己担心很多事情，比如安全问题、身体健康、家人健康等。还担心现场、进电梯、商场、看到挂着的东西、恐高等，需要尽快去看心理医生。

睡眠问题

如果你经常失眠、多梦、入睡困难、早醒、睡眠不足、睡眠质量差，应该到正规医院的精神科或心理科门诊就诊，接受医生的治疗，解决问题。或者辗转反侧，入睡困难，醒了就睡不着，越想睡越睡不着。睡眠问题属于心理疾病，要到心理科就诊。

最后想说的是，以上没有提到的，比如产后抑郁、智力发育问题、酒精成瘾、厌食或暴食问题、性功能障碍、特殊恋物癖等，都应该到精神科就诊。精神疾病不可怕，可怕的是你或家人的消极态度，可能会导致严重的后果！所以，当出现以上症状时，应及时到正规医院就诊。

什么情况下需要药物治疗？

如果您被诊断患有以下任何一种疾病，可能会建议您服用药物：

温馨提示

温馨提示：如您有任何精神、心理问题，可直接在线免费咨询，或拨打24小时健康热线：0875-

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己