心理疏导|云天收夏色，开学季心理调适指南请查收

天空渐渐褪去夏日的色彩，树叶沙沙作响，发出秋日的声响。转眼间，“假期余额”已所剩无几。学生们该如何适应新学期？这里有一份“开学季心理调整指南”，请大家看看！

1.

调整节奏，科学作息

开学前，学生可以制定一个贴近学校生活的作息时间，要求自己按学校时间起床、睡觉，逐渐增加每天的学习时间，减少看电视、玩手机等时间，不要一下子把生物钟调快一两个小时，这样会造成身体不适。

安稳睡眠的秘诀：

① 睡觉前半小时远离电子屏幕；

②睡觉前洗个热水澡或用热水泡脚，有助于身体放松；

③听一个故事或读一本有助于睡眠的书；

2.

接受情绪并调整心态

开学前，有些同学可能会有焦虑：“刚开学，就想回去过节……”当这种情绪出现时，我们首先要意识到这是一种正常的情绪反应，一味的抗拒、压抑情绪，只会让我们更加沉浸在负面情绪、负面思维中。其次，我们要学会接纳情绪，让情绪自然流淌，专注于当下需要做的事情，让情绪自然流淌。

情绪调节技巧“SWT”情绪调节方法：

停止——停止消极思考，深呼吸；

写——写下你的情绪和顾虑；

思考——积极思考，回忆成功的经历，寻找学校里的快乐事件；

“改变”——动起来，通过运动、听音乐、看书、吃美味的食物等来改变你的心情。

3.

设立目标并逐步实现

“准备是成功的关键，准备不足则会导致失败。”新学期，同学们要根据自己的实际情况，制定切实可行的学习计划，制定的目标要适度、容易实现，避免过于理想化，难以实现。制定一些小目标，在实现每个小目标后给自己适当的奖励，保持持续的学习动力。这样，就能逐渐找到最适合自己的学习节奏。

4.

学会沟通和寻求帮助

开学前，不要给自己太大压力，不要逼迫自己立刻调整到“完美”状态。给自己一些时间去适应、调整，让自己“慢慢”过渡。如果同学们发现自己的情绪和行为持续处于负面状态，意识到自己还有不同程度的心理波动，影响到学习和生活，请记得学会沟通，及时寻求帮助。寻求帮助不是脆弱、懦弱、软弱的表现，而是一种明智的行为。帮助的对象可以是家长、老师、同学。

希望每一位同学在新的学期里，都能心怀希望，遇见最好的自己。

专家简介

张平

张萍：中共党员，博士，临床心理学一科副主任，副主任医师，心理治疗师，硕士生导师。曾在北京大学第六医院进修学习，并赴美国纽约州立大学访问交流。河北省精神疾病法医鉴定学组委员，中国女医师协会医学生理专业委员会委员，河北省医学会精神科分会应激与抑郁障碍学组副组长，河北省急诊医学会急诊精神病专业委员会委员，河北省妇幼保健协会儿童发育与行为障碍专业委员会委员。从事精神科临床及心理治疗工作10余年，发表论文近10篇，主持和参与国家级、市级科研项目的申报与实施，获河北省卫生计生委科技进步一等奖。主要擅长强迫症、焦虑症、焦虑抑郁、失眠症的临床诊治，每周一、周三设有全天心理健康护理中心（儿童青少年精神科门诊）及专家门诊。

关于作者

刘岩

刘燕：中共党员，护理硕士，护士长，心理咨询、健康管理师，河北省妇幼保健协会儿童发育与行为障碍防治专业委员会副秘书长，从事精神科护理4年，擅长儿童青少年情绪、行为、人际关系等问题的管理，以及焦虑、抑郁、强迫症、精神分裂症等常见精神障碍的护理、康复指导、心理护理、非暴力沟通技巧等。接受过自闭症师资、叙事护理等培训，系统学习了MBSR正念减压技术。

儿童及青少年精神病学二科简介：

儿童青少年精神科二科是我院特色专科之一，科室环境按照儿童青少年心理发展需求布置，设置床位40张。主要收治儿童青少年精神障碍：儿童精神分裂症、儿童情感障碍、品行障碍、焦虑症、焦虑抑郁、智力低下、自闭症等；儿童常见心理行为及情绪问题：冲动行为、对立违抗行为、人际关系问题、亲子沟通障碍、网络成瘾等。病区现有医生团队4人，其中博士1人、硕士3人，护理团队12人，其中硕士1人，护士长4人，护士8人，有专业的心理治疗师及自闭症训练干预团队。开展专业精神科临床治疗，对住院儿童进行临床诊治，结合精神科药物、心理治疗、生活能力训练、感觉统合治疗等开展治疗工作。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己